7 Smart matvaner du bør Follow

Hvordan du spiser maten er like viktig som hva du spiser. Så, holde disse pekerne i tankene hver gang du setter deg ned for å spise.

Våre matvaner har ofte lite å gjøre med den biologiske behov for mat. Vi får inn visse matvarer rutiner for alle typer grunn, for eksempel bekvemmelighet og komfort. La oss bruke våre vaner for å redusere vår tendens til å overspise uten å frata oss fra maten vi trenger. Her &'; s en kraftig strategi: la oss lytte til langsom musikk mens du spiser, og vårt måltid vil ta lengre tid å spise og resultere i vår spise mindre.

1.Eat sakte og tygge maten din godt

Det tar nesten 20 minutter før magen vår sender et klart budskap til hjernen vår at vi er full og fornøyd. Hvis du tar deg tid til å tygge maten godt, vil du ende opp med å spise mindre. Ideelt sett bør du ha mindre, hyppige måltider i motsetning til større, sjeldne seg

2.Eat et balansert kosthold

Selv når du ønsker å gå ned i vekt, sultne selv ikke ville &';. T hjelp &ndash ; du trenger å spise en godt balansert kosthold. ? Overrasket
Her &'; s forklaringen: Når kroppen doesn &'; t får de nødvendige næringsstoffene, stoffskiftet bremser ned. Metabolisme er den hastigheten som du forbrenner kalorier mens du hviler. Så, hvis du skjønner &'; t spise nok, færre kalorier vil bli brent og det vil bli mindre fett tap. Du bør spise små måltider med jevne mellomrom for å holde energinivået høyt.

3.Add fiber til kosthold

Dette legger bulk til mat og hindrer forstoppelse. Fullkorn som havregryn, kli, hvetekim, brun ris, frukt (spesielt med huden), svisker (tørkede plommer), etc, er alle gode kilder til fiber.
4.Try å ha løk og hvitløk

Onion reduserer blodtrykket og hvitløk senker kolesterol. Et beløp av løk og hvitløk i noen form vil gi deg fordelene av sine egenskaper, men en rå hvitløk fedd tatt i en tom mage om morgenen er den beste.

5.Have kalsium-rik mat

Prøv å bruke skummet eller dobbelt tonet melk og melkeprodukter, da disse inneholder mindre fett enn tonet melk eller helmelk. Du bør ha mellom ett og to glass melk om dagen.

Andre kilder til kalsium og protein kan tas i stedet for melk, hvis man er allergisk mot det. Kalsium rik mat inkluderer mandler, fiken, røde kidneybønner, sennep greener osv … Protein finnes i kjøtt, spirer, soya, puls (Dals) etc ..

6.Have mat som inneholder jern

Disse inkluderer rødt kjøtt, frukt som vannmelon og granateple; grønnsak som spinat, bønner, rødbeter og brokkoli; hele korn, tørkede frukter som svisker, solsikkefrø, jaggery etc ..

7.Relish smaker

Du har kanskje hørt noen av disse før. Men den beste maten vane, som vi alle synes å overse, er å faktisk smake og nyte smaken av maten med dine følelser i stedet for bare med tungen din.

Husk, mat er verken godt eller dårlig. Velg mat basert på dine totale matvaner, ikke om enkeltpersoner mat er " god &'; eller " dårlig &' ;. Og vennligst ikke føle seg skyldig hvis du elsker mat som potetgull, godteri barer eller iskrem, bare spise dem i moderasjon og velger annen mat å gi balanse og variasjon som er avgjørende for god helse
.