Strategier for Deal Med Emosjonell Eating

Mange av oss er emosjonelle eaters, noe som betyr at vi spiser selv når vi aren &'; t faktisk sulten. Vi kan slå til mat når vi føler seg stresset, bekymret, trist eller sliten. I disse tilfellene mat fungerer som en måte å trøste eller belønne oss selv. Dessverre er dette en av de nummer én måter som folk sabotere deres sunne dietter.

Så, hvordan skal vi lære å kontrollere det?

Det første trinnet i å kontrollere trøstespising er å identifisere din utløser. Har du automatisk komme for en matbit når du føler deg stresset? Har du henge ut av buffébordet på fester fordi sosialisering gjør at du føler deg engstelig? Er det mer sannsynlig å polere av en halvliter iskrem hvis du føler deg trist eller ensom?

En av de aller beste måtene å identifisere triggere er å holde en matdagbok. Dette trenger ikke å være formell, bare noen system som fungerer for deg. Pass på å skrive ned hva du spiser, men også hvordan du føler før og etter at du spiser. Dette vil tillate deg å begynne å virkelig vurdere dine vaner og følelser som kan bli kjøre deg til å spise

Når du har identifisert dine triggere, kan du prøve følgende tips for å hjelpe gjenvinne kontroll over dine spisevaner.

Lytt til kroppen din: Prøv å ikke føle seg overveldet av en plutselig craving. . Stopp et øyeblikk og vurdere om du faktisk føler deg sulten, eller hvis du bare å svare på en emosjonell trigger

Behandle stress: Hvis stress er en viktig trigger for deg, finne måter å hjelpe kontrollere det. . Stoppe og ta 4-5 dype åndedrag, stå opp og ta en tur, prøve yoga eller meditasjon

Få støtte: Hvis du føler deg ensom eller trist, prøve å nå ut. Ring en venn eller et familiemedlem, og bruke litt tid på å fange opp. Hvis du er deprimert, vurdere å få behandling eller se etter en støttegruppe

Fight kjedsomhet. Gi deg selv alternativer til å spise. Få utenfor, se en favoritt film, lytte til musikk, lese en bok, eller rengjøre huset. Disse distraksjoner vil hjelpe skifte fokus vekk fra usunn cravings

Fjern fristelse. Hvis du vet at du er en emosjonell eater, så hjelper det å eliminere usunn fristelser eller komfort matvarer fra hjemmet ditt. Det er mye lettere å gi etter for en trang hvis du vet at du har is i fryseren eller en pose chips i skapet.

ønsker du å drikke bort pounds av sta bodyfat og inches fra din waistline innen 30 korte dager? Drikk bort pounds av good-for-nothing bodyfat og inches fra midjen din innen én måned
 !;