# 1 grunn vekttap innsats Fail

Den største veisperring til vellykket vekttap er ikke maten du spiser, og det er ikke trening du gjør.

Det er negativ tenkning

Vitne dette scenariet fra en av mine klienters vekttap tidsskrifter (brukt med tillatelse):..

Jeg skal gå ned i vekt
jeg burde å gå ned i vekt.
jeg trenger å gå på en diett.
Jeg vil starte mandag. Mandager er enklere. Egentlig, hvorfor skal jeg vente til mandag? Jeg begynner i dag! Det vil være forferdelig. Det vil være forferdelig, men når jeg begynner å miste et par pounds, vil jeg bli opphisset og så skal jeg være motivert til å fortsette. Er ikke det hvordan det fungerer
07:30 – svart kaffe, en hardkokt egg
10 am – Sulter. Oh! Noen tok det donuts!
Men jeg skal ikke ha en. Selv om jeg er skrubbsulten. Jeg faktisk føler meg litt svak. Hei, hvorfor Julie får spise donuts og jeg ikke gjør det? Hvordan hun bli tynn hvis hun spiser donuts? Jeg kan ikke ha en smultring. Jeg er så fett. Se på henne! Hun har så mye moro. Jeg lurer på hvorfor jeg spiser en smultring og ser ut som en kar med smult og Julie spiser hva hun vil og aldri får et pund. Livet er ikke rettferdig
11 a.m. &ndash!; Det er ikke lunsjtid, men jeg er så sulten at jeg kunne spise en hest. Jeg kommer til deli og få lunsj tidlig. Sjekket salater, men de ser slags visnet og ikke altfor frisk. Så på suppe listen. Ingenting jeg liker. Det var egentlig ikke noe annet å spise, så jeg bestilte en cheeseburger og pommes frites, og deretter tok en kake i kassa
11:40 – Oh boy gjør jeg føler meg skyldig. Jeg er så svak. Jeg har ingen viljestyrke overhodet. Jeg gjorde så godt hele morgenen! Jeg hadde ikke engang en bolle! Jeg har virkelig blåst det nå.
Jeg lurer på hvor mange kalorier var i at cheeseburger jeg bare inhalert? Det kunne ikke ha vært mye, det var liten. Faktisk er jeg fortsatt sulten. Jeg vil aldri gå ned i vekt. Jeg vet ikke hva som er galt med meg. Jeg kan bare ikke gjøre noe rett.
Jeg vet ikke hvordan jeg selv overleve på denne jobben. Jeg er helt udugelig. Det er en god ting sjefen min er uvitende. Han ser ikke hva en idiot jeg er.
Jeg ikke satt ut i livet å være en forferdelig person. Jeg er ikke engang sikker på at det er min skyld. Hvem kan jeg skylde på? Å, det er dumt. Det er min skyld. Jeg er svak, jeg er dum, jeg er udugelig, jeg kan ikke gjøre noe rett. Jeg er en blithering idiot ......

Det er lett å se hvordan denne typen nedadgående spiral kan ta en person fra å spise en cheeseburger til å være "en forferdelig person" på rekordtid. Når vi “ awfulize &"; situasjoner, personer eller oss selv, det har en dyp effekt på vår holdning til livet

Her er noen komponenter av negativ tenkning!

1. Problemer blir sett på som permanent, etter

2. Vi identifiserer oss selv som problemet eller årsaken til problemet, så

3. Vi begynner å føle at problemet er et symbol på personlig defectiveness.

Jeg liker å kontrast bilagsregistreringen ovenfor med en historie om min egen. En gang, på en tur, stoppet jeg på en cut-rate bensinstasjon og fylte opp min gasstanken. En stund senere begynte bilen min sputtering og opptre som om motoren skulle dø. Det wasn &'; t akselererer jevnt, og jeg følte meg som om jeg var satt-putte sammen mens bilene rundt meg sped av. Jeg koblet umiddelbart mangel på ytelse med ny gass. Det ville kjøre greit for en stund, og deretter starte nøling rutine igjen. Jeg fortsatte å kjøre bilen før det var omtrent en fjerdedel av en tank under full og etterfylt på en annen bensinstasjon. Problemene minsket og igjen, kjørte jeg det før det var en fjerdedel av en tank mindre enn full og fylles igjen. Problemene opphørt.

Poenget her er at jeg absolutt ikke får emosjonell om dårlig gass (sannsynligvis blandet med vann) som jeg kjøpte. Jeg vil absolutt ikke klandre meg selv for det. Jeg gjorde et mentalt notat til å være mer forsiktig i å velge en bensinstasjon, og jeg gjorde det jeg kunne for å løse problemet. Da jeg flyttet på.

Hva ville livet være som om vi var denne rasjonell og rolig om beslutninger med mat? Hvis vi gjorde &'; t “ awfulize &"; oss selv for en dårlig avgjørelse, men rett og slett gjort rettelser og flyttet frem?

Tross alt, er bilen analogien svært meningsfull når det gjelder å spise. Mat er vårt drivstoff

Når vi overspise til lunsj, vi &';. Re kommer til å hoppe og frese gjennom ettermiddagen eller lengte etter en lur. Når vi ser bort reell sult, vi &'; re kommer til å spise for mye neste gang vi kommer innenfor 10 fot av mat. Og når vi er slitne, overveldet eller stresset, disse high-carb snacks eller som candy bar kommer til å gi oss en rask heis, deretter slippe oss inn i en energifattig sted hvor ytterligere cravings er garantert.

vitenskapen om spising kan være komplisert. Over-emotionalizing valg og beslutninger kan være stressende, hvis ikke downright traumatisk.

Gjenkjenn og eliminere destruktive og negative tanker når det kommer til den viktige prosessen med å fyre opp kroppen. Det er en av de viktigste trinnene i utviklingen av et sunt liv og livsstil
.