5 enkle ting slanke folk gjøre for å holde Lean

Det er blitt vist om og om at 95% av dietter i markedet ikke fungerer, men med begynnelsen av hver nye året massevis av nye dietter treffer hyllene med en mengde mennesker jage dem for å forhåpentligvis brenne fett og kaste de pounds.

Problemet er at folk gjør det samme år etter år, men forventer et annet resultat.

De fleste dietter er komplisert og ikke lett å følge, og vi vet alle fra får gå at de er et dårlig forsøk på å løse et problem der de vanligvis gi minimal hvis noen resultater.

du kanskje bli overrasket, men få eller bor slank krever ikke noen av de kjepphest dietter der ute på markedet. Når du gjør forskningen, de fleste som er slank eller mager, er på den måten på grunn av enkle atferd som de gjør hver dag som beløper seg til en mer sunn livsstil.

Det gamle ordtaket om at enkle ting er ofte det beste, og det er sant, de er enkle og de fungerer.

Disse enkle slanke snarveiene er lett å gjøre. Hvis du vil ha et annet resultat da må du prøve noe annet. Ved å bytte dine gamle yo-yo slanking måter, vil det spare tid og masse hjertesorg fordi inkludert disse enkle atferd inn i livet ditt vil resultere i en slankere sunnere deg.

1. Konsistens Counts

Så ut med de gamle kjepphest dietter og inn med den nye tilnærmingen til å spise og trene. Det er riktig, konsistens teller både hva du spiser, så vel som din ukentlige øvelse regime. Du ønsker å være i stand til å feste med din nye spise og trene vaner så tenk på det som dette - Kan jeg se meg selv å spise som dette, samt trene dette beløpet på lang sikt? Det er ikke bærekraftig å spise som en
spurv for resten av livet. Så du trenger for å finne gode sunne fersk mat oppskrifter som er enkle å lage, så vel morsommere å spise.

Samme gjelder med din form. De fleste vil aldri være i stand til å feste med en plan for å trene 2 timer pr dag 7 dager i uken. Så planlegg ut øvelser og minst tar sikte på å gjøre det rutine minimum 3 ganger per uke. Som er bærekraftig. Husk at du bør tenke på dette som en permanent livsstilsendring. Ikke en 3 ukers kjepphest, og deretter gå tilbake til dårlige vaner og hoper all vekten på igjen.

Forskning har vist at mennesker som konsekvent spiser et sunt kosthold samt trening på en ukentlig basis, er en 1/2 ganger mer sannsynlig å opprettholde vekttap enn de som er sporadisk med deres kosthold og mosjon regime.

Så som du kan se det er konsistensen som teller mye med dette.

2. Planlegging Ahead

Ikke stol på noen mirakel pille eller kjepphest diett for å få den kroppen du ønsker. Flertallet av folk som er slanke eller mager er sånn for en grunn. De tar litt tid ut av sin uke til å planlegge for neste uke. Det er for både kosthold samt trening, men er spesielt så når det kommer til kostholdet.

Benjamin Franklin sa en gang: "Hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes."

Å ta en time eller to av helgen til å forberede sunne måltider for uken som kommer vil spare deg for tid, penger og hjelpe slippe de ekstra pounds. Det er de gangene du ikke har planlagt ut og gjort dine måltider og din følelse sulten at fristelsen vil ta tak. Det er der folk har en tendens til å kjøpe hva som er i nærheten, og dette vanligvis resulterer i høyt kalori junk mat av noe slag, som fører til vektøkning.

Studier har vist at personer som planla og utarbeidet sine ukentlige måltider mistet en betydelig mengde av vekt og holdt den av på lang sikt.

Også hvis du ikke har fått en øvelse regime på plass, deretter planlegge ut på forhånd hvilke øvelser du skal gjøre for uken som kommer. Hvis dine treningsøkter er diarized du vil være mer tilbøyelige til å holde seg til disse øktene i motsetning til å trene når du husker det.

Husk som Benjamin Franklin sa: "Hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes . "

3. Hyppigheten av måltider og trening

Stikker til 3 hovedmåltider om dagen åpenbart ikke har hjulpet brenne fett og krympe midjen linjer av mange.

