3 Natur Strategier for å undertrykke Appetite

Hvis du noensinne har slitt med vekten jeg er sikker på at du har forsøkt å finne måter å bare kontrollere appetitten, eller ønske om å spise. Det er mange hormoner som påvirke vår appetitt og metthet. Noen hjelpe oss til å føle deg mett. Gi meg mer av dem, ikke sant? Andre hormoner øker vår appetitt og må holdes i sjakk. Så i stedet for å legge appetitt undertrykke urter og kosttilskudd, som ikke fører til varig vekttap, er det bedre å fokusere på hvordan du bedre kontrollere vår egen appetitt regulering naturlig

3 Natural Strategier for å undertrykke appetitten.

1. Ro ned. Mer og mer forskning viser at det å spise sakte bidrar til å kontrollere kaloriinntaket. Det er flere faktorer involvert her. For det første, har noen undersøkelser vist at ved å spise langsommere individer naturligvis spiste mindre, men følte like fornøyd som om de hadde spist mer mat, men spiste det raskere. Andre studier har vist at satiety 60+ minutter etter et måltid var større i tregere spising gruppen vs raskere spising gruppen. Noen studier har sett enda dypere og vist at satiety hormoner, de som holder oss full, er høyere og appetitt stimulerende hormoner er lavere etter måltider når folk spiste saktere. Uansett hva som skjer fysiologisk og hva som har blitt gjengitt i en forskningsstudie jeg har opplevd på nært hold, og så har mange av mine klienter, forskjellen i hvor mye vi spiser når du tar deg tid til å roe ned og nyte maten vår. Sakker mens vi spiser også fremmer bedre fordøyelse. Å spise sakte er trolig den viktigste atferd endringen du kan gjøre mot permanent vektkontroll.

2. Hold deg hydrert. Vår hjerne feiltolker ofte tørst med sult. Jeg vet ikke om deg, men når jeg er sulten jeg spiser. Ikke for å være Ms. Åpen her, men å spise når kroppen din ikke trenger det kan føre til vektøkning. Så gjør deg selv en tjeneste og fylle opp at vannflasken. Selv mild dehydrering kan føre til tretthet og /eller hodepine, 2 andre ting som gjør folk, meg inkludert, ønsker å spise. Vann hjelper oss også til å føle deg mett. I tillegg til tilstrekkelig vann /væskeinntak er det også en god idé å spise en diett som inneholder vann rik mat som frisk /frossen frukt og grønnsaker, lav natrium supper, kokte bønner, osv Dryer matvarer, for eksempel kjeks, tørket frukt og beef jerky tendens til å være mindre fylling på grunn av deres mangel på vann.

3. Stoppe kosten. Det er riktig, ikke slanking ikke føre til permanent vektkontroll. Ofte dietter løpet begrense våre kalorier som fører til store første resultatene. Men inne, registrerer kroppen vår at det er matmangel, betyr det ikke at vi gjør dette med vilje. Når vi faller av kosthold, øker kroppen vår våre sulthormoner og svinger ned våre satiety hormoner slik at vi kan få vekten tilbake med letthet, slik at det kan forberede seg til neste hungersnød. Kroppene våre er fortsatt veldig primal og erkjenner at hvis vi ikke spiser vi opphøre å eksistere. Hvis du ønsker vekt å falle av raskt du trenger å re-lese Tortoise og Hair. Langsom og jevn vinner løpet. Jeg har også opplevd dette på nært hold. Jeg slet med å holde vekten min nede i en årrekke. Det var ikke før jeg ble diagnostisert med pre-diabetes som jeg innså at jeg trengte å gjøre en reell endring. Jeg mistet 20 pounds og har holdt hvis av i mange år. Jeg gjorde det uten dietter og savn. Jeg likte min helligdager og ferier uten å få vekt, minimert min stress spise og gikk ned i vekt i løpet av bare de periodene hvor jeg var følelsen som ting var rutine og balansert. Det tok meg flere år å få vekten av, men prosessen var lett og vekten oppholder seg
.