Viktige livsstil og ernæring Faktorer som vil øke din energi og din Mood

Med all snøen vi &'; ve blitt truffet med denne vintersesongen, det &'; s ingen overraskelse at du kan ha oppstått vinterdepresjon. Lang, frigid, hvite vintre synes å drenere all energien fra deg. Om kroppen din bruker sin energi på å holde deg varm eller støtte deg gjennom enda en snømåking bout, gjør vinteren en god jobb på å tappe din energi.

Vel det er håp! Solen vil skinne igjen, og vi vil igjen se fargene i naturen i stedet for tepper og hauger av snø. Viktigst, kan du være den avgjørende faktoren i å øke energinivået. Alt du trenger å gjøre er å endre noen livsstil og ernæringsfaktorer og du &'; ll være på vei til å trekke deg gjennom til varmere vær.

Noen kostholdsanbefalinger for å forbedre energinivået inkluderer følgende:

Spis en frokost som inneholder høy fiber karbohydrat og protein: Høy fiber carb frokost har vist seg å forbedre årvåkenhet gjennom morgentimene i forhold til fettrik frokost. Å innlemme høye fiber carb matvarer inn i morgenrutinen, se etter fullkornsprodukter som grovbrød eller fullkorn frokostblanding. Inkluder en eggehvite omelett, eller cottage cheese for et protein boost for å gi mer langvarig metthetsfølelse

Laste opp på frukt og grønnsaker. Legge til mer frukt og grønnsaker til måltidene er en fin måte å redusere mengden kalorier forbrukes, mens økende mengden av næringsstoffer og vann inneholder matvarer inn i dine måltider. Å spise for mange kalori-rik mat kan gjøre deg døsig og trøtt og slitt ned, samt føre til vektøkning. Bære ekstra vekt fungerer som en energi avløp samt

Fokus på antioksidanter og omega-3 rik mat:. Antioksidanter, som finnes i planteføde, hjelpe bekjempe oksiderende stoffer i kroppen som er ansvarlig for å forårsake sykdom og drenering energi. Omega-3 fettsyrer har vært knyttet til økt energi ved å forbedre hukommelsen, humør og tenker. Omega-3 rike matvarer inneholder fet fisk, linfrø, hamp frø, grønne blader og valnøtter.

Ditch dietten: Når du tenker “ kosthold &" ;, du sannsynligvis tror “ deprivasjon. Når du frata deg av mat og nødvendige næringsstoffer, er du frata deg av energi. I tillegg, når du ikke bruker en tilstrekkelig mengde kalorier, bremser stoffskiftet gjør at du føler deg svak. Begynn å lytte til dine intuitive signaler som en guide til når du skal begynne å spise og når du skal stoppe

Hydrate. Kontroller at du drikker nok vann. Erstatte sukker-laden drikker som brus eller vitamin vann med rent vann. Opprettholde riktig fuktighet vil hjelpe opprettholde energinivået.

Livsstilsfaktorer er like viktige for å oppnå optimale energinivå. Følgende lister noen nyttige livsstilsfaktorer.

Sleep! Søvn! Søvn! Mens det virker ganske åpenbart at mangel på søvn fører til tretthetsfølelse, de fleste aren &'; t sove nok. Komme til sengs tidligere og tillate deg selv rundt 8 timer hver natt

Latter. Vinteren høytiden er ofte en tid fylt med familie og venner, så aldri undervurdere kraften av et smil og noen ler. Latter er den mest naturlige måten å hjelpe lindre angst og depresjon

Stretch: Ta et øyeblikk i morgen, eller helst du &'; re følelsen litt stresset, for å strekke ut musklene og får blodet flyter.!

Øvelse: Trene utgivelser kjemikalier i hjernen som kalles endorfiner som fungerer som kroppens &'; s naturlige smertestillende. Utgivelsen av endorfiner gir en følelse av total velvære og kan forbedre humøret

Stress. Stress er smittsomt, så hold deg unna giftige folk som tapper din energi! Når det kommer til din egen stress, prøv å holde alt i perspektiv og lære å håndtere din reaksjon på stressende situasjoner

Time Management: Don &'; t bruke opp all din energi masingen fra en avtale til. en annen. La femten minutter for tidlig når du må være et sted slik at du &';. Ll komme i god tid og har et par minutter til å slappe

Don &'; t la vinterdepresjonen få deg ned! Prøv disse forslagene, og begynner å føle ditt beste med en gang
 !;