Forskning har vist fordelene ved å spise mindre porsjon hyppigere måltider, for eksempel å øke stoffskiftet, holde blodsukkeret jevnt, og appetitten i sjakk.

Det er blitt vist at det å ha for lang en periode mellom måltider kan føre til at folk hopper over måltider. En studie i Journal of Academy of Nutrition and Dietetics viste at kvinner som hoppet måltider mistet ca 8 pounds mindre enn de som spiste mer konsekvent.

Det samme gjelder for din treningsplan. Mange folk ikke planlegge når de skal trene og gjøre det på en mer ad hoc basis. Studier har vist at når folk hadde en planlagt ut øvelse regime oftere enn ikke de stakk til det danner en ny og sunn vane.

Derfor er det viktig å vite hvilke øvelser du skal gjøre for uken som kommer som samt når og hvor lenge hver økt skal være. Som et minimum mål for 3 dager per uke.

4. Mat

Teknisk vi er designet for å konsumere mat å forsyne kroppen vår med de næringsstoffene den trenger for å reparere, bygge og vedlikeholde en sunn kropp. Men i disse dager er det mer om hvordan det ser ut og hvordan det smaker. Ikke misforstå, bør du nyte maten du spiser, men å gjøre sunne valg er viktig å ikke bare gå ned i vekt, men for å holde kroppen i en sunn tilstand.

Kroppen din er bygget på hva du spiser, så hvis du spiser nok av høyt kalori junk mat og drikke, så dette vil dukke opp på og i kroppen din.

Så samle sunne oppskrifter og gjøre dem med ferske råvarer. Det er bokstavelig talt millioner av sunne oppskrifter og måltid ideer der ute som er super yummy så det er ingen unnskyldning. Ved å innlemme smakfulle og sunne matvaner i ukentlig rutine vil du begynne å føle seg bedre, har mer energi, har forbedret hud, hår, negler og du vil se hvordan det sta vekt vil begynne å falle ned.

Jeg sier alltid at du bør være i stand til å snike en liten godbit eller to i din ukentlige matvaner som å ha en bedrager dag. Bare husk at de som er slank og mager spise godt mesteparten av tiden og unne seg litt underveis.

Husk at å gjøre disse enkle trinnene hver dag vil bli en livsstilsendring til det bedre.

5. Snacks og drikke

Dette er viktig fordi som vi har diskutert, spise mindre porsjon hyppigere måltider utover dagen vil inneholde snacks. Men når jeg snakker om snacks jeg mener ikke snacking på en muffins eller to eller donuts og høyt kalori junk mat sånn. Å ha mer hyppige måltider holder deg mettere lenger slik at du finner ut at du ikke trenger å spise så mye til hvert måltid - ". Mindre porsjon måltid" derav begrepet

Altfor mange mennesker spiser altfor mye når du har en snack. Husk at 1/4 av det daglige kaloriene kan komme fra snacks hvis du ikke valgte riktig. Det samme gjelder for å velge feil drink. Så mange mennesker pakke på pounds ved å drikke sine kalorier. Så smartere valg må gjøres når snacking eller konsumere drinker.

Din sunn snacks kan være en liten del av en venstre over måltid fra natten før gjennom til et stykke frukt og en liten håndfull blandede nøtter. Husk at det er ikke bare om størrelsen på snack eller måltid, er det også om kvaliteten. Samme gjelder for hva du valgte å drikke. En standard kan av noen brus kan inneholde opptil 13 teskjeer sukker. Og for de som forbruker diett drikker i håp om at de vil hjelpe dem å holde pounds off, studier viser nå at disse ikke vil bidra til å brenne fett og ned i vekt, men faktisk lure kroppen til å lagre mer kroppsfett ikke mindre.

Så det du går, disse enkle slanking snarveiene er enkelt å gjøre og innlemme i din hverdag. Så ta litt tid hver uke til å planlegge ut og inkludere disse enkle atferd som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og oppnå en mer sunn livsstil.

Hold deg frisk, etter

Paul
www.GlobalHealthRenegade .com

Copyright © Global Health Renegade. Alle rettigheter reservert
.