Bruk Pyramid å få Healthy

Du fortsetter å lese og høre om å spise sunnere og får regelmessig mosjon for å forbedre helsen din, men du don &'; t vet hvor du skal gå for å komme i gang. I stedet for å kjøpe den nyeste dietten bok eller investere i treningsutstyr eller helsestudio medlemskap hvorfor don &'; t du vurdere et gratis alternativ? Gratis er bra. Så hvor går du for denne gratis informasjon og verktøy for å komme i gang?

Det amerikanske Department of Agriculture senter for ernæring Policy and Promotion (USDA) er et flott sted å gå for å begynne reisen til en sunnere livsstil. Du &'; ve sikkert hørt av næringspyramiden som i 2005 har blitt omdøpt mypyramid. Den nye mypyramid symboliserer en personlig tilnærming til sunn mat og fysisk aktivitet. USDA har redesignet på symbolet for å være enkel og for å minne folk til å lage sunn mat valg og innlemme øvelse i sine daglige rutiner.

En av de store aspekter av mypyramid er at det ikke er en one size fits all program for å spise sunt og regelmessig mosjon. Det er lett å tilpasse basert på kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Mypyramid lar deg også til å formulere en plan for å enten opprettholde din nåværende vekt eller jobbe mot en mer ideell vekt. De to interaktive verktøy er mypyramid Tracker og mypyramid Meny Planner

Før vi begynner å snakke om den interaktive verktøy lar &'; s. Gjennomgå prinsipper og grunnleggende av USDA &'; s mypyramid. De seks prinsippene er:

(1) Aktivitet. Anbefalinger begynne med 30 minutter daglig og øke avhengig av din alder og vekt tap mål. For å forebygge vektøkning de fleste trenger 60 minutter daglig.
(2) Moderasjon. Anbefalinger for å begrense inntaket av matvarer som inneholder tilsatt sukker og hardt fett (mettet fett og transfett).
(3) Personalisering. Ingen mennesker er like, og som nevnt tidligere MyPyramid åpner for en stor del av tilpasning.
(4) forholdsmessighet. Av de seks grunnleggende matvarer grupper (korn, grønnsaker, frukt, melk, kjøtt & bønner og oljer) hver og en bør spises i riktig forhold. For eksempel du skjønner &'; t ønsker å spise nøyaktig samme andel av hver gruppe daglig plakater (5) Variety.. Noe fra hver av de seks grunnleggende mat grupper bør spises hver dag.
(6) gradvis bedring. Den reise på tusen miles begynner med ett enkelt trinn, og det gjør reisen til en sunnere livsstil. Begynn med små endringer for å forbedre din spise og trene vaner og gradvis innlemme flere endringer over tid

De sunne spisegrunnleggende av mypyramid er:.

(1) Lag din korn hele korn. Velg fullkorn hvete eller havre brød i stedet for det anrikede hvitt brød. Velg brun ris i stedet for hvit ris. Begynn dagen med havregryn eller annen fullkorn frokostblanding i stedet for bacon & egg.
(2) Varier grønnsaker. Spis mer mørkegrønne grønnsaker som spinat, brokkoli og grønne grønnsaker. Velg flere oransje grønnsaker som gulrøtter, squash og søtpoteter.
(3) Fokus på frukt. Spis et utvalg av frukt om friske, fryste, tørkede eller hermetisert. Gå lett på juice og gjøre visse det er 100 prosent juice.
(4) Få kalsium rik mat. Gå lav-fett eller fett-fri når du velger melk, yoghurt eller andre melkeprodukter. Selv om smør, fløte og kremost er laget av melk de skjønner &'; t telle som de inneholder lite eller ingen kalsium plakater (5) Gå magert med protein.. Velg magert kjøtt og fjærkre og klippe av overflødig fett. Bake, broil eller grill den i stedet for steking. Varier valg å inkludere flere fisk, bønner, nøtter og frø.
(6) Oljer kjenner dine fett. Oljer er fett som er flytende ved romtemperatur. Velg vegetabilske oljer som mais, raps og olivenoljer

Med de grunnleggende prinsipper og grunnleggende som en stiftelse mypyramid la &'; s. Snakke om de to interaktive verktøy. Mypyramid Meny Planner kan du gå inn i mat og drikke du spiser hver dag og gir rapporter analysere ditt daglige kaloriinntak og andelen av mat til MyPyramids &'; anbefalinger. Dette vil tillate deg å se hvor du må enten kutte tilbake på din totale matinntak og /eller justere andel av de seks grunnleggende mat grupper. En annen fantastisk funksjon i menyen planleggeren er at du kan velge mat fra rullegardinmenyene for å planlegge måltider for den kommende uken (for så mange som syv personer i en familie). Så ved hjelp av analyserapporter kan du se hvordan maten du har planlagt passer inn i anbefalingene fra mypyramid.

mypyramid Tracker er to verktøy i ett med en vurdering av matinntaket og en vurdering av din fysiske aktivitet. Trackere lar deg lagre inntil ett år av informasjon for å overvåke utviklingen mot en sunn livsstil. De to trackere jobber sammen for å gi deg beskjed hvis du trenger å enten justere matinntaket eller ditt aktivitetsnivå for å nå dine personlige vekttap mål. Både matinntak og fysisk aktivitet trackere arbeide fra rullegardinmenyene som inneholder alle tenkelige mat eller aktivitet for å gi en svært nøyaktig bilde av dine daglige rutiner og dermed gi nøyaktig personlig informasjon som du bare kan &'; t finner med de fleste tilsvarende produkter som ikke er . free

Du kan finne både mypyramid Meny Planner og mypyramid Tracker på http://www.mypyramid.gov Gå dit i dag for å begynne reisen til en sunnere livsstil
.