5 StepsTo Garantert Fitness og fett tap Results

Daglig seier er avgjørende for fitness og fett tap suksess. Hver dag som går uten bevegelse mot mål reduserer følelsesmessig engasjement og øker oddsen for svikt. At &'; s hvordan vekttap boblen sprekker for så mange mennesker

For å hjelpe deg å holde deg på sporet, unngå sprengning vekttap boble, eller lappe den opp og fylle på nytt. (Det &'; s aldri for sent) Her er mine fem trinn til helse og fitness suksess:

1. Define (eller re-definere) vekttap og fitness mål og hvorfor de er viktige for deg. Som filosofen Friedrich Nietzsche sier, “ Den som har en sterk nok hvorfor orker nesten alle hvordan &"; Er din vekttap mål motivert av frykt for sykdom, et ønske om mer selvtillit og selvfølelse, for å være en god rollemodell for dine barn, for å være mer attraktiv og ønskelig å din ektefelle? Isolere kjerne emosjonelle årsakene, føre dem ut, tape til badet speil og kjøleskap og lese dem hver dag.
2. Finn ditt utgangspunkt. Take " baseline &'; målinger av vekt, blodtrykk, fettprosent, kroppsmasseindeks, hvilepuls og omkretsen av midjen, hofter, armer og lår. Har noen du stoler ta et bilde av deg i badedrakt eller avslørende øvelse klær. Don &'; t være sjenert. Dette bildet, muligens mer enn selv vekten på skalaen, vil motivere deg til å holde deg på sporet. Alle de andre målinger kan utføres av en kompetent fitness profesjonell, legen din eller din ektefelle eller venn med de riktige verktøyene. Alt som er målt og overvåket konsekvent, forbedrer. For å måle fremgang, bør målinger dokumenteres en gang i måneden. Husk at når du begynner å trene, kroppsvekt sjelden endringer på frekvensen vi håper, men andre målinger vil. Bruk dem som motivasjon.
Tre. Utforme et omfattende program. Det er der en sertifisert fitness profesjonell er uerstattelig. Bøker, artikler i magasiner og andre generiske veiledning vil ikke være tilstrekkelig. En personlig program adressering de spesifikke behovene til den enkelte er sterkt anbefalt som alle er forskjellige. De fleste sertifiserte personlige trenere tilby program design uavhengig av deres opplæring. Selv om det er ingen erstatning for den konsekvente veiledning og ansvarlighet en god personlig trener kan gi, er en rimelig utgangspunkt for å ha trener skape et omfattende program som inkluderer både trening protokoller og ernæringsanbefalinger.
4. Få din daglige seier. Det kan være så enkelt som å erstatte fast food frokost med havregryn og eple, eller gå opp trappene i stedet for å ta heisen. Alt som er viktig er konsekvent, daglig progresjon mot mål. Ikke la enda en dag å passere uten en seier og snart viljestyrke og disiplin til å lykkes blir andre natur. Tips: Bruk en daglig journal for å ta opp alt spist, all trening utføres og positive følelser knyttet til disse seirene. Anmeldelse av dette ofte for å lade opp motiverende batteriene.
5. Jevnlig revurdere og belønning. Måle fremgangen din på en bi-ukentlig eller månedlig basis, avhengig av målet ditt. Imidlertid er omfanget ikke den mest nøyaktige mål på fremgang, i hvert fall ikke i begynnelsen. I utgangspunktet det &'; s best å fokusere på inches tapt, eller bare hvor klærne passer. Hvis du &'; re konsekvent å sette innsats mot målet ditt (søker fremgang, ikke perfeksjon) du vil legge merke til inkrementelle endringer, og du kan, og bør belønne deg selv på søndag ved å nyte en favoritt godbit (som pizza eller sjokolade – du vet hvordan det går, bare don &'; t overdrive det) selv om det &'; s ikke støttende ernæring. Å vite at du har en belønning dag per uke gir deg noe å se frem til, eliminerer følelser av " sorg &'; løpet opplevd tap, og holder vekttap boblen sprekker.

Følg mine fem trinn og du &'; ll endelig kunne nå dine fitness og fett tap mål, selv om du &';!. har sviktet i det siste