Vekttap Diet tips for å forbedre Hjerte Health

Forekomsten av fedme fortsetter med uforminsket styrke på epidemien nivåer som mennesker lider av en rekke degenerative sykdommer som hjertesykdom som dreper flere mennesker enn noen annen lidelse. Det amerikanske Department of Agriculture utgitt data som viser at amerikanerne konsumert 331 flere kalorier per dag i 2006 sammenlignet med tretti år siden. Disse ekstra kalorier oversette til en ytterligere 2,317 ekstra kalorier hver uke som pakker på omtrent 34 flere pounds av dødelige kroppsfett hvert år.

overflødig kroppsvekt Direkte fører til hjertesykdom

Risikoen for hjertesykdom øker i direkte forhold til vektøkning. Resultatene fra en studie i European Heart Journal
konkludere med at selv moderate økninger i vekt er sterkt assosiert med økt risiko for koronar død og hjerteinfarkt. Faktisk er en 5% økning i kroppsvekt nok til å tippe vekten mot hjerte- og karsykdommer i stor grad på grunn av det metabolske responsen av kjemiske budbringere utgitt av lagret fett og lipid dysfunksjon.

Kroppen har en utrolig kapasitet å helbrede seg selv og reversere de negative effektene av en levetid på dårlige kostvaner, som noen mengde vekttap vil sakte bringe om sykdom reversering og lavere risiko for å lide en hjertehendelse. Du kan innlemme følgende sunne tips i din livsstil for å hjelpe vekttap og dramatisk redusere risikoen for hjertesykdom

Tips 1:. Øke kalsium for å øke vekttap innsats

Resultatene av en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition
viser at disse personene med høyest inntak av kalsium fra meieriprodukter opplevde en gjennomsnittlig £ 12 vekttap over en to års periode. Deltagerne konsumert 600 mg kalsium fra meieri kilder som tilsvarer en 12 unse glass melk

Det &';. Er viktig å merke seg at kalsium ikke kom fra kosttilskudd som er vanskelig for kroppen å absorbere. Sørg for å supplere med vitamin K som hjelper Usher kalsium ut av blodet, så det spiller &'; t bli dødelig hjerte tilstopping plakk

Tips 2: Supplement med vitamin D for å redusere betennelse

Denne studien fant også at som vektøkning, nivåer av vitamin D som sirkulerer i blodet ble redusert. Dette er fordi vitamin D blir lagret i kroppen fett og overflødig fett betyr at mer Vitamin D er låst bort og utilgjengelig for å utføre viktige anti-inflammatoriske og immunsystem funksjoner.

Vitamin D er en katalysator i vekttap prosessen som det reduserer betennelser forårsaket av overflødig fett og bidrar til å hemme frigjøring av kjemiske budbringere som kortisol som holder deg fra å miste vekt. Vitamin D-mangel er innblandet i den dramatiske økningen i koronarsykdom, som det har vist seg å senke blodtrykket og stabilisere plakk så det spiller &'; t ruptur

Tips 3:. Stabilisere blodsukkeret gjennom naturlig Diet

blodsukker pigger forårsaket av en diett høy i bearbeidede karbohydrater fører til fedme og hjertesykdommer. Ville endringer i blodsukkeret etter hvert måltid forårsake metabolsk ubalanse og høye nivåer av triglyserider i blodet som kroppen må konvertere til fett for lagring. Du kan få av denne berg og begynne å se raske vekttap resultater ved sakte kutte raffinerte karbohydrater fra kosten din

Hvis maten kommer i en pappeske, kan eller annen menneskeskapt container, det burde &';. T være del av kostholdet ditt. Spis rikelig med grønnsaker, nøtter, frø og magre proteiner i sin naturlige form for å holde blodsukkeret under kontroll. Du kan reversere plakk som har blitt sakte utvikler seg i blodårene dine i løpet av flere tiår, mens du ser de overskytende pounds forsvinne
.