Bare si nei er ikke nok til å unngå ferie weight gain

Den høytiden nærmer seg raskt. Blitt utskrift av oppskrifter og forlokkende bilder av rike, appetittvekkende godbiter som cookies, godteri, dips, og kalori-laden drikker i uker magasiner og aviser har.

Så, i det samme problemet, de tilbyr veiledning om hvordan å ikke spise alt dette. Tempoet selv, råder de. Begrense deg til en godbit hver halvtime. Spis en salat før du går til et cocktailparty, slik at du ikke vil bli fristet av alle snacks. Yeah, right - som min indre brat kommer til å klare seg fondue fordi jeg forhåndslastet med salat.

Ernæring eksperter forteller oss at i gjennomsnitt, folk få 5-7 pund i løpet av ferien.

Det er vanskelig å motstå alle behandler, spesielt når vi står overfor dem i annonser og skjermer, så vel som på benkeplater hjemme, på jobb og når du besøker. Vår indre brat maser på oss, klynking at vi virkelig "trenger" det lille ekstra porsjon av kaken. Eller det rationalizes at et par av cookies ikke legger opp til mye, og at vi kan trene litt mer senere.

Kontrollere spise er vanskelig på denne tiden av året. Å "bare si nei" er en god strategi for sporadisk fristelser, men det fungerer ikke når du bombardert med bilder, aromaer og tilbud av én godbit etter hverandre.

Selvkontroll er mentalt drenering. Når du gjentatte ganger sier "nei" til godbiter, du gradvis tømme din mentale energi. Det er derfor de fleste faller av sine dietter senere på dagen, når deres styrke til å motstå er på et lavmål

En bedre løsning. Ikke konfrontere ja /nei-spørsmål i første omgang. Hemmeligheten er å begrense eksponeringen for fristelsen. Her er noen tips:

1. Oppbevar behandler i baksiden av et skap eller kjøleskap. Pakk dem i ugjennomsiktig papir eller plast, slik at du ikke lett legger merke til dem.

2. Hvis det er godbiter ut på tellere eller skrivebord på jobben, omdirigere deg selv slik at du ikke går av.

3. Unngå å lese oppskrifter for kalori-laden matvarer. Når du ser bilder av kaker og andre desserter i blader, snu siden raskt. Mindre eksponering er mindre fristelse.

4. Hvis du går til forretningsrelaterte ferie cocktailfester, løse for å besøke buffet tabellen bare én gang. Hvis det er mulig, bli ikke mer enn en halv time.

5. Bruk litt tid ute hver dag. Naturen hjelper klart hodet, slik at suget blir mindre synlige.

6. Få mer søvn. Ikke bare vil du få de vanlige fordelene ved å være mer på vakt og mindre irritabel, men forskning viser at folk som sover mer har en bedre balanse av hormoner som regulerer sult - og de veier mindre enn de som ikke får nok søvn

Copyright Pauline Wallin, Ph.D. 2005. Alle rettigheter reservert
.

slanking og vekttap

  1. What Really er sunt Eating
  2. 5 enkle måter å unngå Holiday Vekt Gain
  3. Hva er et sunt kosthold
  4. Hvordan få all den viljestyrke du trenger å Succeed
  5. Myter, løgn og propaganda om trening av oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret.
  6. La deres lys skinne! ~ 5 tips for Dyrker Your Inner Light
  7. Ultimate Guide å finne den beste Protein Powder
  8. Kvinners Fitness For Summer
  9. Best senter for å miste vekt og fett Fast
  10. Gå ned i vekt uten slanking - Helse Supplements
  11. En sikker måte å miste 10 pounds Fast
  12. 3 ting som kan gjøre at du ønsker å gå ned i Weight
  13. Dietter fungerer ikke, og her er det grunner Why
  14. Hvordan kosthold - og hvordan å miste vekt mens du sover
  15. Burn Belly Fat med denne morsomme Formula
  16. En diett som blander A Few Idea Together
  17. Manipulere Metabolism å oppnå vekttap?
  18. Når Soy irriterer: Vegetarmat Allergies
  19. 5 beste fitness øvelser som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier Fast
  20. Realiteten av Weight Loss