De 3 tastene til å låse opp OPTIMAL ENERGY

En følelse av vitalitet og høy energi er i utgangspunktet et resultat av god søvn, god mosjon og fornuftig spising, sammen med et fravær av sykdom. Men det er rett måter og gale måter å oppnå sunn energi.

1. Øvelse

Hovedproblemet for de fleste er at det tar litt energi å få energy-- den energien som kommer fra å være fysisk form krever regelmessig mosjon for et par måneder for å virkelig føle en forskjell. Mange er fanget i en ond sirkel: ingen trening, ingen fitness, ingen energi, ikke føler for å trene. Et program som øker treningsintensiteten og varigheten veldig gradvis kan føre til suksess. I min forskning har jeg lært folk til å fokusere på å trene på en intensitet som føles bra, aldri anstrengende eller utmattende. Dette kan fungere bedre enn å prøve å trene i henhold til diagrammer og tabeller.

Trening har en kortsiktig positiv effekt på humør og oppfattes energi, og kronisk trening har en energigivende, anti-beroligende effekt. Faktisk en av de viktigste funksjonene i depresjon er lav energi.

De som ikke trener kan bli overvektig. Byrden av overflødig fett kan være gjøre dagligdagse aktiviteter og trening virker mer tyngende, noe som gjør øvelsen mindre sannsynlig. Overvektige mennesker er mer sannsynlig å ha søvnighet på dagtid, og dette kan bli verre hvis deres fedme forårsaker pusteproblemer under søvn (søvnapné).

2. Kaffe

En måte mange prøver å takle følelser av lav energi er å bruke koffein. Bruken av koffein og efedrin for å øke energi kan forverres følelser av stress, og øke tretthet på grunn av heving av metabolismen og muskelspenninger. Koffein reduserer også kvaliteten på søvnen. Selv i de som sier at kaffe ikke påvirker deres søvn, målinger av hjernens aktivitet under søvn i søvnlaboratorier viser at koffein svekker restorative funksjon av søvn. God søvn betyr minst 8 timer. De fleste oppdager at hvis de kan sparke koffein vane, vil de ha mer energi, mindre opplevd stress, og mer energi.

3. Ernæring

Ernæring er også en nøkkel til høy energi. Den amerikanske publikum ser ut til å nyte mange matvarer som er høy i kalori tetthet, preget av høyt sukker og /eller fettinnhold. I dyrestudier er dietter med høyt kaloritetthet forbundet med redusert aktivitet og økt søvn. En studie med mennesker viste at en fettrik diett var forbundet med redusert energiforbruk, sammenlignet med en lik kalori høy-kompleks-karbohydrat diett. Den høye kompleks karbohydrat diett resulterte i en økt energiforbruk på grunn av økt fysisk aktivitet. Den fettrik diett forårsaket endringer i skjoldbruskkjertel hormon profil knyttet til en reduksjon i metabolsk energiforbruk. Dessuten har flere studier vist at høy-kalori-tetthet måltider bidra til økt inntak av kalorier med samme grad av appetitt tilfredsstillelse, sammenlignet med lav-kalori tetthet måltider. Dermed er spising av høy-kalori tetthet matvarer et tveegget sverd fremme både mindre aktivitet og mer kaloriinntaket. The Food Pyramid foreslått av den amerikanske Dept of Agriculture, med sin vekt på komplekse karbohydrater, er en høy-energi spising plan.

Sukker kan også være involvert i følelser av energi. Spise sukker kan føre til en påfølgende fall i blodsukkeret som kan føre til følelser av utmattelse samt sult. En sukkerholdig snacks kan produsere følelser av lav energi og irritabilitet etter den korte bølge av sukker slites av. Siden deprimerte mennesker klager over tretthet, har forskerne gitt deprimerte pasienter en sukker- og koffein-fri diett. Resultatet ble forbedret følelse av energi og en reduksjon i depresjon. Så ikke tro hva candy bar folk sier om energi.

Også, tror ikke det du hører om kosttilskudd som hevder å øke din energi. Det er ingen bevis for at noen kosttilskudd som ginseng, guarauna eller ephedra kan forbedre følelsene av energi på en sunn måte for den gjennomsnittlige person.

I sammendraget ...

Et program som fokuserer på å optimalisere følelser oppfattes energi kan integrere flere livsstils komponenter. Mange overvektige voksne klager over tretthet, mest sannsynlig på grunn av kvalitative og kvantitative aspekter av kosthold og inaktivitet. Sikrer god søvn, gradvis økende hyggelig øvelse, og redusere kaloriinnholdet av måltider kan forbedre følelsen av energi, noe som igjen kan bidra til pasienten for å opprettholde motivasjon og positiv stemning. En høy energi livsstil er også den beste planen for vektkontroll.

sentralstimulerende stoffer som koffein og efedrin vil unngås. . Fiberinnholdet i kosten bør også forbedres, som forstoppelse er forbundet med lav oppfattet energi og lav motivasjon til å trene

Vær snill mot deg selv – i det lange løp er det vanskeligere å bli sliten enn det er å endre til det bedre !! Og når du har energi, finne lykken ved å bruke energi på å hjelpe andre
.