Tre-Day Abdominal Workout du får en seks Pack

Til tross for hva du kanskje har lest eller hørt, ikke en abdominal workout ikke å inkludere et stort utvalg av de nyeste eksotiske øvelser for å få deg en six pack. Ja det &'; s sant at noen er mer effektive enn andre, men bare holde seg til noen ganske vanlige øvelser fikk meg six pack jeg har i dag

Gå til hjemmesiden til denne nettsiden hvis du haven &';. T allerede sett bildene mine

Mens jeg prøve de andre øvelsene jeg kommet over, jeg personlig synes at på grunn av det nivået jeg &';. m på de &'; re altfor lett, eller bare gimmicker. Også, du don &'; t trenger å trene seks pack hver dag, så i denne artikkelen I &'; m kommer til å gi deg en 3-dagers abdominal trening som jeg har brukt mange ganger, og som omfatter det meste av øvelser som jeg fortsatt gjør i dag . Øvelsene selv vil være i mer detalj i andre artikler og på min hjemmeside.

Alle mageøvelser har et par ting til felles, den viktigste av dem er å engasjere kjernen før du begynner og holde den engasjert i hele hele settet. Den enkleste måten å beskrive hva dette betyr er spent abs som om du kan bli truffet i magen når som helst. Dette spiller ingen &'; t bety at du burde &'; t puste selv. Som du gjør i første halvdel av en øvelse puste ut og tømme lungene dine så mye du kan, så samtidig engasjerende kjernen, puste i løpet av andre halvdel av øvelsen. Til slutt, don &'; t slappe av til enhver tid slik at du kan kontrollere hele bevegelsen

The abdominal trening vil trene øvre og nedre områder av six pack på hver dag, samt din obliques.. Det bør gjøres annenhver dag, for eksempel mandag, onsdag og fredag, og hvis du &'; re virkelig alvorlig om å lage en six pack prioritet så gjør det før noen annen kroppsdel ​​

Dag 1 – Cable Crunch, kabel Rotasjon, Leg Raise
Dag 2 – Oblique Crunch, Øvre Crunch, Side V Crunch
Dag 3 – Planke, Side planke, V Crunch

For hver øvelse gjøre 4 sett med 10 reps, med en 2 minutters hvile mellom hver, som vil konsentrere seg om å bygge størrelsen på six pack. Gjør dette i 6 uker, og du &'; ll merke en forskjell, etter som treningen kan tilpasses. Det er flere måter å gjøre dette. Å i stedet konsentrere seg om definisjonen gjøre 15 – 20 reps per sett og endre hviletiden til maksimalt ett minutt. De Plank og siden planke øvelser bør holdes så lenge som mulig opp til 2 minutter, men hvis du kan gjøre lenger med riktig teknikk må det gjøres vanskeligere. Hvileperiodene er de samme som de andre øvelsene

Når du &';. Ve ferdig med mage trening, som alle andre muskler din six pack trenger stretching. Den beste måten å gjøre dette på er å legge på ryggen over en sveitsisk ball med føttene flatt på bakken og armene over hodet som om du &'; re prøver å berøre gulvet. La kroppen slappe av og du vil føle strekningen på Mage, hoften flexors, eller begge deler, avhengig av hvor fleksibel du er. Hold denne i 30 sekunder. For å øke strekningen ta et dypt pust og hold den.

For å strekke på obliques, sette din venstre arm ved din side og din høyre hånd bak hodet, helle ned til venstre, men bare fra livet og opp. Hold hoftene horisontal og ryggen rett og hold i 30 sekunder for å strekke høyre side. Gjøre det motsatte for å strekke på venstre side
.