15 Må vite måter å miste vekt raskt!

Vil du ned i vekt raskt? Det er lett å si farvel til 10 pounds av uønsket fett med disse enkle diett tips. Bare ta hensyn til hva du spiser og sørg for å ha gode smaker, frisk og sunn mat inkludert snacks, fylle opp på grønnsaker og holde smaksløkene fornøyd med frukt.

Ingen grunn til å ofre! Bare følg disse enkle retningslinjene for å miste første 10 pounds, siste 10 pounds eller gi vekttap programmet et løft når det synes å ha stotret å stoppe opp. Dette er en balansert og fleksibel plan som du kan bruke så lenge du vil.

1. Hold et notat av alt du spiser og drikker. Du trenger ikke å anslå kalorier. Bare skrive ned hva det var som du hadde og omtrentlig antall. Du vil finne at det å være mer bevisst på hva du spiser hjelper deg å planlegge sunne måltider og snacks.

2. Halvere inntaket av alle rene eller ekstra fett. Dette betyr å bruke halvparten så mye smør eller spre på brød, toast, muffins og poteter; halvparten av vanlig mengde majones eller saus på salat; og halvparten av oljen i stekepanne hver gang.

3. Limit behandler inneholder sukker til tre ganger per uke. Dette inkluderer sjokolade, iskrem, desserter, kaker, kaker, cookies, etc.

4. Inkluder en lavere fettproteinkilde på de fleste måltider: kylling, fisk, bønner, cottage cheese, eller fettfattig yoghurt. Ha egg, nøtter og rødt kjøtt innimellom, men ikke hver dag.

5. Planlegg minst én lunsj og middag hver uke uten kjøtt eller ost. Bygge disse måltider rundt hele korn, grønnsaker og bønner for å øke fiber og redusere fett.

6. Redusere fettinnholdet i dine melkeprodukter. Hvis du for øyeblikket drikker helmelk, redusere til 2% fett. Fra 2% redusert til 1%. Velg lavere fett ost og yoghurt. Når du kjøper yoghurt, også kontrollere at det ikke inneholder sukker.

7. Ha minst to porsjoner frukt hver dag. Dette kan være til dessert eller snacks. Velg frukt som er i sesong.

8. Drikk vann i stedet for brus, juice, melkeprodukter eller alkohol. Unngå diett brus - den søte smaken kun råder deg til søthunger. Varmt vann med en skive sitron kan være veldig forfriskende i morgen.

9. Ta med minst to porsjoner med grønnsaker til lunsj og middag. Hvis du blir sulten, har mer.

10. Spis sakte. Kroppen er treg til å registrere når du er full, og det er lett å spise for mye hvis du er racing gjennom måltider.

11. Revet gulrot gjør en god matbit. Du vil finne at en revet gulrot er mye mer mettende enn en hel gulrot. Merkelig, men sant.

12. Bruker 100% hele korn der det er mulig. The fiber vil gi deg en fyldigere følelse og også hjelpe fordøyelsen.

13. Velg mat som du kan tygge. Igjen vil dette øke fiber inntaket, og det handler om å tygge vil få deg til å føle deg mer fornøyd også. Dette betyr å spise frukt i stedet for å drikke juice. Hvis du har suppe, sørg for at den er tykk.

14. Planlegg måltidene og snacks på forhånd. Planlegg shopping også - lage en liste over hva du trenger og hold deg til den. Hvis du bare ta noe når du føler deg sulten, vil du sannsynligvis velge høyt kalori mat.

15. Slå alltid av TV når du spiser. Som inkluderer snacks samt måltider. Studier har vist at vi spiser større porsjoner foran TVen, sannsynligvis fordi vi er mye mindre klar over hva vi spiser. Når du spiser, bare spise hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt.

P.S. Ikke glem det viktigste tipset er å fokusere på å endre dine vaner. Når du endrer vaner du ikke lenger bruker viljestyrke til å følge disse trinn blir det nesten automatisk.

En av de mest effektive måtene å endre vaner er gjennom hypnose. Ja det virkelig fungerer! Klikk her for å melde deg på vårt gratis Vekttap Hypnosis “ Mini-Kurs &"; på http://www.markpatrickmedia.com/21.html
.