Hvordan få en six pack uten equipment

En av de viktigste årsakene til at en person bestemmer seg for å få en six pack er å se fysisk bedre. En six pack abs representerer hvor mager, passform, og sunt en person er. Den viser også at en person arbeider hardt for å gå ned i vekt og oppnå en slik kroppsbygning. Faktisk får en six pack er en bragd. Men det er ikke så lett som det kan høres ut, fordi det krever mye engasjement og vilje fordi dette abs vant &'; t forme opp over natten. Denne artikkelen tar sikte på å veilede deg hvordan du får en seks pack uten utstyr

Step # 1 Kjenn prinsippet bak det

Six pack abs er faktisk den ". Rectus abdominis &'; muskel. Denne muskelen er plassert på den fremre del av abdomen. Magemusklene er blant de største musklene i kroppen og er skjult når en person blir overvektige eller fete. Dette er fordi, bortsett fra musklene, magen er også hjemmet til de største fettvev i kroppen, også kjent som fettvev. Det betyr at det er viktig å miste de fettvev først, slik at musklene blir synlige. Med dette i tankene, bør du six-pack abs plan inkluderer brennende fettlagrene først og deretter tone spesifikke magemusklene.

Step # 2 Start med hva du spiser

Den maten vi spiser inneholder kalorier som gir kroppen vår med energi. Men når disse kaloriene ikke blir brukt opp som energi, de kommer til å bli konvertert til reserverte energi også kjent som kroppsfett. Så, hvis du ønsker å gå ned i vekt og til slutt få en six pack, er det viktig å spise lav kalori mat. Vennligst ta oppmerksom på at jeg nevnte “ lav-kalori &"; matvarer, og ikke “ No-kalori &"; matvarer. Noen mennesker er å besette med å unngå kalorier som de ender opp med å hoppe over måltider eller spise en veldig liten porsjon. Dette bør ikke være tilfelle fordi kroppen trenger kalorier fra maten for en konstant tilførsel av energi.

En annen ting å ta vare på er å spise lav kalori mat som fortsatt inneholder næringsstoffer. For eksempel kan du erstatte spise en vanlig iskrem med en frossen yoghurt. Begge er stor kilde til kalorier, men yoghurt inneholder færre kalorier enn iskrem.

Step # 3 brenne kalorier

Når du mestrer kunsten å spise sunt, er neste skritt å brenne som svulmende mage fett å vike for six-pack abs. Hvis du er som de mennesker som kjeder i et treningsstudio, kan du prøve å kjøre eller sykle rundt blokken. Disse er flotte cardio øvelser som ikke bare vil tillate deg å gå ned i vekt, men gjør at du kan holde hjertet sunt også.

Trinn # 4 tone musklene

Du kan gjøre enkle og tolerer crunches hjemme. I tilfelle gjorde du &'; t vet, crunches er forskjellig fra sit-ups. Crunches er øvelser der du lett løfte den øvre delen av kroppen din med trykket plasseres på musklene i magen, slik at det er effektivt i å forme magemuskler. I mellomtiden, sit-ups er øvelser der du helt løfter overkroppen med skuldrene nesten nådde knærne med presset som kommer fra rygg og nakke, og dermed sit-ups er mindre effektive.

Når du gjør crunches, er det viktig å puste inn så du tar med overkroppen opp og puste ut når du går tilbake til utgangspunktet. Denne teknikken vil effektivt sette press på magemusklene

Fortsett å gjøre disse teknikkene, og snart nok du &';. Ll se og føle at små muskel klumper på magen din. Bare vær tålmodig, don &'; t mister fokus, og bli engasjert og fast bestemt på å ha de seks pakker permanent
.