Sleep Matters

For mange år siden hørte jeg Chief Oren Lyons, tro keeper av Turtle Clan for Iroquois Onondaga Nation, snakke til en gruppe barn om vintermånedene fra hans indiansk perspektiv. Hans historie formidles hvordan vår Moder Jord sovner i løpet av denne tiden av året, og dekker seg med et stort hvitt teppe av snø for å holde henne godt dekket og varm. Som vintermånedene visne teppet blir tynnere og alt vannet fra den smeltende snøen går inn mater henne slik at hun kan våkne opp i løpet av våren, etter en riktig mengde hvile, og gir oss en overflod av liv. Han fortalte denne historien som en måte å hjelpe barna å forstå at teppet var å få tynnere hvert år, at Moder Jord ikke var å få mengde hvile som hun en gang var i stand til, og at dette påvirket hennes evne til å gi så mye som hun en gang gjorde. Når jeg tenker på hvordan å introdusere temaet søvn og dens betydning for oss alle, følte jeg denne historien var spesielt viktig. I likhet med jorden som holder oss oppe, vi trenger også denne gangen til å etterfylle våre energireserver, og vi må også vurdere konsekvensene hvis vi ikke &';. T Anmeldelser

I høst, vi overgangen til kortere dager og lengre netter. Så snart hjernen vår internal at det blir mørkt ute, skifter pinealkjertelen serotonin produksjonen i hjernen til melatonin produksjon. Melatonin er hormonet som hjelper indusere søvn. Hvis vi ikke dra nytte av det mønsteret som naturlig oppstår i hjernen vår, kan vi oppleve problemer med å få sove fordi etter en time av melatonin sekresjon, mengden av melatonin bremser ned og vi får vår “ andre vind og " ;.

Søvn er tiden når kroppen reparerer seg selv. Vi produserer flere protein celler mens vi sover. Vi produserer også en appetitt suppressor som heter leptin, som hjelper oss innskrenke vår sult neste dag. Enhver forstyrrelse av søvn eller ikke har nok av det, tærer på vekst og fall av blodsukker som er direkte knyttet til vektøkning, fedme og diabetes bør blodsukkernivået bli kompromittert over en lang tidsperiode.

I tillegg til alle disse konkrete grunner til å bygge mer søvn inn i livet ditt, høsten er når vi gjør opp for den energien vi har lagt ut hele våren og sommeren. Søvn er mer enn bare å fange opp med våre daglige behov, det handler også om å holde opp med vår årlige behov. Mens vi sover, er kroppen jobber hardt for å gjenopprette og skape helse.
Undersøkelser utført av National Sleep Foundation (NSF) viste at 60 prosent av alle voksne oppgir å ha søvnproblemer et par kvelder i uken eller mer. Søvnmangel var knyttet til problemer med:

• Hjernen og nervesystemet
• Kardiovaskulære systemet
• Metabolske funksjoner
• Immunsystemet
• Økt appetitt knyttet til fedme og diabetes

Ifølge “ søvneksperter &"; – stress er den fremste årsaken til kortsiktige søvnvansker. Stress kommer i mange former: skole eller jobbrelatert stress, familieproblemer, trening for nær sengetid, og mat (spesielt, alkohol, sukker og koffein). Mangel på søvn alene er en stressor. Dette fører til at våre organer for å gå inn i “ fight or flight &"; som øker blodtrykket (assosiert med hjertesykdom), og frigjør stresshormoner (forbundet med fettlagring, betennelser, tidlig aldring, og vektøkning). Når stresset forsvinner, vanligvis søvnproblemer spre eller forsvinne.

Jeg innrømmer at jeg er trolig en av de største lovbrytere av å ikke få nok søvn. Mange av oss har ansvar for våre jobber, barn, ektefeller, og vi glemmer ofte at dette ansvaret bør også inkludere oss selv. Hvis det vi ønsker er en livsstil av helse der vårt arbeid er en nytelse, er vårt behov for mat en feiring og ikke en avhengighet av sukker for å få oss gjennom dagen, og vi våkner opp som ønsker å leve våre liv, ikke unngå det, så søvn er den enkleste måten å bygge i denne livsstilen modellen som en bærekraftig langsiktig plan
.