Rask og enkel Hjem Workouts

Hvis du er opptatt, ikke i stand til å stå opp tidlig om morgenen eller ikke har tid til å kjøre til treningsstudioet bare følg denne 20 minutters hjemme arbeid ut for å hjelpe deg å bygge litt momentum og bli aktiv. Anmeldelser

Denne treningen er rettet mot hele kroppen, bedrer hjerte effektivitet og toner og styrker kroppen.

Jog i gang plassere i tre minutter
Jumping Jacks: 25 repetisjoner. Ved landing, bøy knærne litt og lande på ballene dine føtter å redusere påvirkningen på kneledd. Målet bør være å gjøre noe støy med føttene når landing

crunches:. 15 repetisjoner. Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd. Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover. Støtte nakken med hendene. Hold nakken i en rett linje med ryggraden. Bøye midjen å heve overkroppen fra matten. Senk deg selv inntil baksiden av skuldrene berører matten. Dette fungerer din rectus abdominis

Hip Bridges:. 10 repetisjoner. Ligg på ryggen. Med hendene på en 90 graders vinkel i forhold til gulvet, løft kroppen opp fra gulvet for å danne en rett linje, en slags bro, fra skuldrene til kneet. Stillingen skal ligne en tabell … hendene og bena som beina på bordet og overkroppen til knærne som på overflaten. Hold denne posisjonen i to sekunder. Klem gluteus (rumpe muskler) og senk deg selv. Du arbeider nå korsryggen, hamstrings og gluteus

Trinn Ups. 1 minutt. Du trenger en stepper, benk eller krakk for denne øvelsen. Plasser en fot på forhøyning og makt opp gjennom hælen på den hevede foten til du står i en en etappe balanserte på toppen av plattformen. Slipp bakbenet til startposisjon og deretter bytte låret og gjenta. Veksle frem og tilbake mellom begge ben i hele varigheten av en godt renhold. Denne raske øvelsen vil jobbe din hamstrings, gluteus og quads

Reverse Crunches:. 15 repetisjoner. Ligg på ryggen med hendene på sidene. Hold knærne bøyd. Bringe knærne mot hodet, til hoftene kommer litt opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i et sekund, og deretter senke knærne. Denne øvelsen fungerer nedre magemuskler og obliques

Mountain Climbers:. 1 minutt. Begynn i en høy push-up posisjon og begynne runinng i den posisjonen, støtter overkroppen med håndflatene. Hold ryggen rett. Målet bør være å holde hoftene så stille som mulig mens du utfører denne øvelsen. Du arbeider triceps, deltoid muskler, gluteus, quads, hamstrings og kalver

Pushups:. 15 repetisjoner. Du har sannsynligvis don &'; t trenger mye retning for denne! Du arbeider nå dine triceps, deltoids og brystmusklene. Kan utføres på knærne eller i standard posisjon – begge er effektive

Huk satsningsområder:. 1 minutt. Stå rett. Nå, slippe til en skritts posisjon. Umiddelbart stakk bena rett ut bak på tærne, i push up stilling, nå hoppe å trekke bena tilbake til brystet, i huk posisjon, deretter stå oppreist. Du arbeider armer, bryst og korsrygg.

Kjøl deg ned ved å gå rundt, till pulsen begynner å komme tilbake til normal og sørg for å ta minst 5 minutter eller så å strekke på slutten.

1 minutt resten er ofte nødvendig i mellom settene, men hvis du føler passer nok kan forkorte disse pausene og sykle gjennom denne treningen flere ganger.

Riktig form er alltid av største betydning for å unngå skader. Ikke hold pusten og alltid unngå rykninger. Husk å nippe masse vann under treningen
Gjør det til en flott uke alle
. &Nbsp!;