Brenn mer fett med rett mat og Exercise

Foods å brenne buk fett!

Å spise godt kan forbedre din trening og restitusjon. Enten trening for din første halvmaraton, på vei utenfor for en sprek tur, eller forlater for en dag på ski, hva du spiser før og etter utflukt vil spille en rolle i hvor godt du nå dine treningsmål. For en trening for å være vellykket, må den inneholde tilstrekkelig næring for å hjelpe pumpe opp din trening og brenne buk fett underveis.

Fuel opp før du begynner.

karbohydrater gir energi til treningen og fungerer enda bedre ved å kombinere dem med en liten mengde magre proteiner. For om morgenen kan det være en hel hvete bagel med peanøttsmør eller lav-fett granola med fettfattig yoghurt. Hvis du foretrekker å trene i kveld se på en magre proteiner som kylling, hele korn som brun ris for karbohydrat energi, og en salat eller grønnsaker. Sørg for å holde deg unna fet mat som er vanskeligere å fordøye som kullsyreholdige drikker, som også forårsaker oppblåsthet.

Enten du skal spise mens du trener avhenger av hvor lenge du trener, og til hvilken intensitet. Hvis du trener i mer enn en time være sikker på å erstatte glykogenlagrene (sukker lagret i musklene for energi) hver 60 til 90 minutter. Noen gode valg å vurdere er energibarer, tørket frukt, gels (et supplement som finnes i sportsbutikker og dagligvarebutikker), kjeks, og sportsdrikke er gode valg.

Hydration

Det er en god idé å konsumere 14 til 22 unser vann ca to til tre timer før trening, selv om du ikke er tørst. Under trening, hvor mye du drikker vil avhenge av intensiteten og varigheten av treningen. Noen hensyn bør tas i betraktning for hvilket nivå av utøve din forformingsstasjonen på. Med moderat trening trolig en drink for å slukke tørsten. Med en mer intens treningsøkt tenke på å drikke 6 til 12 unser hvert 15. minutt. For de lange og harde treningsøkter når faktisk miste vekt en god generell regel er å drikke 16 til 24 unser væske for hvert pund tapt.

Mat for målgang

Når du er ferdig med å trene du trenger å tenke på å hjelpe kroppen til å komme seg. Vi er tilbake til å bruke karbohydrater for å gjenopprette glykogen og protein bidrar til å reparere og jobbe mot å bygge muskler. Sunn post-workout snacks inkluderer sjokolademelk, yoghurt, frukt med streng ost, magert kjøtt, eller en engelsk muffin med peanøttsmør.

For de som trener med mål om å kaste noen pounds gi opp karbohydrater helt er ikke den beste veien å gå. Kroppen din trenger faktisk karbohydrater på et nivå eller kroppen din vil ikke fungere spesielt hvis du er en ivrig mosjonist eller konkurrent.

Alles ernæringsmessige behov er forskjellig avhengig av varighet, intensitet og type aktivitet. Andre hensyn som vel er personlige faktorer, som alder, kjønn, høyde og vekt. Men alle fra moderat mosjonist til den harde kjerne idrettsutøver vil ha nytte av å spise godt. Spise for å pumpe opp din trening og brenne den buk fett med tiden
.