Vekttap Er i kalorier, Part 2

Fra den forrige artikkelen, er vekttap i kalorier, del 1, diskuterte vi hvordan kalorier er viktig å tape vekt. I del 2 skal vi diskutere hvor mange kalorier du trenger å kutte ned for å miste vekt og oppnå ønsket vekt og størrelse. Tenk på kalorivedlikeholdsnivå som passord som vil låse opp din søken for å gå ned i vekt. Så hvor mye kalorier trenger du å miste for å miste vekt og brenne det irriterende fettet?

Som nevnt tidligere, har hver person å konsumere et visst antall kalorier for å opprettholde vekten. Hvis man bruker mer enn dette nummeret, får de i vekt, men målet vårt er ikke vektøkning, men vekttap. Derfor må du bruke mindre enn ditt daglige kalorivedlikeholdsnivå for å gå ned i vekt. Kan si din daglige CML er 2500. Du må forbruke mindre enn 2500 kalorier for å gå ned i vekt. Dermed må du sikte på å gjøre ditt kosthold inneholder mindre kalorier enn inntaket. Opprett at alle viktige kaloriunderskudd. Hvis du begynte å forbruke 2000 kalorier om dagen, vil du ende opp med å miste vekt. Du vil brenne flere kalorier enn du spiser.

Du fikk vekt i første omgang ved å spise mer enn kalorivedlikeholdsnivå. Vekttap er lett og enkelt. Du trenger bare å reversere dette. Spis mindre enn du trenger for å opprettholde vekten. Så kan si at du begynner å spise 2000 kalorier per dag. Dette er det ideelle antallet her. I dette tilfellet er det du brenner 500 kalorier hver dag. Du innser at kalorivedlikeholdsnivå gjelder daglig, ikke ukentlig. I løpet av 7 dager, vil du ha brent 3500 kalorier (= 7 * 500).

3500 kalorier utgjør en pund. Jeg liker å jobbe med ett pund i uken vekttap. Det gjør ting enklere. Så hvis du brenne 3500 kalorier i uken, har du mistet en pund i vekt. Kutte kalorier i små skritt er enkelt og vil gi langsiktige resultater som du vil bli fornøyd med. Kutte vedlikeholdsnivå ved mye er usunt og alt du ende opp med å miste lose er vann og muskler, noe som gjør vekten tapt være vunnet tilbake raskt.

Mitt råd til deg vil være å begynne i det små og fortsette å kutte ned på kalorier sakte slik at kroppen din ikke gir opp for fort og føler meg sliten plutselig. Forsiktig reduksjon av kalorier fra kosten din er garantert å få deg ned i vekt for det lange løp, og det hjelper også deg å holde det unna. Så hva med å jobbe ute, ser vi på som delvis 3.
.