Hvordan du gjør Nyttårsforsett Last

Hva &'; s din nyttårs &'; s Resolution? Er det for å gå ned i vekt eller begynne et treningsprogram? Hvis du &'; re som de fleste av oss, et anfall, er sunn kropp noe du kanskje ønsker å jobbe mot i år. Faktisk, det &'; s sannsynligvis noe du ønsket å jobbe mot i fjor samt året før. Så her &'; s et spørsmål. Hvorfor er det slik at vi starter det nye året med de beste intensjoner bare for å falle kort i løpet av de første ukene?

En grunn er på grunn av det faktum at nesten nitti prosent av det vi gjør hver dag er resultatet av rituelle vane. Fra måten vi pusser tennene våre som skoen satt vi på første er noe vi knapt trenger å tenke på. Vi &'; har gjort det en bestemt måte så lenge, det &'; s dypt inngrodd i oss og minimal innsats er nødvendig for å få jobben gjort. For å teste dette, bare starte dagen med å sette på den andre skoen først og du &'; ll se hvor forskjellig det føles!

Vel, spise og mosjonsvaner fungerer på samme måte. Måten vi spiser, årsakene til at vi spiser, mat valg vi gjør, er alle vaner som har blitt dannet over tid. Noen av disse vaner kan ha ført til en usunn forhold til mat hvor vi &'; re spise for å bekjempe kjedsomhet, trøtthet, sinne, tristhet eller ensomhet. For noen av oss, del størrelser vi tar eller graden av fylde vi forlate bordet med er vaner vi &'; ve dannet også. For andre, måten vi håndterer helger, fester og ferier er et resultat av vane. Endelig for andre, smak vi foretrekker er et resultat av vane også. For eksempel kan vi har blitt vant til smaken av mat som er sterkt søtet som leder oss til å kreve og forvente at type smak.

Mens mange av disse vaner føre til vektøkning og frustrasjon, vi blir med disse atferd fordi de &'; re så kjent. De kan ikke tjene oss godt, men fordi vi knapt trenger å tenke på det atferden fortsetter. Så, hva kan du gjøre hvis du ønsker å endelig gjøre en nyttårs &';? S resolusjon som varer
første handlingsplanen er å ta en titt på dine spise atferd. Finne ut hvordan vektøkning skjedde i første omgang. Spiser du følelsesmessig, klippe eller har binge typen oppførsel? Er dine matvalg eller deler skaper et problem? Har du problemer på grunn av mangel på preplanning eller å ha sunn mat tilgjengelig for deg

Jo mer du forstår hvorfor du gjør det du gjør, jo bedre posisjon du &';? Re i å endre hva doesn &'; t arbeid. Når du &'; ve identifisert hvor problemet er, er neste trinn å lage en enkel gradvis endring. Noe drastisk er alltid midlertidig så det &'; s best å begynne i det små. En endring på vei i riktig retning vil gjøre en mye større innflytelse enn en fullstendig overhaling som varer bare en kort periode. For eksempel kan hvis porsjonskontroll er et problem, noe som gjør beslutningen om å forlate over tre biter hver gang du spiser middag ikke synes så vanskelig. Tro det eller ei, de tre biter hver natt over tid legge opp og du vil sakte erstatte større del med en del som &'; s mer moderat. Denne type endring er sannsynlig å vare fordi det &'; s mindre endring som doesn &';. T krever for mye innsats og er lett å innlemme i din spising plan

Når du &'; ve blitt vant til å spise en mindre del for middag, er det mer sannsynlig å forsøke en ny endring, for eksempel erstatte en usunn snacks med en sunnere en. Du ser at du var i stand til å få kontroll over dine porsjoner til middag, du føler deg godt om endringen og din evne til å oppnå en mini mål og den tryggheten du &'; ve fått oppfordrer deg til å fortsette å gjøre en annen tweak i matvaner. Dessuten er den første vane lett forsterket mens den nye vanen er implementert
Denne typen atferd fører til sann, varig vekttap fordi du &';. Re sakte erstatte gamle destruktive vaner med nye sunne vaner. Ingen endring er så drastisk at det blir for vanskelig å fortsette så det &'; s ingen grunn til å gå tilbake til gamle måter. Før du vet ordet av det, har du en rekke nye sunne vaner i sted som har fast erstattet de gamle.

Denne nyttår, den eneste oppløsningen du trenger å gjøre er å slutte å gjøre de samme frustrerende vedtak som du &'; ve gjort i fortiden. I år forplikte seg til å gjøre nye sunne vaner sakte og jevnt
.