Spise sunt (og på budsjett) Mens Trave for Business

Reiser for virksomheten kan være utfordrende med utvidet åpningstid på et fly eller i en bil, hektisk agendaer og lange møter med kolleger. Du har knapt tid til å sove enn si tenke på hvordan du vil finne sunn mat. Men er det noen grep du kan ta for å spise riktig mens du er borte, slik at du kan drive gjennom travle dager. Ved planlegging fremover og sette en liten tanke til dine måltider, kan du spise sunt, unngå økende vekt, og holde seg innenfor budsjettet.

Hold disse 7 tipsene i bakhodet og være fleksibel slik at du kan spise godt i enhver situasjon mens du er på reise.

Tips 1. Ta med mat med deg

Når du forbereder turen, sørg for å pakke sunn snacks og vann til å ha mens du er underveis. Hvis du flyr, kan du pakke mat i håndbagasjen så lenge elementer som mutter smør er i en 3,4 oz. (eller mindre) beholdere og satt i en Quart-sized klar plastpose; og du blir nødt til å kjøpe en flaske vann etter at du går gjennom sikkerhetskontrollen på flyplasser. Over tid vil du finne din favoritt versjon av bærbare snacks; i mellomtiden her er noen eksempler på mine favoritter:

• Skjær grønnsaker som gulrøtter, agurker, paprika, og drue tomater

• Usøtet tørket frukt

• Usaltede nøtter; del din egen eller bruke en pre-pakket merke

• Plain popcorn; air-pop og del din egen eller bruke en sunn pre-pakket merke

• Fullkorn kjeks

• Usøtet tørt korn som bite-size strimlet hvete

• Enkel servering (uten tilsatt sukker) mandel smør eller peanøttsmør

• Naturlig søtet Frukt og Nut Bar

• Lav-sukker mutter og frø mix; del din egen eller bruke en pre-pakket merke

Hvis du kjører, ta et kjøligere med deg i bilen. Dette vil tillate deg å ta med smørbrød og andre bedervelige gjenstander som yoghurt, streng ost, hummus, og hardkokte egg. Noen av disse kan tjene som en rask grab-and-go frokost, lunsj eller mellommåltid. Du kan også ta med hermetisk mat med en flip topp for enkel åpning slik som tunfisk, laks og supper. Pass på å pakke en gjenbrukbar container eller noen små zip-lock poser slik at du kan ta med deg mat til møter.

Tips 2. forhører

Hvis du skal bo over natten, Ring fremover for å finne ut om hotellet serverer frokost og hvilke alternativer som er tilgjengelige. Hvis du har et valg, bo på et hotell som tilbyr gratis frokost bar

Når du tar en rask skanning av buffet, du &';. Ll se søte frokostblandinger, donuts, kaker, hvite bagels og ja, gjør-det-selv pannekake-maskin. Raffinerte karbohydrater, fett og sukker! Men hvis du ser mellom junk du &'; ll se noen sunnere alternativer, inkludert fersk frukt, usøtet havregryn og tørt korn som Cheerios, grovbrød og yoghurt; gå for dem. Hvis egg er tilgjengelig, har en for litt ekstra protein for å holde deg følelsen fornøyd lenger. Gjør det til en hardkokt eller scrambled egg; og hoppe over ost omelett, bacon og pølse.

Tips 3. hamstre Sunn Essentials

Mange hoteller tilbyr rom med en mini-kjøleskap og mikrobølgeovn. Ring fremover og gjøre denne forespørselen hvis mulig. Så snart du ankommer hotellet, finne en nærliggende mini-marked eller nærbutikk like Wawa og hamstre på sunne essensielle som lite sukker fullkorn frokostblanding og melk, frukt, grønnsaker som baby gulrøtter og drue tomater, nøtter, lav sukker yoghurt, lite fett streng ost, fullkorn kjeks og peanøttsmør. Disse kan fungere som en on-the-go frokost eller sunn snacks mellom måltidene slik at du ikke føler utsultet og fristet til å spise junk.

