7 tips for å hjelpe deg Beat Your Sugar Habit

Er du ofte overvinne med en trang til å spytte på godteri, kjeks og kake – og du så hater deg selv for grotting inn dine krav? Har du pop av stoffet butikken for papir varer, men la alltid med junk food, også? Og føler du deg som en uhelbredelig sukker stoffmisbruker med null viljestyrke?

Ta hjertet. Du kan avslutte (eller i det minste kutte ned på) både søtsaker og behandlet, “ mye som sukker karbohydrater &"; som hvitt brød, hvit ris og pasta.

Tilbake i 1998, gjorde jeg nettopp det. Ved lege &'; s ordrer, jeg helt sparket min sukker vane og slikket en heidundrende 44 symptomer, inkludert griner hodepine, humørsvingninger uventede, ødeleggende og ldquo (ærlig!), Hjernetåke &"; og alvorlige PMS.

Jeg overdriver ikke! Etter sparker søtsaker, følte jeg gjenfødt

At &';! Derfor er jeg &'; m nå på oppdrag for å hjelpe deg, også, bryte fri for vane. Jeg vet at avviste dårligere søtsaker og kjapp karbohydrater kan snu livet ditt rundt.

Her &'; s den ikke-sukker-belagt scoop. Hvis du fortsetter å over bort i disse nærings mangler mat du kunne:
• Pakke på pounds
• Tappe din energi
• Bli ufokusert
• Gjennomgå Jekyll-Hyde personlighetstransformasjoner
• Sette ditt kjærlighetsliv
• Og eventuelt utvikle hypoglykemi, insulinresistens eller diabetes

Hvis du i stedet velger du kvalitet, fiber-fylt karbohydrater, du kunne:.
&Bull; Skrelle av overvekt
• Øk din energi
• Konsentrere seg bedre
• Øke stemninger
• Kanskje rev opp libido
• Og muligens reversere den pre-diabetes

Pretty lovende, eh?

Her er altså 7 prøvd-og-sann tips og taktikk for å hjelpe deg “ bare si nei &"; til Quickie karbohydrater:

1. Justere tankegangen – og pronto! Før du kan begynne å ta bedre kostholds beslutninger, må du totalt endre dine tanker. Kaste bort slike negative synspunkter som: “ Oh, boo hoo, jeg don &'; t ønsker å slutte søtsaker &";! I stedet bor på positive ideer som dette: “ Wow, I &'; ll føler meg så stor ved å sparke kjapp karbohydrater &";. Nå fyller ditt sinn med hyggelige, effektfulle bilder. Visualiser deg selv lett å skru ned lav kvalitet karbohydrater og bli et lykkeligere, sunnere, søtere deg. Se deg selv som har ansvaret i stedet for slaver.

2. Planlegg en synd fest. Jeg vet dette kan høres kontraproduktivt, men jeg &'; m overbevist om at før du kutter ut lav kvalitet karbohydrater, tildeling en bestemt, kort tid – sier en uke – å synes synd på deg selv kan gjøre underverker. Men så kommer over det og komme videre med det!

3. Se deg selv som en lab-rotte. Begynner å innse sannheten ved å holde en food journal. Notere ned hva som driver deg til enkle karbohydrater, når du roper på dem, hvor du spiser dem, hvorfor du vil ha dem, og hvordan du får dem (dvs. du trenger stjålent kjøre over byen i midten av natten for å kjøpe en kartong med is krem fordi du trenger det?) Journalføring kan være potent forberedelse for stampende ut sukker vane!

4. Strøm opp med PFF. Med dette mener jeg, pumpe opp protein (som fisk, kylling, tofu, belgfrukter og magert kjøtt), fyll opp med fiber (grønnsaker, frukt og helkorn), og omfavne sunt fett (olivenolje, linfrø, avocado, etc.) – konsumere dem alle i moderate mengder, selvsagt. Disse tre endringer i kostholdet alene kan bidra til moderat blodsukkernivået, ta kanten av appetitten, holder du føler deg fornøyd lenger, og gi nødvendig næring.

5. Relish godbitene som tilbys av Mother Nature. Lær å nyte smaken av ferske, naturlige, sunne, fargerike, næringsrik, fortrinnsvis økologiske grønnsaker og lite sukker frukt. Neste gang du lengter etter noe søtt, nyte noen velsmakende cherrytomater, en del av rød pepper, eller flere friske jordbær. Yum! (Bite på noen protein samtidig for å holde blodsukkeret stabilt.)

6. Begynn med frokost. Begynn alltid dagen med et sunt måltid – du vet, noe som en veggie-fylt omelett med et stykke oransje eller en liten skål med slow-matlaging havregryn. Mange undersøkelser viser at frokost eaters konsentrere seg og prestere bedre. Hvis du hopper over det avgjørende første måltid på dagen, du &'; re sette deg opp for overveldende sukker cravings. (Mange ernæringsfysiologer og leger jeg intervjuet ofte understreket fordelene med frokost.)

7. Utvikle et kick-rumpe holdning. Abandon at ve-er-meg holdning! Trykke inn din indre styrke i stedet. Selv om du &'; re rasende med deg selv for å ha spist næringsfattige matvarer så lenge, bruker at sinne å forsterke din “ jeg-kan-gjøre-det &"; holdning. Fordi du kan! Nå gå for det og stole på din evne til å lykkes. Tro meg, du kan “ Nyt en Sweeter liv uten Raffinert Sweets ™. &Ldquo;

Connie Bennett er en erfaren journalist, en ekspert /coach hjelpe deg sparke din sukker vane og en tidligere "sukker stoffmisbruker, "som nå spøkefullt kaller seg en" Sugar Shrew No More! " Connie er forfatter av boken SUGAR SHOCK! (kommende), som intervjuet hun mer enn 250 anerkjente leger, ernæringsfysiologer, forskere og helsetalsmenn. Besøk og snakke ut på henne hennes livlig, provoserende SugarShockBlog.com. Også får gratis rapporten, “ Sly skjult sukker, &"; og gratis e-zine på SugarShock.com. Du kan reprodusere eller distribuere denne artikkelen onlinel, forutsatt at du inkluderer følgende: Copyright © 2005, All Rights Reserved, Connie Bennett, www.SugarShockBlog.com og www.SugarShock.com, en søtere Du, LLC. Også varsle Connie når denne artikkelen &'; s andre sammenhenger
.