Porsjonskontroll: den ultimate mål på noen diet

del kontroll: DEN ULTIMATE mål på noen diett

Sentralt i noen regimented diett programmet er muligheten til å kontrollere inntaket. Utnytte kalorier for å konstruere måltid planer er vanskelig, tidkrevende og vanligvis gjør oppnå de ønskede resultater. Vekttap programmer som instituttet del begrensninger i strukturen av sine regimer er langt bedre enn de som er avhengig av kalori teller for å oppnå sine mål. For å gi de beste rådene til en dieter å vite forskjellen mellom porsjonsstørrelsen og servering størrelse er et must. Deler er mengden mat på tallerkenen din. Porsjoner er en forutbestemt mengde mat målt ved hjelp av vanlige metoder slik som kopper, ts eller andre måleinnretninger. Felles for de fleste Kosten er deres porsjonene er større enn deres fysiske krav. Kroppen vil bare brenne en prosentandel av matinntak, resten lagres i områder Kosten vil heller ikke diskutere. For mange supersizing sine deler er oppstått i og utenfor deres favoritt spisesteder. For å støtte denne avhandlingen en rask tur til din lokale hamburger etablering vil bekrefte at hver tredje måltid serveres er supersized. Vanligvis betyr dette frites og brus overgangen fra vanlig til enorme proporsjoner doble kaloriinnholdet i en allerede kalori intens måltid. Nylig en kontrovers i New York City har gjort nasjonale overskrifter. Ordfører Bloomberg besluttet han skulle skyte inn sine to cents om City &'; s store fedme problem. Hans metodikk brus og andre drikker utlevert fra restauranter kan ikke overstige 16 unser. Dette mandatet møtt med en furor innenfor rammen av New York og rørt en nasjonal debatt. Bør regjeringen bruke sin myndighet til å begrense matinntaket, er den juridiske utfordringen ennå å spille ut. Størrelsen på porsjonene er kontrollpunktet der fedme starter og ordføreren er på rett vei, men personlig valg bør ikke micromanaged noen offentlige etater. Utelukker statlig innblanding, er det hundrevis av diett programmer i tilværelsen, men få har gjort karakteren fordi de er for tungvint å administrere. Weight Watchers bruker et poengsystem som festes tall til mat og mat grupper. Denne tilnærmingen utelukker ikke spise usunn mat, så lenge de likestille til det punktet bevilgninger i kostholdet regime. Programmer basert på caloric beregninger alene pleier ikke å være så vellykket som de benytter visuelle signaler for å beregne porsjonsstørrelser. Millenium Diet har vært veldig populært fordi det understreker servering størrelse basert på en utvalgt gruppe av matvarer for å oppmuntre rask vektreduksjon.
Dag de fleste kommersielle mat containere, bokser eller poser merkes både i unser og gram. Porsjonsstørrelser er også tydelig merket med en påminnelse som gjør disse delene gjelder, en 250 pund mann eller en 110 pund kvinne. Sistnevnte informasjon er ikke tilgjengelig, så det er ikke så verdifull som vekt tiltak. En gjennomsnittlig kornblanding bolle er 12 unser, en kopp tiltaket er 8 ounces, en spiseskje ½ unse og en teskje 1/6 av en unse. Med disse tiltakene en diett diett kan nummerere porsjonsstørrelser på en logisk måte. For å aktivere dem som hyppig restauranter komparative tiltak av visuelle signaler er svært nyttig å begrense porsjonsstørrelsen. En brødskive eller ½ av en bagel kommer nær på størrelse med en indeks kortet. En halv kopp kokt ris eller pasta er nær i volum til en billiard &'; s ball. En kvart kopp rosiner, aprikoser eller nøtter nærmer seg en gjennomsnittlig størrelse egg. En kopp erter og gulrøtter eller grønne grønnsaker fortrenger volumet av en baseball. Fire til seks unser kjøtt eller fisk er definert av håndflaten med en tykkelse på ½ tomme. Tre unser kjøtt eller fisk kan sammenlignes med en normal kortstokk. To spiseskjeer nøtter, frø eller ris er tett i volum til en ping pong ball. En teskje margarin er en størrelse på en terning. Ufullkommen som disse grove målene de har jobbet for millioner for å redusere vekt og opprettholde den. Unngå doble porsjoner, supersizing, sekunder, dobbel kuler eller trippel kuler. Buffeer er et bannord i dieter, holde seg borte. Dietter konstruert med deler som den sentrale kjernen i deres regimer er de mest vellykkede jeg har sett i løpet av tre tiår periode. Pre-porsjon postordre programmer kan være nyttig i en forstand, men mange ganger inneholder matvarer som er usunn. For en meget vellykket program som understreker del kontroll i rasjonell format gjennomgang, The Millenium Diet, The Practical Guide for hurtig vekttap. Dette programmet ble bygget på erfaringer fra tusenvis av Kosten i en ti års periode. Uansett hvilken diett du bestemmer sørge for at det er tilpasningsdyktig til din livsstil, økonomisk forsvarlig og har en lang historie som det fungerer. Mark Davis MD, [email protected]
.