Tips 4. Velg klokt på Konferanse

På møte, hoppe over deigen og bolle tallerken. Velg frisk frukt hvis tilgjengelig; og være forberedt med din egen sunne snacks. Vurdere å bringe enkel servering del av nøttesmør i tilfelle det skjer for å være en sunn hele korn bagel tilbudt eller et sted i nærheten hvor du kan kjøpe en. Hvis du deltar på en se frokost eller lunsj møtet, prøve å finne ut hva som vil bli servert, og om det er noen måte du kan bestille et sunnere alternativ hvis du føler at valgene er mindre enn ideell.

Drikk det meste vann, te eller kaffe under møter i stedet for sukkerholdig, høy-kalori eller kunstig søtet brus og fruktdrikker. Du kan holde deg godt hydrert og spare hundrevis av kalorier hele dagen med å nippe til på vann i stedet for en søtet drikke.

Tips 5. Gå Lean for Pakker

Når lunsjtid kommer, hopper restaurant og hodet rett til en matbutikk hvis det er en i området. Plukk opp en pre-laget salat eller lage din egen salatbar. Legg masse friske grønnsaker til salat, en mager protein valg som grillet kylling, og topp det hele med en duskregn av lav fett dressing. Unngå fete salte krutonger, ost og kremet pasta og potet salater. Plukk opp et stykke frukt og du &'; ve fikk en sunn, budsjett-vennlig måltid. Et annet alternativ er å kjøpe et par unser magert sandwich kjøtt og en hel hvete roll å lage din egen sandwich. Pitabrød med hummus er en annen god dagligvare-butikken måltid valg som doesn &'; t krever noen prep. Hvis du har et kjøleskap på rommet ditt, kan du kjøpe flere måltider fra butikken og bringe dem tilbake til hotellet

Hvis det &';. S ikke en matbutikk er området, se etter en delikatesseforretning og bestille en grunnleggende kylling eller kalkun sandwich uten ost. Laste opp på salat, tomater og grønnsaker, men ikke mayo og dressinger; og hoppe over potetgullpose.

Et annet alternativ er en nærbutikk som 7-Eleven, QuickChek eller Wawa hvor du kan plukke opp en sandwich, wrap, eller salat. Mange av disse butikkene er å utvide sine fersk mat seksjoner og de vanligvis legge ernæring informasjon på nettet og på stedet slik at du kan sjekke på forhånd for det sunneste alternativet. De tilbyr også frukt, skjære opp grønnsaker og andre sunne alternativer som yoghurt og nøtter, men du &';. Ll nødt til å gå rett forbi godteri barer for å komme til dem

Hvis du har noe annet valg enn å spise på en fast food restaurant, kan du bruke en mobil app som HealthyOut (https://healthyout.com/) for raskt å finne og bestille sunne, budsjettvennlige måltider. Det &'; s gratis å laste ned og tilgjengelig for iPhone og Android. Menyen prisene er gitt, samt sunne forslag for levering, plukke opp og spise ute i over 500 byer over hele USA. Filtre kan du endre et søk etter forskjellig mat, kalorier og andre ernærings alternativer som hjertet sunt.

Når du bestiller fra en fast-food restaurant, hoppe usunn super-size combo måltider, pommes frites og brus. Her er noen sunnere alternativer for under $ 5; legge en drink (fortrinnsvis vann eller usøtet iste), og du &'; re godt å gå.

• McDonalds side salat, grillet kylling snack wrap (ingen ost /ingen dressing), og en frukt n 'yoghurt parfait

Pris: rundt $ 4 ($ 1 for salat, $ 1 for parfait, og $ 1,99 for wrap)

En frukt n 'yoghurt parfait kommer til å koste rundt en dollar, og i form av ernæring, vil det koste deg 150 kalorier og 2 gram fett. Parfait inneholder også 4 gram protein, og over 10% av det daglige verdier av både vitamin C og kalsium.

