Spis mer Vei Less

En av de største misforståelsene om å miste vekt, er at vi må drastisk redusere mengden mat vi spiser. Dette er absolutt falske. Forskning har vist at når vi begrenser kaloriene vi redusere vår hastigheten på stoffskiftet og undergrave våre diett planer ved å sette oss opp for en binge. Denne siste måneden en ny studie rapporterer at mange unge jenter prøver å gå ned i vekt ved å hoppe over frokost bare for å binge senere på dagen. De samme jentene har problemer å miste vekt. Selvfølgelig er de! De har satt seg selv i en ingen vinn-situasjon kjemper de naturlige reaksjoner fra kroppen sin. Som mennesker er vi biologisk programmert til å kreve mat når vi trenger det, og når vi begrense eller helt ignorere et måltid sterkere cravings og sult vil følge. Ofte fører dette til å gjøre et dårlig måltid valg som rask mat, kjøttpålegg eller en candy bar for rask energi. Dessverre er dette genererer skyld for mange av oss, og deretter en tilbakevending til den begrensningen som startet syklusen.

Vi er så fastlåst i denne kosten tro på at vi blir offer for hver nye ordningen som lover raske vekttap. Vi ønsker alle en rask løsning. Vi kan &'; t motstå neste magiske kosthold, pulver eller piller lovende å slippe ti pounds i tre dager. Vi alle kjenner noen (kanskje oss selv) som følger hver ny diett og mistet masse vekt bare å sette den på igjen i løpet av kort tid. Det spiller &'; t nødt til å være sånn. Et balansert kosthold som tilbyr en blanding av Whole Foods inkludert fersk frukt og grønnsaker, hele korn og sunt fett og proteiner vil støtte kroppen vår ernæringsmessig mens vekten balanserer seg selv. Eating bør ikke være så komplisert som det har blitt. Lære å spise bør ikke innebære noen intrikate kalori eller poengsystem eller vedta en tro på at en hel rekke matvalg skal unngås. Karbohydrater er bra, fett er bra, og proteiner er bra. Så lenge de er de rette i den rette balansen for du eier individuelle behov.

Så hvis du prøver å gå ned i vekt her er noen sunne tips fra min egen erfaring. Først don &'; t hoppe over noen måltider! Du starter dagen med en solid frokost. Prøv en kokt fullkorn frokostblanding som stål kuttet havre med skummet eller soyamelk og litt yoghurt med frisk frukt. Don &'; t spart på porsjonene. Å spise en god frokost vil holde deg til lunsj, og du vil være mindre sannsynlig å falle byttedyr til donuts og bagels som finner veien inn på kontoret. I det lange løp vil du spise mindre enn du ville gjort hvis du hoppet over frokost og hadde en bagel eller en smultring midmorning. Ta med lunsj og sørge for at den inneholder en frisk grønnsaker og salat. Ha rikelig med grønnsaker til middag også. Begynne å eksperimentere med ekte helkorn ikke den pakkede behandlet ting at næringsmiddelbedrifter er fremme. Hele korn er tilberedt på komfyren; de skjønner &'; t komme ut av en boks formet som liten fisk. Prøv brun ris i stedet for hvit å gi kroppen din fiber og næringsstoffer den trenger. Gjør små endringer som blir vaner over tid, og før du vet ordet av det vil du ikke bare kaste pounds, men du vil ha mer energi enn du noensinne forestilt
.