Vekttap etter Pregnancy

Vekttap etter graviditet

Hvis du er bekymret for å miste vekt etter å ha en baby, ikke mist motet Mange mødre er ofte sjokkert over hvor dramatisk kroppene deres har endret form etter fødselen. Du må forstå at disse endringene er helt normalt, og at kroppen trenger tid til å vende tilbake til sin pre-baby form. Bare være tålmodig og gjøre de nødvendige sunne endringer i livsstil, og du vil få det

En positiv tilnærming til å spise

Don &';. T begrense deg selv; stedet ta positive skritt mot å nå målet ditt. Ikke hoppe inn til en kjepphest diett, i stedet du bør velge en sunn spising plan. Ditt kosthold må støtte kroppen din og gi essensielle næringsstoffer og vitaminer. Nedenfor er en sunn mat pyramide anbefalt av ernæringseksperter:
• Spis det meste: grønnsaker, tørkede erter, bønner, linser, korn, grovt brød, frisk frukt og nøtter
•. Spis med måte: magert kjøtt egg, fisk, skinn kylling, lettmelk, yoghurt, ost. Disse matvarer er høy i protein, men inneholder også noen karbohydrater og fett
• Spise i små mengder: olje, margarin, redusert fett spredning, smør, sukker – disse matvarene inneholder for det meste fett og enkle sukker (karbohydrater).

Incorporate Exercise

Postnatal trening gir mange fordeler. Først, det hjelper kroppen din i utvinningen fra fødsel. Neste hjelper det kroppen din i retur til pre-baby form og oppnå et sunt nivå av fitness. I tillegg øker det din energi og bidrar til å redusere stress og depresjon – viktige faktorer når coping med en ny baby. Husk at kroppen din har gått gjennom en stor endring, og vil trenge tid til å tilpasse seg. Det er viktig å vente med å starte noen abdominal treningsøktene før magemusklene tilbake til normal; under svangerskapet magemusklene dele på midten.

Ideer for Exercise

Start ut med litt lys vandre i de tre første ukene etter fødselen. Bare sette barnet i vognen og få vandre. Begynn med 30 minutter per dag, og deretter begynne å gå raskere og videre som du kommer i bedre form. Du kan legge til noen bakker for litt ekstra motstand. Det er egentlig ingen bedre trening enn å gå og babyen vil nyte det også
Hvis du ikke klarer å komme utenfor på grunn av været eller tiden av året, kjøpe noen øvelse DVD &'; s.. Det er et fantastisk utvalg av treningsøktene som er spesielt utviklet for post-natal trening tilgjengelig i dag. Mens babyen sover, i en dørvakt eller bassinet ved siden av deg, kan du trene. Eller enda bedre, la pappa har noen spesiell tid med babyen.

bekken og mage øvelser

Mage og bekkenbunnstrening er spesielt viktig for å få tilbake pre-baby form. Svake magemusklene øker sjansen for skader og smerter i korsryggen. Svake magemusklene kan også gjøre at du fortsetter å se gravid selv etter at du har hatt baby. Gjør mage og bekkenbunnsmusklene hver dag, så snart legen gir deg klarsignal.

Drikk vann

Vann er ekstremt viktig. Den spiller en viktig rolle i generelle helse, fitness og kroppssammensetning mål. Du bør bestrebe seg på å drikke minst 8 glass vann (som &'; s 2 liter) hver dag.

karenstid

Du bør vente seks uker etter fødsel før du gjøre betydelige endringer i dietter eller aktivitetsnivå. Denne gangen gjør kroppen din å komme seg fra fødselen. I tillegg, hvis du ammer, er det best å vente to måneder før du endrer din diett, som kroppen din trenger all den energien den kan komme til å ernære barnet ditt. Den gode nyheten er at amming vil selvsagt bidra til å øke hastigheten på vekttap. Rett tid, ideelt sett, å begynne noen vekttap etter graviditet er når du har etablert en rutine med babyen.
Vekttap etter graviditet er oppnåelig med gradvise justeringer. Vær trygg, sette mål og snart vil du oppleve en økning i energinivået, og riktig nærende kroppen din vil snart bli andre natur
.