The Number One Vekttap Mistake

Nummer én vekttap feil at slankere og emosjonelle overeaters gjør har ingenting å gjøre med mat -. Men det smaker alt

Nummer én feil folk gjør når de prøver å få kontroll over emosjonell overspising er at de får sint på seg selv og slå seg opp følelsesmessig når ting ikke går som planlagt, når de har en slip, eller når de overspise. Selvkritiske dommen er en blindvei sted.

Når du bedømme selv, du kan fortelle deg selv at du er "galt" eller "dårlig" eller "håpløs". Du forteller deg selv at du "skrudd opp" og du må "gjøre det bedre i morgen."

Som barn, voksne ikke trives med straff og negative ord. Tenk på det. Hvor ofte er det øyeblikket du bestemmer deg for at du har "blåst det igjen" det samme øyeblikket du bestemmer deg for å gå videre og fullføre pose chips eller cookie dough eller hva noensinne-det-var du bare fikk sint på deg selv ? for å spise

Judgment og selvtillit skylden er negative, lukket, dead-end places.They ikke sjanse til å oppmuntre kreativ problemløsning, optimisme, oppfinnsomhet - akkurat det som trengs for å gå videre i din emosjonelle spise reisen. Faktisk, når vi haug på selvbebreidelse og skyldfølelse, vi er mer sannsynlig at de vil gå til sengs og trekke dynen opp over hodet enn vi er til å ønske å holde fremover.

Nysgjerrighet er det motsatte av dommen. Nysgjerrighet er verktøyet for problemløsere. Nysgjerrighet er en av de mest kraftfulle verktøy du kan lære å bruke på å lage fred med mat. Nysgjerrighet gir makt til å stille spørsmål som vil åpne dører og drive deg fremover i en reise for å ta makten tilbake fra mat og kosthold. Nysgjerrighet kan du se alternativer og muligheter og nye løsninger. Det er den avenue for å lære hvordan å "gjøre det annerledes."

Det er umulig å være helt nysgjerrig og full av selvtillit dom på samme tid.

Det kan være vanskelig å forestille seg skiftende gammel vaner av selv skylden og at følelsen av at du "fortjener" å være hard mot deg selv, men kundene mine er overrasket over hvor kraftig at skift føles når de lærer hvordan de skal gjøre det - og hvor mye fart det gir
Tre måter å engasjere din nysgjerrighet:

Neste gang du sliter med spising /vekt /forhold til mat, prøver på følgende spørsmål. Arbeidet med å suspendere dommen og nærme spørsmålene og svarene dine med nysgjerrighet:

1. Hva vet jeg om hva som gjøres i dag (i ettermiddag, denne uken) så vanskelig for meg ikke? Hva bidro til mine kamper?

2. Hvordan var i dag (en vanskelig dag) forskjellig fra i går som var litt bedre? Er det noe jeg kan lære av den forskjellen at jeg kan innlemme i mitt liv eller rutine?

3. Hva som foregikk for meg før jeg overate? Hva kunne jeg ha gjort i stedet for å spise?

Lære å gi slipp på selvbebreidelse og omfavne en nysgjerrig tenkemåte er en nødvendig og kraftig skritt i å kartlegge en vellykket vekttap reisen. Faktisk er det første skritt jeg har mine vekttap klienter takle, og jeg dekke det i dybden i min Emotional Eating Toolbox (TM) 28-dagers selvstudium program
.