Har du svake ankler?

Ankelen er den delen av kroppen som er normalt ferdig neglisjert når det gjelder å utøve. Selv om det ikke er noen store muskelgrupper knyttet til ankelen, leddbånd og sener som holder ankelen på plass må holdes sterk og fleksibel. Foten og ankelen danne grunnlaget som hele kroppen holdes oppe. Derfor er det viktig at muskler, leddbånd og sener i ankelen holdes sterk for å unngå skade., En forstuet ankelen er en av de vanligste skadene i dagliglivet. Fordi vi bruker våre føtter til å drive gang en feil trinn, en tur eller et fall kan føre til skade på muskulaturen i ankelen, spesielt hvis de er svake. Derfor daglig styrking av ankelen er ikke bare nødvendig, det &'; s nødvendig. Sterke ankler bedre hurtighet, smidighet, balanse og beskytte bena, knær og hofter.
Ankelen har 4 hoved bevegelser som det kan bevege seg. Plantar fleksjon er når du peker tærne; dorsalfleksjon er når du løfter tærne tilbake mot leggen, inversjon når du slår ankelen og vrengingen når du slår ankelen ut. Ved å styrke muskulaturen som driver disse fire handlinger du kan opprettholde sterke ankler som vil støtte resten av kroppen din gjennom hele livet. Det er viktig å styrke ankelen symmetrisk, fordi selv en svekket del kan føre til skade. Etter en ankelskade som muskler, leddbånd eller sene er mer sannsynlig å bli re-skadet igjen.
Fordi ankler støtte og hold opp hele kroppen, balanse og stabilitet øvelser er perfekt for å bygge styrke i ankelen. Stå på ett ben, på et ustabilt underlag eller bruke et balansebrett eller bjelke er alle måter å styrke ankelen gjennom propriosepsjon. Propriosepsjon er kroppen &'; s egen intuitiv følelse av sin stilling. Når vi står på ett ben, kan vi fortelle når benet holder oss opp blir trøtt eller for svak til å fortsette videre. Kroppen intuitivt reagerer ved å plassere den motsatte foten ned for å stabilisere resten av kroppen. Når du bygger opp proprioceptors i kroppen din gjennom balanse og koordinasjon kroppen vår er bedre i stand til å reagere raskt i stressende eller alvorlige situasjoner.
Beste måten å styrke ankelen er å gå gjennom de fire bevegelser av ankelen. Disse øvelsene kan gjøres sittende, stående eller mens du ligger nede. Ankel sirkler er en fin måte å varme opp anklene før du starter øvelsene. Mens du sitter i en stol, rotere ankelen langsomt gjør en full sirkel. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger så gå i motsatt retning. Fortsett med det samme antall ganger på den motsatte fot. Husk å opprettholde hastigheten og flytende bevegelser til å virkelig engasjere ankelen muskler.
For plantar fleksjon og dorsalfleksjon start ved å sitte på gulvet med bena rett ut foran deg. Plasser en rullet opp håndkle eller pute under leggen din for å heve beinet opp fra gulvet. Ta med tærne tilbake mot din shin så langt du kan uten å bøye kneet. Hold denne posisjonen i seks sekunder. Så sakte peke tærne og hold i seks sekunder. Tilbake til startposisjon. Gjør 10 repetisjoner for hver bevegelse på begge føttene. For inversjon og eversjon, sitte rett opp i en stol. Sakte slå foten innover så langt du kan. Hold denne posisjonen i seks sekunder. Så sakte snu den samme foten ut fra kroppen, hold i seks sekunder. Gjenta hver bevegelse 10 ganger og fortsett på motsatt fot. Når du fortsetter med disse øvelsene ankel vekter eller kabler /therabands kan legge til ekstra motstand til å styrke musklene ytterligere
.