Gå ned i vekt uten trening, hvordan gjøre sunne valg til din diett å miste overflødig Weight

Vil du gå ned i vekt, uten å bruke timer i treningsstudio dag i dag ut? Sunt vekttap kan oppnås uten trening. Hvis du er forberedt på å gjøre de riktige livsstil og kosthold valg kan du miste disse uønskede pounds uten å tråkke i gym.

Ok først før vi går videre inn i dette. Jeg anbefaler ikke at du prøver å gå ned i vekt uten å trene. Hvis du prøver å gå ned i vekt, så bør du være å gjøre noen form for regelmessig mosjon eller fysisk aktivitet for å brenne av de ekstra kalorier og forme kroppen din.

For dem som har absolutt ingen motivasjon til å trene for å gå ned i vekt, kan dette gjøres med litt håndverk og planlegging. Det første du må forstå er at for å gå ned i vekt, må du ha et kalorireduksjon sted langs linjen, kan dette være fra kostholdet ditt, eller det kan være fra trening. I dette tilfellet skal vi fokusere på kosthold og livsstil valg som du gjør.

Vi skal begynne med å se på mengden kalorier som du forbruker på en daglig basis. Dette er viktig fordi du trenger å vite hvor mange kalorier du tar i. Dette kan gjøres veldig enkelt med en enkel mat journal eller planleggeren. Denne planleggeren vil også inneholde detaljer om matvarer som du spiser hver dag hele uken.

Grunnen til at du trenger å ta opp de matvarer som du spiser med kaloriforbruk er slik at du kan identifisere de høye kalori mat som kan føre til vektøkning, og kan gjøre vekttap litt av et problem. Som du ikke trener, kan dette trinnet ikke bli oversett.

Neste vi trenger å ta en titt på hva du spiser. Innholdet i maten vil bli bevart i maten planlegger slik at du kan identifisere hver matvaregruppe og gjenkjenne ernæringsmessig verdi, bør det være noen.

Dette er slik at du kan identifisere noen matvarer som er høy caloric og erstatte disse med lavere kalorifattig mat. Som vi trenger en kalorireduksjon fra kosten, må vi finne ut hvilke matvarer som gir de mest kalorier.

Nå kan vi fokusere mer på hva mat og drikke som du bør spise på en daglig basis for å gå ned i vekt. Vann er et godt sted å begynne. Det er en god praksis å drikke et glass vann med hvert måltid som du har. Når du drikker vann dette redusere sjansene for at du over spising, som vann vil hjelpe deg til å føle fyldigere med hvert måltid.

Et annet vanlig problem kroppen ansikter er forskjellen mellom sult og tørst. Noen ganger tror vi at vi er sultne, når vi er tørst derfor vi spiser mer mat, som igjen kan føre til vektøkning, eller virke mot sin hensikt til vekttap.

Vann bør erstatte eventuelle sukkerholdige drikker i kostholdet ditt. Sukkerholdige drikker er vanligvis svært høy i kalorier og diverse andre kunstige søtstoffer. Disse typer kullsyreholdige drikker er ok å ha som en godbit, men bør ikke være hoved drikke du har.

I stedet for å se på porsjonsstørrelser, må du telle kalorier hvis du ønsker å gå ned i vekt uten noen form for trening. Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker, ellers vil du ikke miste noen vekt. Det er flere måter du kan spore den mengden kalorier som du spiser, mat planleggere og mobile apps gir nyttige løsninger for dette.

Den neste tingen å se på ville være BMR, din grunnleggende metabolic rate. Selv uten trening er du fortsatt brenner kalorier ved bare å være i live. Når du vet hva din BMR er vil du vite hvor mye plass du har til å spille med, og du kan justere kostholdet deretter.

sunn vekt rekkevidde er å miste om 1-2lbs per uke. Dette er et trygt tempo å gå etter, og bør ikke trenger noen form for sult for å holde på denne baseline. Ett pund tilsvarer, 3500 kalorier, så en 500 kalori underskudd er nødvendig hver dag i wee for å nå dette sunn vektreduksjon.

En annen god strategi når det kommer til kosthold er å spise mer mat som lar deg mettere lengre, samt å holde stoffskiftet opptatt samtidig. Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på matvarer som inneholder mye fiber som visse frukt (bringebær, pærer og epler), grønnsaker (brokkoli og erter) Belgfrukter og nøtter, hele korn som spaghetti, kli flak, og bygg.

Tar mindre biter når du spiser er også en god måte å redusere mengden mat som du spiser. Dette hjelper deg å spise saktere, og hjelper deg til å kjenne igjen når du feller full, for å unngå å overspise.

Pass på at du spiser frokost. Frokost er det viktigste måltidet på dagen og dette bør ikke bli hoppet over, selv om du ønsker å gå ned i vekt. Sunt vekttap handler om å spise mindre måltider hver 3 til 4 timer skjønt ut dagen til hoved energi og forbrenning, uten å sulte kroppen av mat. Hvis du hopper over frokosten, er det mer sannsynlig å overspise ved neste måltid
.