Styrke din kjerne Med Stabilitet Ball Exercises

Trenings ballene har eksistert i lang tid. Du har kanskje sett dem på treningsstudio, eller du kan selv ha en på huset ditt. Fitness baller har blitt brukt av fysioterapeuter og personlige trenere likt. Grunnen til at denne øvelsen utstyr brukes så ofte og med så mange er fordi det &'; s relativt billig og lett tilgjengelig, men også fordi den har så store fordeler for kroppen. Gymnastikkballer fokusere på å styrke overkroppen /core å forbedre hele kroppen funksjon og redusere risikoen for skader. Fordi det er et ustabilt miljø det utfordrer dine muskler, ved kontrahering, for å holde deg fra å falle av. I tillegg holder den ryggraden i riktig justering mens balansere på ballen. Mange av dagens &'; s ryggmargsskader skyldes repetitive stress, langvarig sittende eller stående eller muskelsvakhet. Ved å bruke en stabilitet ball du styrke musklene og forbedre balanse, mens du holder kroppen i konstant bevegelse på grunn av ustabilitet, noe som øker blodsirkulasjonen, oksygen og næringsstoffer. Konstant bevegelse også brenner kalorier og øker energi. Fitness ball treningsøkter målrette spesifikke muskelgrupper som mage, rygg, bekken og ben. Du kan legge til vekter, andre kroppsdeler eller andre bevegelser for å øke intensiteten i tillegg. Ved hjelp av en treningsball kan være så enkelt som å erstatte kontoret eller kontorstol med en stabilitet ball eller sitter på mens du ser på TV på kvelden. Her er noen stabilitet ball øvelser som kan styrke musklene, forbedrer balansen og holde deg sunn

Squat & Utilgjengelige Hold ballen ut foran med armene parallelt med gulvet. Bøy knærne i en knebøy og holde ryggen rett. Don &'; t over utvide knærne utover føttene. Stram magemusklene og puste dypt. Mens du holder lavere kroppen fortsatt, rotere stammen og armene til venstre. Hold i 3 dype puster. Så tilbake til sentrum og roter til høyre. Gjenta denne øvelsen 5 ganger og bygge opp til 15.

Abdominal Crunch- Sitt på ballen med føttene hviler flatt og knær parallelt med gulvet. Hold ryggen rett og abs engasjert mens du lener deg tilbake så langt du kan mens du holder abs strammet. Hold i 3 dype puster og tilbake til startposisjon. Gjør 5 ganger og bygge opp til 15.

Roll Up lå på gulvet med knærne bøyd, bena sammen og føttene flatt på gulvet. Hold stabilitet ball mellom hendene over brystet. Kontrakt abs og krølle haken til brystet mens du ruller opp til skuldrene er av av gulvet. Når armene med ballen ut over dine bøyde knær. Hold i 3 dype åndedrag og sakte rulle tilbake til gulvet. Gjenta 5 ganger og bygge opp til 15.

Tilbake Extension- Lay på fitness ball på magen med ballen plassert under hoftene. Bena skal forlenges ut bak kroppen din. Plasser hendene bak hodet. Sakte rulle kroppen ned forsiden av fitness ball. Løft brystet av ballen, før skuldrene er i tråd med ryggen. Ikke over forlenge ryggen din, da dette kan forårsake skade. Gjenta 5 ganger og bygge opp til 15.

Butt Lift Sitt på fitness ball, lene deg tilbake og rulle kroppen ut slik at ballen er nå under hodet nakke og skuldre. Hold øvre og nedre kroppen i kø ved kontrahering magemusklene. Knærne skal være bøyd med føttene flatt på gulvet. Senk hoftene mot gulvet med ryggen avrundet mot ballen. Klem dine setemuskler til å heve hoftene til kroppen er i en rett linje. Gjøre 5 repetisjoner og bygge opp til 15.

Bridge- Ligg på gulvet med føttene og hæler støttet opp på stabilitet ball. Stram magemusklene og sakte løfter hoftene opp fra gulvet til hele kroppen er i en rett linje. Hold i tre dype åndedrag. Gjenta 5 ganger og bygge opp til 15.

Leg Extension- Lay på ballen med den under øvre del av ryggen. Knærne skal bøyes med ben parallelt med gulvet. Løft armene rett over kroppen din. Senk armene bak hodet mens heve høyre ben i en rett linje. Tilbake til startposisjon og gjenta med vekslende ben. Gjøre 5 repetisjoner på hvert ben og bygge opp til 15.
.