Er en Stair Stepper virkelig den beste måten å brenne Fat

Svaret ville være, at det avhenger av hvordan du trener på en trapp stepper. Du kan tilbringe en time bare å tråkke bort mens du leser en bok eller se dine favoritt TV-program og brenne noen kalorier. Eller hvis du er virkelig seriøs om å miste vekt og komme i form, så du kan bruke halvparten av den tiden (ja halvparten) og brenne massevis av kalorier.

Fettforbrenning, enten den utføres på en trapp stepper fitness maskin eller hvor noensinne annet det er gjort, er en vitenskap. Hvis du ikke følger det som har blitt oppdaget om hvordan du virkelig brenne fett, så er du ganske mye å kaste bort tiden din trener og har kastet bort en gym medlemsavgift eller prisen på en ny fitness maskin.

Hvis du bevege seg rundt, du forbrenner fett eller rettere sagt, du brenne kalorier. Det er et faktum. Men vitenskapen kommer inn med hvor mange kalorier du brenner, kontra hvor mange kalorier du har spist og naturlig konsumert (bare ved å være "levende"). Og for å miste fett, må du brenne flere kalorier per dag enn du spiser. Fornuftig?

Den beste måten å gjøre dette på en trapp stepper er å bruke høy intensitet intervalltrening, også kalt HIIT. Dette er når du trener så raskt eller så kraftig (høy intensitet) som du kan for si ett minutt, så du enten hvile eller utføre lav intensitet for rundt 15 sekunder.

etter at effekten av denne type arbeider ut betyr at kroppen din naturlig fortsetter å brenne fett for følgende tjuefire timer.

Om pulsen og Fat Burning

i ro, slår hjertet ditt hvor som helst mellom 60-100 slag per minutt. For mye montør mennesker, kan dette være så lav som femti BPM. En annen faktor som avgjør dette tallet er din alder, som en yngre personer hjerte normalt slår litt raskere enn en eldre person.

Så for å finne ut hva rangere hjerteslag bør være på sitt høyeste, under høy intensitet en del av treningen, trekke din alder fra 220. Jeg er førtito, så min makspuls er 178.

Jeg vet ikke abonnere på mellomklassen hjerteslag til å forbrenne fett. Jeg tror, ​​og som har blitt bevist, at jo lenger du holde pulsen så høyt som mulig, jo mer fett forbrenner du. Og HIIT trening er en fin måte å gjøre dette.

Å holde pulsen i dette området mens du trener er en flott måte å forbrenne fett, bli frisk og forbedre ditt nivå av fitness. Denne type trening vil forberede deg for noen annen type trening du ønsker å gjøre i fremtiden, fordi ditt hjerte (og kroppen) vil være mer enn klar.

Og når du begynner å regelmessig treffe din fettlagring vil du virkelig begynner å se bra ut. Når du ser bra ut, du automatisk føles fantastisk.

Her er et eksempel på å gjøre høy intensitet intervalltrening på en trapp stepper.

Stretch og varme opp for rundt ti til femten minutter. På denne måten kroppen din er forberedt på kraftig mosjon som er å følge. Hvis du har en smarttelefon, laste ned en "intervalltimer 'søknad eller du kan kjøpe et intervall stoppeklokke timer eller bare bruke klokke. Sette den i 30-45 sekunder for høy intensitet, og deretter sette lav intensitet i 10-15 sekunder.

Den ideelle tiden å gjøre dette på er rundt tretti minutter eller mer. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan holde det gående så lenge, tro meg, jeg kunne ikke da jeg først begynte. Men nå kan jeg gå for rundt seksti minutter eller mer i ett treningsøkt.

Så hva noensinne målene dine er, fettforbrenning, vekttap, forbedret kardiovaskulær helse eller alle tre, er det trapp stepper et godt valg fordi det virker dypt inn alle dine ben muskler, mens virkelig gi ditt hjerte en trening til. Men ikke glem at enhver mengde trening ikke kommer til å få deg tynn, hvis kostholdet er fylt med junk food. Ærlig talt, hvis du spiser noe, men sunn mat, ikke forvent å forbrenne fett og ser flott ut neste sommer
.