7 trenings mistakes

Som en personlig trener i Nord-London jeg har hjulpet hundre &'; s kunder å nå sine mål. Ofte når kunder kommer til meg for å få hjelp, ser jeg de samme reoccurring feilene igjen og igjen. Ved å korrigere disse 7 spørsmålene, vil du se både bedre fett tap resultater og finne deg fri fra trening relaterte skader.

1. Teknikken er konge
Gang på gang jeg ser rundt i gym og se folk som bruker dårlig teknikk. Ikke bare vil dette redusere effekten av en øvelse og føre til mindre resultater i gym, det er også ber om en skade. I en verden av Fat Loss, er det viktig at du bruker god teknikk i øvelsene. Opprettholde riktig form vil sikre at du bruker de riktige motoriske mønstre og derfor rekruttere flere av de riktige musklene du ønsker å jobbe.

2. Redusere hvileperioder
Idly rusler fra en maskin til neste eller chatting til din beste venn mellom settene er IKKE kommer til å bli kvitt det uønskede fettet. En av de beste måtene å bli kvitt fett er ved å redusere resten intervaller på dine oppgaver. Forskning har vist denne metoden for trening for å forbrenne en massiv mengde kalorier og betydelig øke stoffskiftet.

3. Don &'; t være redd for å gå tungt
Doing lave vekter og høye reps (tror rosa manualer løfte mer enn 25 ganger) er nær nok en fullstendig bortkastet tid når det kommer til fett tap. Du må utfordre kroppen din og rekruttere muskel. Selv damene! Ved å løfte utfordrende vekter, vil du øke din muskelmasse, noe som fører til en økning i stoffskiftet og til slutt brenne mer fett. Prøv å løfte en vekt som du vil slite med å løfte mer enn 12 ganger.

4. Bruk semi – spesifikke varme opp mønstre
Kontroller at du har en skikkelig varme opp; Dette vil klart legemet for utøvelse å redusere risikoen for skade. Du har kanskje hørt om ordtaket " Smør Groove &' ;. Dette er akkurat hva du trenger å gjøre i ditt treningsprogram. Hvis du &'; re kommer til å gjøre tunge knebøy og deretter starte programmet med noen kroppsvekt knebøy deretter jobbe inn noen kroppsvekt lunges og så videre til blodet pumper rundt i kroppen.

5. Strekke stramme muskler
Alle er bygd opp og utviklet annerledes. Noen mennesker har stram hamstring og noen har stramme hofter. Jeg vil foreslå å søke råd hos en profesjonell som kan fortelle deg nøyaktig hva musklene er stramme. På den måten kan du spare tid ved å bare strekke stramme muskler. Dette vil til slutt føre til bedre holdning og en reduksjon i skade
Ps – Ved å strekke musklene som allerede er svært fleksibel du ber om problemer. Muskler trenger en viss mengde både fleksibilitet og stabilitet.

6. Styrke svake muskler
Dette fungerer på nøyaktig samme måte som min forrige punkt. Det er ingen vits kontinuerlig styrke allerede sterke muskler. Du er bare så god som den svakeste ledd. Hvis du stadig forsømmer dine svake muskler du vil snart nok finne deg ut av balanse og på vei mot en skade.

7. Over Training
Trening hver dag i timevis ikke vil hjelpe deg å miste fett. Du vil stresser kroppen fører til en økning i kortisol (mage fett lagring hormon) og det er en god sjanse for at du vil ende opp med en skade fra å overdrive. Trene smart og ta hviledager slik at kroppen din til å gjenopprette og fremgang. Jeg vil anbefale tre full body treningsøkter i uken på ikke mer enn en time. Denne metoden for vekttap har vist suksess gang på gang i hver og en av mine klienter
.