5 beste fitness øvelser som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier Fast

Aktiviteter som bruker de største muskelgruppene i kroppen og utføres kontinuerlig vanligvis vil brenne kalorier fort i den største mengden.

Intensitet og varighet er de to nøkkelen determinanter av total energi tapt - kalorier brent. Aktiviteter der du kan være i stand til å utøve kontinuerlig med en ganske høy intensitet over lengre tid vil maksimere din totale kalori tapt.

Selv om dette kan omfatte et bredt spekter av ulike fysiske aktiviteter, de som har blitt stadig mer populært inkluderer turgåing, løping, svømming, sykling og aerobic dans.

Nå, følgende er detaljene i de ulike fitness øvelser som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier så fort som mulig.

1. Gåing og løping - Disse er populære øvelser fordi de er så praktisk å gjøre. Alt du trenger er et par gode fitness sko.

Som en generell regel, ikke kalori kostnadene ved å kjøre en gitt avstand er avhengig av hastighet. Det vil ta deg en lengre tid til å dekke avstanden på en lavere hastighet, men kalori kostnadene vil være lik som tapte på en raskere hastighet.

Men det er mer økonomisk enn å kjøre gang, og dermed du vanligvis brenner færre kalorier for en gitt avstand gang enn du kjører.

Rask, energisk gange, kjent som aerobic gange kan være en effektiv måte å brenne kalorier. Men som med andre mosjonsaktiviteter, tar det praksis for å bli en rask walker.

2. Trappetrinn klatring - Hjemme, på jobben, i en atletisk stadion, eller på stop maskiner er et av midlene for å gjøre walking sprek. Hoppetau er også mer energisk, men kan føre til skader.

Mange mennesker bruker liten vekt i forbindelse med sitt gå eller kjøre programmer enten ved å bære dem eller innfesting dem til anklene eller midjen. Den mest populære teknikken er å bære små vekter på 1-3 pounds.

3. Svømming - På grunn av vann motstand, tar det mer energi til å dekke en gitt avstand enn gjør enten gå eller løpe

Selv om mengden kalorier brent avhenger litt av hvilken type svømming hjerneslag brukt og evne til svømmeren. - du, svømming en gitt avstand tar omtrent fire ganger så mye energi som kjører

For eksempel svømming en kvart mile er energien tilsvarer å kjøre en mil.. Vann aerobic eller kjører i midje-dypt, brystet-dypt, eller dypt vann - kan være effektive øvelsen regimer som forhindrer skader på grunn av påvirkning

4.. Sykkel - Dette tar mindre energi, om lag en tredjedel av kostnadene, for å dekke en gitt avstand i forhold til å kjøre på et plant underlag

Energiprisen for sykling avhenger av en rekke faktorer, for eksempel kroppens vekt. , type sykkel, åser, og kroppens posisjon på sykkelen - forutsatt at en strømlinjeformet posisjon for å redusere luftmotstanden

På grunn av sterkt økende luftmotstanden ved høyere hastigheter som 20 km /h, energien kostnadene for sykling. økninger på en mye raskere ved slike hastigheter.

5. Aerobic dans - Dette har vært en populær form for trening i lang tid. Det er forskjellige stiler av aerobic dans som varierer i intensitet og graden av påvirkning med gulvet.

Høy intensitet og høy impact aerobic dans tilnærmet 10 kalorier per minutt hos kvinner, noe som er et tegn på energisk trening.

Dessverre, høy effekt, eller myk effekt, teknikken ble introdusert som en fot forblir vanligvis i kontakt med gulvet.

Hvis det gjøres på en høy intensitet, low-impact aerobic dans kan også bruke ca 9-10 kalorier per minutt og være mindre sannsynlighet for å indusere skader i bena. Bruken av trinn benker kan også øke treningsintensiteten og som også kan hjelpe deg å forbrenne kalorier raskere
.