Kick Start vekttap med Breakfast

Hvis du er noen som mener å hoppe over frokosten vil hjelpe deg å gå ned i vekt, er du ikke alene. Jeg hører dette fra min kunder gang på gang; mange mener at å hoppe over frokosten er en fin måte å kutte kalorier og gå ned i vekt raskere. Men studier viser at å spise frokost hjelper faktisk vekttap og er assosiert med bedre vektkontroll over tid

Tenk på det på denne måten -. Når du hopper over frokosten kroppen din er faste i 15 til 20 timer. Det betyr at du ikke produserer enzymer for å bryte ned lagret kroppsfett - og gå ned i vekt. Og for å gjøre det verre, kan hoppe over frokosten få deg til å oppleve cravings som fører deg til å spise mer kalorier enn noen som har frokost. Dette skjer fordi hoppe over frokosten fører metabolic rate å bremse ned og blodsukkeret til å slippe. Som et resultat, blir du veldig sulten og har mindre energi. Dette setter du opp for overspising senere på dagen. Du kan finne deg selv impulsivt snacking på høy fett søtsaker midt på morgenen og deretter overspising til lunsj eller middag, og utover kvelden.

Når du spiser frokost, føles kroppen din næring og fornøyd, noe som gjør det mindre sannsynlig å spise resten av dagen. Hvis du fortsatt ikke overbevist om at det å spise frokost er en god idé, hvorfor ikke prøve det ut? Vurdere det som et eksperiment. Jeg utfordrer deg til å spise frokost i 2 uker og se om det trenger du ikke finne deg følelsen bedre og veier mindre.

For å hjelpe deg med din frokost eksperiment, her er noen raske og enkle fettforbrennende frokost ideer ; rundt 300 kalorier med protein og fiber for å holde deg følelsen fornøyd.

Fat-Burning Breakfast # 1

Apple og Nut Butter Sandwich

en hel-korn sandwich-tynn, ristet

1 ss naturlig peanøtt eller mandelsmør

1 lite eple, skiver

Velg en sandwich tynt med færre enn 100 kalorier og minst 3 gram fiber (eksempel: Arnold Multi Grain Sandwich Thin; Pepperidge Farm 100% Whole Wheat Deli Flat). Spre mutter smør på halve tynn. Topp med epleskiver og andre tynne halvparten

Fat-Burning Frokost # 2

kornblanding med frukt

¾ - 1 kopp hel-korn korn

1 kopp skummet eller 1% lettmelk

1 ss rosiner

1 ss skiver mandler

Velg en frokostblanding som er mindre enn 130 kalorier med minst 3 gram fiber og 5 gram protein per porsjon (eksempler: Special K pluss Protein, Kellogs All Bran, Kashi GoLean Original, Kashi Mighty Bites, Naturens Sti Organic Flax Plus MultiBran, Barbara bakeri Shredded Spoonfuls Multigrain frokostblanding).

Fat Burning Breakfast Nr 3

eggerøre Wrap

en liten lys hele hvete wrap

1 eggerøre

1 ss fettfattig revet ost

1 ss salsa

Velg et sjal som er mindre enn 125 kalorier med minst 5 gram fiber og 5 gram protein (eksempel: Flatout Lys Originale; La Tortilla Factory Smart og Delicious Low Carb Høy Fiber Tortilla; Mission Low Carb Fajita Tortilla). Scramble egg i mikrobølgeovn eller teflonpanne med matlaging spray. Plasser egg i hel-hvete wrap, topp med din favoritt lite fett revet ost og salsa

Fat-Burning frokost # 4

Banana-Nut Havregryn

½ kopp havregryn

1 kopp vann

1 liten banan i skiver

1 ss hakkede pekannøtter eller valnøtter

1 ts kanel eller muskat

Kombiner havre i en mikrobølgeovn-safe skål eller krus. Mikrobølgeovn på høy 3 minutter eller følg anvisningen på pakken for å lage mat på stovetop. Topp med banan, nøtter og krydder.

Fat-Burning frokost # 5

Veldig fruktig Smoothie

1 kopp ananas biter

1/2 kopp fersk eller frosne bær

6 oz. lav fett vanilje greske yoghurt

Et par isbiter

Velg fettfattig gresk-stil som er mindre enn 130 kalorier med minst 10 gram protein per 6 oz. (eksempler: Chobani; Fage; Yoplait). Bland alle ingrediensene i en blender og kjør til en glatt.

Hvis du er en av dem som føler at de ikke har tid til å spise frokost, vil du kanskje revurdere unnskyldning. Å spise frokost er en no-brainer. Starter dagen med et sunt måltid vil hjelpe deg å miste vekt og holde den av. Frokost trenger ikke å være komplisert eller tidkrevende - og sunne valgene er uendelige. Nyt en av mine fettforbrenningen frokost forslag eller komme opp med din egen - kanskje til og med gårsdagens matrester. Ergo - spis en næringsrik frokost for optimal helse og vekttap
. .