Er Svak-End sabotere deg? 3 måter å gjøre Nedetid Arbeid for You

Det er mandag morgen, og du sliter med å våkne. Uken er nettopp startet, men allerede du føler deg trett og oppblåst -. Som om du trenger en ferie

Du trodde du skulle få en "weekend", men i stedet du lider av SVAKE ender, avganger fra rutinene som holder deg følelsen varsling, lyd og passform i løpet av uken.

For mange av oss, lørdag og søndag morph fra en avslappende og morsom to dager inn i en periode som mangler strukturert egenomsorg vi jobber så hardt for å holde på plass i løpet av uken. Resultatet? Du er satt opp for en hel uke med stress og sliter med å fange opp, mangler energi og fokus som holder deg produktiv.

Spesielt hvis du er ute etter å få vitalitet eller slippe ekstra pounds, være på utkikk for disse vanlige helge slips som kan Stall eller reversere de resultatene du ønsker.

1) "Weak-End" Sleeping
Motstå fristelsen av lange søvn-ins i helgen. