Myter, løgn og propaganda om trening av oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret.

myter, løgn og propaganda om Exercise BY oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Avk.

I hele min karriere i militæret har jeg kommet over en rekke fortellinger om mat og mosjon. Omfanget av feilinformasjon er så flott at du &'; d tror vi arbeider med kalde krigen propaganda. Hvis en løgn blir fortalt ofte nok blir det behandlet som sannheten. Her er noen av de myter, løgner og propaganda om trening

Exercise MYTE # 1:. Den beste tiden å trene er i morgen, fordi det hoppe-starter stoffskiftet
SANNHETEN:. Exercise hvor som helst og når som helst.
Den beste tiden å trene er det tid som passer din timeplan. Det kan være morgen, middag eller natta. Fienden ønsker å frarøve deg noen tanke på fleksibilitet, slik at du bare overgi seg og ikke trener nok. Morgen trening vil fremskynde oppvåkningsprosessen, og du vil føle deg energi. Mid-dagers øvelse vil energi og oppdatere deg og hjelpe deg å overvinne den ettermiddagen grogginess. Nighttime øvelsen er en utrolig stress styringsverktøy som vil få den blodsirkulasjonen opp igjen slik at du er virkelig fylt med energi til å nyte kvelden mye mer. Enhver morgen eller kveld metabolisme, er forskjellen ubetydelig i forhold til den totale fordel av trener. Det er propaganda fra fienden. Denne myten er busted.

Exercise Myte # 2: Hvis du ikke trener, vil muskelen bli fett
SANNHETEN:.. Muskel ikke og kan ikke slå til fett
Hva en gjeng med hogwash! The Wizard of Oz kan være i stand til å slå muskel til fett, men det er et eventyr, og Tooth Fairy vil ikke være i stand til å hjelpe deg på dette! Snapper ut av det, Soldier! Fett kan ikke og vil ikke skru seg til muskel og muskel kan ikke og slår seg ikke til fett! Her &'; s hva skjer. Du forbrenne fett og bygge muskler eller du mister muskler og få fett. Få det andre propaganda ut av hodet!

Exercise Myte # 3: Kjøre en mile forbrenner mer kalorier enn å gå en mil. SANNHETEN:. Både løping og gå en mil brenne samme mengde kalorier
Vi ringte i våre matematikere for denne. De så på oss med et smil og sa: “ Gi oss noe utfordrende. Dette er en no-brainer &"; Kjører en mil og gå en mil både brenne 100 kalorier. Gå en mil tar lengre tid og dermed resulterer i en brenning av samme mengde kalorier. Så hvorfor kjøre? Fordi det virker som cardio, og hvis du er ute etter en kalori brenne, vil løping brenne flere kalorier på kortere tid enn å gå. Spør en matematiker. Det er sant.

Exercise Myte # 4: Du må trene kontinuerlig i 30 til 40 minutter til fordel for hjertet ditt
SANNHETEN:.. Hver bit av trening legger til et hjerte fordel
Fienden ønsker du å abonnere til selvødeleggende All-eller-ingenting-prinsippet. Alt-eller-ingenting Prinsipp: “ Hvis jeg kan &'; t øvelsen kontinuerlig i 30 til 40 minutter, I &'; m ikke kommer til å gjøre det i det hele tatt &";. Vi har blitt opprettet for å gjøre det vi kan gjøre. Forskning støtter det faktum at hver bit av øvelsen akkumuleres til en samlet helsegevinst. Motsatt, hver bit av stillesittende livsstil akkumulerer å skade din helse og ditt hjerte.

Exercise MYTE # 5: En god svette resulterer i ekstra vekt-tap
SANNHETEN:. En god svette er en god svette
jeg vil fortelle deg hva en god svette er.! Det er en god svette! En god svette resulterer i ekstra vann tap, ikke fett vekt-tap. Trenger jeg si mer?

Exercise MYTE # 6: Hvis du er skadet, bør du ikke trene i det hele tatt, for å la skaden til å helbrede
SANNHETEN:. Bevegelse fremmer helbredelse
Mine pålitelige agenter i. feltet har avdekket et par kilder til denne myten. Det er mulig at ansvar bekymringer av det medisinske fellesskapet vil spille en rolle i utbredelsen av denne feilinformasjon. Sannheten: Bevegelse fremmer helbredelse, så lenge det gjøres på en sikker og under veiledning av legen din. Nå, her er en stor test spørsmål til deg. Hvorfor er fysioterapi foreskrevet for skader? Ja jeg vet. Jeg har allerede gitt deg svaret: Bevegelse fremmer healing og regenerering av vev.

Exercise MYTE # 7: Med fokus på mageøvelser vil hjelpe meg til å miste den buk fett
SANNHETEN:... Dette inspirerte meg til å få poetisk
Du kan knase hele dagen
Du kan knase hele natten
Du kan knase ved sengetid og ved måneskinn
Du kan knase den opp
Du kan knase det ned
Det ain &';.... t ingen måte du &'; ll miste ett pund .

Nei! Mageøvelser ikke målrette magen fett tap. Tror ikke disse gadget reklamer og, forresten, det er ingen Tooth Fairy.

Exercise MYTE # 8: Stretching før trening er viktig for å forebygge skader. SANNHETEN: Det er ingen bevis for at stretching forebygger skader
Denne myten er designet av fienden for å holde deg fra å komme ned til virksomheten og fokusere på kondisjonstrening og styrketrening.. For mye vekt på stretching! Cardio fordel med stretching er nesten null. Det er ingen bevis på at uttøyning er viktig for å forebygge skader. Faktisk finnes det studier som tyder på at stretching faktisk øker musklene &'; mottakelighet for skade, som – ifølge studiene – fører til muskelfibrene for å forlenge og destabilisere muskelen ved styrketrening. Mild strekker burde egentlig ikke være et problem. Min anbefaling: Varm opp kroppen før stretching, eller utføre milde strekninger inntil varmet opp. Et annet alternativ er å kort strekke mellom settene.

Exercise MYTE # 9: Aldri spise før trening
SANNHETEN:.. Spis før trening
Fienden ønsker amerikanerne å gå tom for energi og få svak. Nå, hvis noen sa til deg, “ Vi &'; re kommer til å ta en kjøretur. Sørg for at du ikke &'; t få gass, &"; Jeg tror jeg kan visualisere at utseendet av forbauselse på ansiktet ditt! Mat er drivstoff, og du trenger det for treningen. Men ikke overspise. Hvis du har en kveld treningsøkt, sørg for at lunsj er ikke det siste måltidet du hadde. I tillegg, hvis du ikke har tid til å få en anstendig måltid, spis en banan, en sport shake eller en energi bar. Det er ingen unnskyldning for ikke å få noen god kvalitet næring i forberedelse til en god kvalitet trening.

Exercise MYTE # 10: Styrketrening med vekter vil gjøre kvinner bulk opp
SANNHETEN:. Nei! Styrketrening vil ikke bulk kvinner opp.
Fienden ønsker å holde våre kvinner svak. Ikke la det skje! Ladies, vil du ikke bulk opp med styrketrening. De fleste kvinner og' s organer ikke produserer nok testosteron til å bli klumpete som de store gutta på TV. Riktig styrketrening vil forbedre utseende og styrke. I tillegg, hvis du fortsatt er bekymret, bare konsentrere seg om å gjøre høye reps. Denne strategien er veldig sunt for musklene fordi du vil også være økende muskel utholdenhet og ikke bare din muskelstyrke.

Exercise MYTE # 11: Du bør bare starte styrketrening etter å miste overflødig vekt
SANNHETEN:.. Styrketrening er bra for vekttap
Her går vi igjen. Jo lenger fienden kan forsinke en amerikansk komme på en øvelse, jo større er sjansene for nederlag og annen sunn livsstil vil bli skutt ned av en myte før det enda tar av. Bevegelse er alltid sunt, så lenge du ikke har det vondt selv. Of course, i begynnelsen, mosjon kan godt såre følelsene dine. Hvis du føler at kommer på, bare gå til min nettside NoMoreCryBabies.com. Styrketrening er et klart pluss når du er i ferd med å miste overflødig vekt. Cardio er også avgjørende. Bare følg at prinsippet om å gjøre hva du kan gjøre, og ikke glem å si til deg selv og andre hvor mye moro du har.

Exercise MYTE # 12: Hvis du ikke trener hardt og ofte, er det bortkastet tid
SANNHETEN:.. All trening fordeler din helse
Menneskekroppen er skapt for bevegelse og ikke en stillesittende livsstil. Hver bit av trening du kan integrere i ditt daglige liv vil forbedre din helse og velvære. Det er en myte at du må trene hardt og ofte for å høste noen helsemessige fordeler. Spis riktig; Tren regelmessig; tror overveiende positive tanker; fokusere på de verdige liv mål; fokusere på å forlate ditt preg på denne jord ved å tjene andre og drar medmennesker og kvinne. Det er en oppskrift på et sunt liv.

Exercise MYTE # 13: Du vil brenne mer fett hvis du trener lenger og holde pulsen i “ fettforbrenning &"; . spekter
SANNHETEN: Du vil brenne mer fett når du øke intensiteten
Det er tid for matte klassen, igjen.. Ja, det er sant at prosentandelen av fett du brenner med en lavintensiv trening er høyere enn en mer intens treningsøkt med en økt hjertefrekvens. Likevel, her er det fatale matematikk feil. Med en lav-intensitet trening, er du brenner færre kalorier. Med en høyintensiv trening, er du brenner, samlet, mer kalorier, og er derfor brenner mer fett, selv om prosentandelen av fettforbrenning er redusert. Dette betyr at alle de tredemøller med de fete brenne indikatorene ikke bare rane deg av en kalori brenne, men er også rane deg av en god cardio og styrke-trening trening.
Glem de gadgets som måler pulsen din, og få tilbake i kontakt med kroppen din ved hjelp av det som kalles oppfattet anstrengelse. Du kan fortelle om treningen er lett, middels, vanskelig, svært vanskelig, eller brutal. Bruke det som et mål. I tillegg, husk: Du ønsker å få pulsen opp, for å forbedre ditt hjerte tilstand. Ellers vil de sykdomsrelaterte fiendtlige soldater skal banke på døren din.

Exercise MYTE # 14: Du må holde deg unna styrketrening mens du prøver å gå ned i vekt, siden det vil føre til at du bulk opp
SANNHETEN:. All trening, både kondisjonstrening og styrketrening, er avgjørende i løpet av en vekt-tap programmet.
Denne kan knytte på med den andre myten om at fett kan slå til muskel. All trening, både kondisjonstrening og styrketrening, er viktig i en vekt-tap programmet. Hvis du ikke utfører styrketrening, vil kroppen din begynne å praktisere kannibalisme. Videre antar hvis muskelmasse kroppen din vil spise? Din egen! Det er ikke science fiction. Dersom du ikke bruker og vedlikeholde muskler, vil du miste den. Stoffskiftet vil avta enda mer, og din helse vil lide.

Exercise MYTE # 15: Stress gir raskere stoffskifte og brenner mer fett
SANNHETEN:. Stress får kroppen til å forbrenne fett tregere og kan føre til økt fettansamlinger.

Exercise MYTE # 16: Jogging og løping vil gjøre en kvinne &'; s bryster sag
SANNHETEN: Dette er ikke en myte.! Jogging og løping vil gjøre en kvinne &'; s brystene sag, hvis hun ikke ha skikkelig støtte
Bruk en sports-BH og ikke engang tenke på å eliminere utmerket cardio fra treningen.. Turgåing er for folk som ikke kan kjøre, og jeg håper du ikke er i den kategorien. Hvis du ikke bruker en god sports-BH kan trene gjøre brystene sag raskere, sier Peter Bruno, MD, en indremedisiner i New York City. Høy effekt aktiviteter, spesielt jogging eller aerobic, kan understreke din Coopers leddbånd, bindevev som holder brystene fast. Ifølge American Council on Exercise, komprimering BH fungerer best for mindre-busted kvinner. Jo mer godt utstyrt (vanligvis en C cup eller større) bør velge en "innkapsling" BH som støtter hvert bryst separat. Erstatte trening bras hvert halvår til et år.

Exercise MYTE # 17: Jeg kan ikke gå ned i vekt fordi det er i mine gener
SANNHETEN:. Nei! Gener ikke har det siste ordet. Spise riktig og trene regelmessig vil ha en positiv innvirkning på vekten din uavhengig av dine gener. Mangel på mosjon og dårlige matvaner vil ha en negativ innvirkning på helsen, uavhengig av dine gener.
Du har ingen innflytelse over dine gener, og i noen tilfeller er det en tilbøyelighet for vektøkning som ligger i genene. Men vent. Sannheten er trening og sunt kosthold vil ha en positiv innvirkning på deg uavhengig av dine gener. Dette betyr at hvis du har tilbøyelighet til å gå opp i vekt eller få visse sykdommer, trene og spise riktig vil fortsatt redusere virkningen.
Din livsstil valg kan ha en negativ innvirkning på utviklingen av dine gener for fremtidige familie generasjoner. Det er nye bevis for det som kalles miljø arv, en radikal teori om transgenerational genetisk tilpasning foreslått av professor Marcus Pembrey av Institute of Child Health, Høgskolen i London i midten av 1990 &'; s. Enkelt sagt, din livsstil av dårlig mat valg eller overspising eller ikke trener kan føre fremtidige familie generasjoner å ha en tilbøyelighet til å være overvektig eller har visse sykdommer eller røyking. Den gode nyheten er at sunn livsstil kan ha en positiv innvirkning på utviklingen av dine gener for fremtidige generasjoner.

Forfatter: oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret
referer til forfatteren når du bruker denne artikkelen
. ..