Helse Diet - Styre Belly Fat Med Whole Grains

Vi alle drømmer om en super flat mage og hanker etter den perfekte "six pack", men har en tendens til å overindulge med de gode tingene i livet. Rik mat og øl er mest beryktet i å legge på til reservehjul vi bære rundt våre midje. Vi pleier også å ha for mye magefett grunn til å være middelaldrende og har hatt barn.

Dessverre er det ingen enkel måte å miste denne overflødig fett, ikke rart diett, ingen spesifikk mat og ingen spesialisert trening. Ved hjelp av alle de tre nevnte øvelsene og matvarer kan og vil hjelpe deg å miste den ekstra dekk, fordi magen fett er en av de enkleste fett å miste. Quote - ["Visceral fett, den typen gjemt dypt inne midjen, er mer metabolsk aktiv og lettere å miste enn underhudsfett under huden, spesielt hvis du har nok av det," forklarer Penn State forsker Penny Kris-Etherton, PhD, RD].

Hva? Det kan ikke være sant, jeg har prøvd og prøvd å miste den ekstra vekten rundt livet mitt, men til ingen nytte - sier du. Grunnen til at dette fettet er lettere å miste er fordi det er visceralt fett og ikke underhudsfett.

visceralt fett

Dette er mer metabolsk aktiv [funnet i bukhulen som vi kjenner som midjen ] og når en person går inn på riktig kosthold og mosjon plan midjen er det første området til å begynne å vise tegn på vekttap, er dette særlig tilfelle hvis du har mye fett i området.

Underhudsfett

Denne typen fett er like under huden vår [og ikke som metabolsk aktiv som visceral lag] og danner et lag med isolasjon for å bremse varmetapet fra kroppen og dermed hjelpe i Prosessen med homeostase.

Som jeg allerede har nevnt, er det ingen mirakel matvarer for å gjøre midjen slanke seg, men det er noen som vil hjelpe deg i din forsøke å miste den reservehjul.

fullkorn

Ved å spise fullkorn og minimere raffinerte karbohydrater du kan hjelpe kroppen din til å gjøre endringer i glukose og insulin respons [hjelper kroppen mer effektivt bruke blodsukker og lavere blodsukker] som igjen Da gjør det lettere for kroppen å utnytte fett butikker og reduserer fett deponering.

I en studie tilfelle ble det funnet at deltakerne som spiste bare hele korn i sitt kalori kontrollert balansert kosthold [fem porsjoner med frukt og grønnsaker, tre porsjoner med magre meieriprodukter, og to porsjoner av magert kjøtt, fisk eller fjærfe daglig] mistet mer vekt rundt magen enn folk som spiste den samme dietten, men med raffinert korn i stedet for hele korn.

Prøver å spise fullkorn utelukkende kan være svært vanskelig i disse moderne tider, prøve å jobbe mot forbruker mer hele korn, de er høyere i fiber og bidra til å minske sultfølelse, vil dette på sikt bidra til å minske tilbøyelighet til å spise.

raffinert mat

Vi elsker våre fersk loff, men ved å spise denne raffinert korn [eller andre raffinert korn] en serie av hendelser begynner å skje i kroppen din. Først blodsukkeret blir forhøyet, dette utløser et økt insulinrespons, dette igjen fører til fett skal lagres /deponeres lettere. De mer raffinerte matvarer ikke kontrollere sultfølelse, derfor vil du ende opp med å bli sulten før neste måltid og være tilbøyelig til å snack

I kosten guider anbefales det -. Selv når de ikke er på diett - at det daglige korninntaket være halvparten hele og halve raffinert
.