Tips styrer Portion Size

En av de største utfordringene for de som prøver å spise sunt og gå ned i vekt er evnen til å kontrollere potion størrelser. Mens du bør absolutt prøve å spise sunn mat når du prøver å gå ned i vekt, mengden mat du spiser og måten den er fortært vanligvis spiller en større rolle i vekttap enn maten selv. Enten du er en LAP-BAND pasient eller bare prøver å gå ned i vekt ved å spise sunt, her er noen viktige dos and don'ts å følge når du prøver å styre din del størrelser.

Ikke ta fat til bordet

Uansett hva slags mat du har forberedt, ordne tallerkenen din på kjøkkenet og la serveringsfat bak. Selv om din familie feirer en spesiell anledning, kan du prøve å holde den tilberedte maten bort fra middagsbordet. Etter dette tipset vil tillate deg å overvåke porsjonsstørrelser og unngå å gå tilbake for sekunder. Du kan også være lurt å vurdere å pakke opp ekstra mat i porsjon containere etter at alle har forberedt sine plater. Ikke bare vil du begrense din egen fristelsen når du kommer tilbake til kjøkkenet, kan du selv være i stand til å hjelpe din familie og venner styre klar av i hjemmet buffet.

Må dra nytte av mindre tallerkener

En tom plate kan ofte påvirke ens matvaner så mye som forberedt måltid. Uavhengig av størrelsen på parabolen brukes hjemme eller når du spiser ute, de fleste vil føle seg tilbøyelig til å fylle det med mat. Ved å bruke mindre tallerkener og bestikk så ofte du kan, vil du bli tvunget til å begrense porsjoner uten vender skuffelsen av å se en nesten tom plate.

Må nyte enkel servering snacks

Når du handle dagligvarer, se etter sunn snacks som er prepackaged i individuelle porsjoner. Likeledes, unngå å kjøpe snacks i store pakker, så det er lett å fortsette å spise og mister oversikten over de riktige delene.

Ikke spis foran TV

Selv ser på TV mens du spiser er normen i mange hjem, kan denne typen multitasking ha katastrofale effekter på porsjonskontroll. Mens forbereder en tallerken med mat før du slår på TV kan tjene som en løsning for noen, bør du prøve å unngå alle måltidene distraksjoner når du prøver å gå ned i vekt. Viktigst, prøv å unngå distraksjoner som kan tillate deg å spise kontinuerlig fra store pakker som inneholder potetgull og andre snacks. Heller enn å bekymre hva som er på TV eller å prøve å fullføre en oppgave under måltidet, kan du prøve å konsentrere seg om å nyte maten. Nesten umiddelbart vil du få en større forståelse av alt du spiser og finne spennende nye smaker underveis.

Har måle dine deler og vet at maten

Før hvert måltid, kan du prøve å måle riktig deler av hver mat for å hindre overspising. Begynn med å forberede dine proteiner, følger med friske grønnsaker og holde oversikt over den totale vekten av måltidet. Når du begynne å forberede porsjon, sunne måltider for deg selv, kan det være svært nyttig å måle hvert element. Etter at du forstår hva riktig deler ser ut, vil du være i stand til raskt å tilberede perfekte måltider.

Når du spiser ute eller lager mat i en hast, bruke dine nye ferdigheter og prøve å visualisere de riktige delene ved å sammenligne din porsjoner til dagligdagse gjenstander. For eksempel kan du huske at en tre-unse stykke kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk mens en kopp ris eller pasta ligner på en tennisball.

Ikke spis til du ' re full, men lytt til kroppen din

Selv om dette kan være en vanskelig oppgave å følge i første omgang, vil du raskt lære når man skal slutte å spise etter en kort periode med sunt forbruk. Den enkleste måten å unngå å få fullt er å spise sakte. Ved å gi kroppen din tid til å behandle maten du allerede har konsumert, vil du ikke bare få et bedre inntrykk av hvor mye mat du kan håndtere, men du vil også bidra til å fremme sunn fordøyelse.

Som du vil kommer til å innse etter å ha jobbet for å styre din del størrelser, nøkkelen til suksess ligger i din evne til å praktisere måtehold. Hvis du bruker tid på å bli kjent med både maten og kroppen din, vil du være i stand til å spise sunn deler uten å føle fratatt. Med en liten bit av praksis forberede din egen mat og bestiller de riktige delene når spise ute, vil du ikke ha noen problemer med å holde seg til sunne matvaner og møte dine vekttap mål
.