Fisk på menyen Hjelper Scale Tilbake Calories

Nå som våren har kommet, I &'; ve hadde samtaler fra flere klienter og organisasjoner ber meg om å dele informasjon for å hjelpe dem å forme opp for arrangementer på sine kalendere. . Enten det er sommer bryllup, ferie eller årlige galla de fokuserer nå med laser-like skarphet på hva de kan gjøre for å forvandle seg til svært svelte silhuetter så snart som mulig

For å nå målene dine du &'; ll behov å trimme kalorier og legge trening til rutine. Nå i kutte kalorier trenger jeg ikke vil at du skal føle fratatt; Jeg vil at du skal gjøre kloke valg ved å inkludere en rekke god for matvarer i ditt daglige kosthold. Fisk er et godt tillegg til å legge til menyen et par ganger i uken. Det &'; s en høy-protein, lav-fett mat. Protein er viktig for god helse — det bygger, vedlikeholder og erstatter kroppens vev. Muskler, organer og immunsystemet er i hovedsak bygd opp av protein.

White-fleshed fisk er en spesielt lav fett valg; faktisk er det lavere fettinnhold enn andre kilder av animalsk protein. Høyere fett eller fet fisk er næringsrik også fordi de er høy i omega 3-fettsyrer. Fordelene av omega 3 fettsyrer er:

• Lavere risiko for leddgikt, kreft og hjertesykdom

• De kan ha positive effekter på hukommelse, ytelse og atferd

• Barn av mødre som ikke spiser nok i løpet av svangerskapet har risiko for å utvikle visjon og nerveproblemer

Forskning har også vist lovende resultater fra omega 3 fettsyrer i studier av depresjon og oppmerksomhet underskudd oppmerksomhet Hyperactivity Disorder (ADHD)

Høy omega 3 inneholder fisk finnes varianter som er lett tilgjengelig i lokale markeder. Disse valgene er:

• Villaks fra Alaska (fersk, frossen eller hermetisert)

• Røye

• Pacific og makrell

• Sardiner

• Sablefish

• Ansjos

• Oppdrettet regnbueørret

• Albacore tunfisk fra USA og Canada

• Sild

I matlaging fisken du &'; ll ønsker å fokusere på grillet, bakt eller broiled fremstillingsmetoder. Selv om fisken er sentrum av platen element, du &'; ll ønsker å koble den med lav kalori grønnsaker og hjerte sunne karbohydrater som brun ris, hele korn pasta eller linser. I smaks karbohydrater, se til lav natrium buljong, hvitløk, urter og krydder, og bruke fett sparsomt.

I tillegg til å justere kostholdet til å inkludere mer sunn mat, vil regelmessig mosjon hjelpe deg i å brenne flere kalorier enn du spiser. Treningsprogram bør omfatte 30 minutter med kraftig mosjon hver dag eller ca 75 minutter i uka. Prøv å bryte dine 30 minutter inn i ti minutters intervaller hvis 30 minutter i ett segment er en utfordring

Med lav-fett mat valg, lavere kaloriinntak og rikelig med mosjon, du &';. Vil være i stand til å forme opp på kort tid. Husk færre kalorier pluss mer mosjon vil legge opp til en slimsational sunn du

Take Away:!. Legg lav-fett fisk to til tre ganger i uken til kosthold sammen med trening for å skape en velskapt silhuett
.