Sove mer, veier Less

Mange vekttap produkter lover mirakler. En spesielt som jeg husker sier en magisk pille kan du gå ned i vekt mens du sover. Nå er banebrytende nye studier avslører at du don &'; t engang trenger en mystisk (og tvilsom) potion for å gå ned i vekt mens du sover; hva kvinner i særdeleshet behovet er sove selv for uanstrengt vekttap. (Vet du av en enklere måte å gå ned i vekt enn å fråtse i mange avslappet søvn?) Det &'; s en påminnelse om: kvinner trenger å sove nok timer å høste gevinsten; skimp på søvn og converse oppstår — du &';. re mer sannsynlig å sette på pounds

Telle zzzzzz &'; s

Er kvinner virkelig mer utsatt for å sette på pounds når de skjønner &'; t få nok søvn? Absolutt, sier Sanjay Patel, MD, etterforskningslederen av studien som avslørte link. For å komme til denne uventede konklusjonen, Dr. Patel og hans team gjennomførte den største undersøkelsen i sitt slag. Starter i 1986, begynte de å spore søvnvanene til nesten 70 000 middelaldrende kvinner; på samme tid, som er knyttet de antall timer hver sov hver natt til vektøkning. Søvn-mindre, innveiing mer koblingen var der i starten av studien: kvinner som sov 5 timer eller mindre hver kveld allerede veide om lag 5,4 pounds mer enn de som klarte sju timer eller mer hver natt. I løpet av de neste 10 årene, jo flere søvnmangel kvinner fikk et gjennomsnitt på 1,6 pounds årlig. Selv om dette ikke kan virke som mye, over en periode på 10 år, kan dette bety 16 added pounds, eller 32 pounds over en 20-årsperiode.

I løpet av den 16-årig studie, forskerne funnet at ca 33% av kvinner som sover fem timer eller mindre per natt er i størst risiko for vektøkning. Nærmere bestemt er disse kvinnene fikk 33 pounds eller mer over tid, mens 15% av dem har fått enda mer vekt og ble overvektige. Til sammenligning 12% av kvinnene som sover bare en time mer hver natt – for et gjennomsnitt på seks timer – er sannsynlig å få vekt, med 6% bli overvektige; de som vanligvis klarer 7 timer eller mer hver kveld fikk minst vekt

Kvinner &'; s. &'; Sleep Mindre Verden

Hvis du &'; re en kvinne og du synes det er vanskelig å få til å sove eller forbli sovende, har du mye selskap. Da National Sleep Foundation gjennomførte en nasjonal meningsmåling, fant de at 67% av kvinner opplever noen form for søvnproblem. Det kan være mange årsaker til dette, men en nøkkel gjerningsmann synes å være den hormonelle miks som oppstår mellom første svangerskap gjennom overgangsalder (som vanligvis er mellom våre tjueårene inn i våre fifties). I løpet av denne tiden, kan hormon skift føre til endringer i humøret som spenner fra ro til høyfrekvent angst. Hormonet link? Naturlig forekommende lave nivåer av progesteron kan spesielt føre til en følelse av “ å være på kanten &"; Legg en “ du-kan-ha-det-alt &"; sensibilitet som gjennomsyrer vår kultur, og du har en oppskrift for søvnløshet.

Fight Fat med Sleep

Heldigvis finnes det måter å arbeide med for lite søvn, og i prosessen, senke oddsen for vektøkning. Først satte “ bekymre modus &"; på pause. Hvis gruble på problemer som forårsaker søvnmangel, skrive dine bekymringer på et stykke papir og bestemme seg for en bestemt tid – neste dag – når du &'; ll gi dem litt oppmerksomhet. Andre forslag: nippe litt beroligende kamille-te, eller lese en avslappende bok før du sovner. Oppdage hva som fungerer best for deg, da forplikte seg til å sove 7 timer hver kveld, antall timer eksperter foreslår for kvinner å avverge vektøkning.

Deborah Kesten, MPH, var ernæringsfysiolog på Dean Ornish, MD &'; s første kliniske studie for å reversere hjertesykdom gjennom livsstilsendringer – uten medikamenter eller kirurgi, og direktør for ernæring på lignende forskning i hjerte- og klinikker i Europa. Med en spesialitet i å forebygge og reversere overvekt og hjertesykdom, er hun den prisbelønte forfatteren av The Enlightened Diet: 7 Vekttap Solutions som nære kroppen, nærende Soul Body, sinn og sjel; og The Healing Secrets of Food. Ring henne på 415.810.7874 å lære mer om hennes helse og helbredelse coaching, eller besøke henne på www.Enlightened-Diet.com å ta henne GRATIS Hva &'; s Your Eating Style? Quiz, og for å lære mer om henne Whole Person Nutrition Program for velvære, vekttap, hjerte-helse, coaching, og bøker
.