Vinne Vekttap Plateaus

Vekttap platåer kan gi selv den mest positive dieter noe å klage på. Du følger planen og trener og deretter - plutselig - ingenting fungerer lenger! Prøv så hardt du kan, kan du ikke miste noe mer vekt. Det føles som om kroppen din er opprør mot deg.

Før du kaster inn håndkleet og drukne dine sorger i fudge kake, kan du prøve følgende tips. Den vil få din diett tilbake på rett spor, og disse tallene på skalaen går ned igjen.

Vedta rett tenkemåte.
Det første du må gjøre når du treffer et platå er å erkjenne at det er alt en del av prosessen. Når du taper vekt, er platåer bundet til å skje. Med riktig holdning, vil du være i stand til å komme seg gjennom denne vanskelige tiden og fortsette å gå ned i vekt. Bare husk at vekten din ikke haug på i løpet av noen dager eller få uker. Vektøkning er en lang prosess med start og stopp og vekttap er på samme måte.

Gå gjennom matvarer som du spiser.
Hvis du har vært sakte driver bort fra den harde og raske regler av planen, er det på tide å slå tilbake i form. Som du begynner å bli komfortabel med en måte å spise, kan du begynne å slappe av reglene. Du vil fortsatt spise riktig 80% av tiden, men som andre 20% av tiden, vil du spytte i litt. Begynne å skrive ned alt du spiser og identifisere eventuelle feiltrinn du kan ha vært å gjøre. Du kan ha introdusert en ny mat til din diett som du trodde var sunnere enn den faktisk er. Les etikettene på alle nye matvarer du prøve og holde seg til de retningslinjer du har satt for deg selv.

Slå opp treningsprogram.
I noen tilfeller er det trening og ikke mat som er den skyldige. Et platå kan oppstå når kroppen din ikke er så utfordret av treningen rutine som det pleide å være. For eksempel, har du gått på tredemølle i 30 minutter på et nivå 5 intensitet i flere måneder. Kroppen din har tilpasset og blir ikke jobbet så hardt. Det er på tide å utfordre kroppen din. Du kan øke intensiteten på treningen, eller du kan prøve noe radikalt nytt.

Når du gjør den samme øvelsen igjen og igjen at du ikke bruker noen nye muskelgrupper. Hvis du er en løper, prøv å gjøre yoga eller pilates. Hvis du foretrekker aerobic, prøve å legge litt styrketrening. Du har kanskje gått ned i vekt, men har ikke bygd noen muskler for å kompensere for det. Bygg muskler vil hjelpe kroppen forbrenne mer fett når du hviler, og vil hjelpe deg med å bryte gjennom det platået.

Hold deg til dine mål.
Fremfor alt, ikke bruk et platå som en unnskyldning for å spise eller slutte å trene. Hold øynene på din langsiktige vekttap mål og lage et mål om å øke aktiviteten og sporing matinntaket bedre. Gi deg selv en ikke-mat relatert belønning når du bryter ned gjennom platået. Du vil være glad for at du gjorde
.