Topp trening tips for å miste tjue pounds i ti Weeks

For de som leter etter en realistisk ti ukers kombinert vekttap og treningsprogram, oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Pensjonert, fitness bok camp instruktør og forfatter som har vært omtalt på History Channel, har satt sammen sine beste tips til realistisk miste tjue pounds i ti uker. Tipsene er basert på hans ti uker treningsprogram i sin nye bok, Weight Loss – Tjue pund i ti uker – Flytt Det å miste det. Hans ti ukers trening plan kartlagt ut i sin bok inneholder annet nødvendig siden av mynten, spise sunt og kontrollere porsjonene.

1. Ta det ett skritt av gangen.
2. Perfekt trening form er ikke viktig fra et helsemessig synspunkt. Bevegelse er viktig. Ikke slutte er viktig. De fleste øvelsene kan trygt endret. Hvis du blir for trøtt, modifisere øvelsen først, og deretter stoppe, hvis det er nødvendig. Alltid lytte til kroppen din.
Tre. Fatigue er din beste venn. Hvis du kommer til punktet av utmattelse som betyr at du &'; re gjør fremskritt. Du må møte min venn trøtthet før du kan møte min venn fremgang. Trøtthet er gatekeeper til fremgang. Aldri noen gang be om unnskyldning for å komme seg trøtt.
4. Din første fitness test vil være uke 4 av ti ukers trening plan som oberst Weinstein skissert i kapittel fire, av hans nye bok, Weight Loss – Tjue pund i ti uker – Flytt Det å miste det. Din fitness test består av push-ups, crunches og en 1 mil å kjøre /gå.
5. Hvis du har blitt klarert av legen din, kan du ta en fitness-test før du starter uken en.
6. Cardio er din høyeste fitness prioritet, ikke styrke og ikke fleksibilitet. Målet ditt er å trene minst 60 minutter hver dag. Hvis du bare kan gjøre mindre, så for all del gjøre det du kan.
7. Plukk riktig nivå av motstand band å bruke for overkroppen styrke og muskelutholdenhetstrening. Selskapet SPRI produserer trening rør – Jeg kaller dem band – som kommer i fem ulike nivåer av motstand og er svært rimelig. Hvis du blir for trøtt mens du bruker en motstand band, bare gjøre en delvis repetisjon til du fullføre alle reps. Fargen på en motstand band vil påvirke treningen. Noen ganger må du slå av, avhengig av øvelser og fokus på treningen. For eksempel, hvis du kombinerer tung cardio med styrketrening, vil du bli mer trøtt og kan da bruke et lavere nivå av motstand band til å fullføre reps.
8. Et sett er en sekvens. Når mandag, uke 1 av Ten Week Workout Plan fastslår 2 sett hver, betyr det at push-ups, oppreist rad, skulderpress, dips og armhevinger. Ett sett er når du går gjennom hele sekvensen av øvelsene en gang.
9. Bland opp treningen for å gjøre det mer interessant og morsomt. For eksempel kan du mikse din løpe, gå eller jogge med styrketrening. Stopp underveis for å fullføre en øvelse, og deretter gå videre. Hold orden på sett og øvelser for å sørge for at du har fullført dem alle i løpet av treningsøkten. Dette er en fin måte å forbedre din cardio og din muskulær utholdenhet.
10. Endre øvelser der det er nødvendig. Hvis antallet sett er for mange for deg å fullføre, redusere det totale antallet sett. For eksempel, i stedet for å gjøre fire sett, du endrer det til bare to.
11. Husk hvorfor i ditt treningsprogram. Ditt oppdrag er å forbedre livskvaliteten og maksimere din helse. Bedre helse betyr mindre sykdom, mer energi og et sterkere immunforsvar.
12. Aldri la hindringer for å holde deg fra dine verdige mål
.