Totalt inneholder denne wrap /yoghurt /salat måltid bare 430 kalorier, som ikke er for dårlig for en drive-thru måltid under $ 5

• Wendys lite chili og siden salat

Pris: rundt $ 3,60 ($ 1,49 for hage salat, og $ 2,09 for lite chili)

Wendys chili er et godt valg for noen som ønsker å spise sunt uten å bryte bank . En liten chili inneholder bare 170 kalorier, 5 gram fett, og 45 kalorier fra fett. Den har også 4 gram fiber, 15 gram protein, og 15% av det daglige verdi av jern. Når du legger i en side hage salat, som gir deg ekstra protein, jern, kalium, vitamin A og vitamin C, uten å legge for mange kalorier, gjør dette for en all-around sunt måltid.

• Subway 6-tommers sub på 9-korn hvete (skinke, kalkun, skinke og kalkun, eller veggie glede)

Pris: rundt $ 4,25 for en 6-tommers kalkunbryst sub

For mindre enn $ 5 Subway, tilbyr flere sunne alternativer. Det vil si, hvis du avstå fra å legge i sub opp med bacon, ost, majones og andre fetende alternativer. De omfatter seks-tommers sandwich-versjoner av Black Forest Ham, Tyrkia bryst, Tyrkia Breast & Black Forest Ham og Veggie Delite.

Tips 6. Strategize Din Middag Meal

Når du spise ute på en restaurant for middag, velg ganske enkelt forberedt forretter som gir magre proteiner som laks, kylling, biff eller et vegetarisk alternativ. Legg en bakt potet, dampet eller grillet grønnsaker, og en grønn salat. Begrens fettrik tilberedningsmetoder som steking, saut é ing, panering, og se etter skjulte kalorier i sauser. Be om dressing på siden, slik at du kan bruke en mindre mengde eller bare dyppe enden av gaffelen i siderett før hver bit

Det kan være lurt å vurdere å dele en full entr é e. Med en kollega siden porsjonene har fått helt ut av kontroll på de fleste restauranter; Dette kan spare livet og budsjettet. Hvis du skjønner &'; t ønsker å dele et måltid, be om en to-go boksen hvis du har et kjøleskap på rommet ditt. På denne måten &'; ve hovedsak betalt en gang for å mate deg selv to ganger: rester kan spises til lunsj neste dag.

Til slutt, prøv å ikke hengi for mye i brød, dessert, og spesielt alkohol. Unngå disse vil spare deg kalorier og penger. Restauranter har en tendens til å markup drikker ganske mye - ca 300 til 400 prosent. Blandede drinker kan koste nesten like mye som en entr é e, så ovennevnte en drink kan nesten kutte middag regningen i to.

Tips 7. Get Moving

Pack massevis av treningsklær og sko, og forske din destinasjon å lære om hotellets treningsstudio tilgang eller andre muligheter til å utøve i nærheten. Du kan gjøre noen enkle øvelser på rommet ditt. Den åpne plassen foran eller ved siden av et hotell seng gir den perfekte plassen for pilates eller yoga, lys aerobic eksempel hopping knekt eller step ups, og calisthenics bruker kroppsvekten for pushups, knebøy og utfall. Bare fordi du er på forretningsreise, ikke work-out rutine trenger ikke å falle fra hverandre.

Et lite engasjement og planlegging kan hjelpe deg å holde deg i form når du reiser. Trene trenger ikke å være en forseggjort, uttømmende prosess. Bare gjør noe enkelt gjør en forskjell for din generelle helse: gå et sted, ta trappen, stretch.

Det &'; s vært kjent en stund at - i tillegg til å holde deg sterk og fit - trening kan løfte humøret, sal av depresjon, og hindre hukommelsestap og demens som kommer med aldring. Men nå har forskere funnet ut at bare ett anfall av trening hver dag kan forbedre din mentale fokus og kognitive prestasjoner. En annen god grunn til å få flytte
 !;