5 matvarer for å stoppe din Food Cravings

Du har kanskje opplevd det – iskrem ringer deg fra fryseren, eller pose chips i skapet. Mat cravings – de kan raskt kjøre deg fra hva du gjorde for å stirre inn i kjøleskapet på jakt etter en matbit.

Hva kan vi gjøre med det? Vel, første minimere de ekstreme utfordringene i ditt miljø kan bidra. Hvis det ikke er is, potetgull eller hva du begjærer lett å være hadde – det hjelper. Men noen ganger i en ekstremt svakt øyeblikk, kan selv en tur til butikken skje for å tilfredsstille det craving.

Hva annet kan fungere? Når suget er sterkt vurdere hva som kan kjøre den? Spør deg selv disse spørsmålene:

• Hvor lenge har det vært siden jeg spiste? Er det en god tid for et måltid eller snack

• Hvor mye protein har jeg spist i dag? Sa jeg starter dagen med tilstrekkelig protein for å holde meg fueled

• Hva annet kunne jeg gjøre akkurat nå? En distraksjon kan være bare ting å ta tankene bort fra mat

• Gjorde jeg får nok søvn i natt

• Jeg føler spesielt stresset akkurat nå?

Adresse disse andre drivere først. Hvis du haven &'; t spist nok eller tilstrekkelig protein, har en snack som vil ernære deg før nå for maten du begjærer. Hvis du føler deg sliten eller stresset ta en pause fra hva du gjør, gå en tur eller gjøre noen enkle strekninger. Hvis du bare trenger en distraksjon, jeg er sikker på at hvis du tenker på det du kan komme opp med en lang liste over ting som du kan gjøre i tillegg til å spise.

Forhindre cravings
Så du begynner å praktisere noen av tipsene ovenfor for å finne andre ting som kan fungere, men hvordan kan du gjøre valg i din spise for å hindre at disse cravings skjer i første omgang?

innlemme disse matvarene i kostholdet ditt på en jevnlig basis, og du vil finne deg selv føler deg mer fornøyd og se cravings avta.

1. Nuts – valnøtter, mandler, pistasjenøtter – næringsstoffer pakket kraftstasjoner! Fordi nøtter gir protein og en god mengde sunt fett, de holde deg følelsen fornøyd lenger. I tillegg nøtter er fylt med antioksidanter, vitaminer og mineraler som er bra for helsen din. Å spare $$ kjøpe nøtter i bulk og pakke dem i individuelle servering størrelse beholdere slik at du alltid har en enkel grab-and-go snack for når du trenger det.

2. Frukt – Selv om frukt er en av de søtere hele matvarer i kostholdet vårt, er det rikt på fiber og vann og doesn &'; t skape de samme sukker krav at å spise en enklere sukker vilje. Når du finner deg selv craving noe søtt, nå for et eple – og enda bedre topp det med en spiseskje mandelsmør, og du har nettopp opprettet en ernæring-rik snack som vil gi deg energi som varer.

3. Grønnsaker – Selvfølgelig fylle din diett med mye grønnsaker vil bidra til å holde deg full og la mindre rom for cravings. Tenk på hva du er ute – crunchy eller salt? Prøv lettsaltet Edamame bønner eller gulrøtter eller selleri dyppet i hummus. Gi deg selv at crunch vil hjelpe tilfredsstille suget i en pleiende måte.

4. Fiber – Hvis du regelmessig spiser 30-40 gram fiber hver dag, ikke bare vil gi skrift bli sunnere, vil du redusere mat cravings hele dagen lang. All frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber, men noen kilder du kanskje ikke har vurdert - bønner (belgfrukter, gule erter, linser), popcorn, hele korn. Pop popcorn å bringe inn en pose til å jobbe, gjøre en enkel bønne salat eller dip, eller holde fryseren fylt med deilig kli muffins å ta tak og gå. Finne kreative måter å få mer ut av hva du spiser!

5. Vann eller te – Ofte når vi føler at vi trenger å spise, kan det være et resultat av ikke å ha nok å drikke. Bære en vannflaske med deg og plassere antall gummistrikk på den for hvor mange ganger du vil fylle den hver dag. Fjern en gummi band hver gang du fyller opp flasken slik at du kan sikre at du får nok å drikke hver dag. En varm kopp te vil også hydrat deg og er en flott mulighet til å slappe av deg hvis de cravings kan være et resultat av stress eller angst.

Mat cravings er en utfordring i vårt miljø hvor maten er på hver tur. Hvis du fortsetter å ta valg for å ernære kroppen din godt, vil du eliminere cravings, og du vil være på vei til å nå din helse og velvære mål
.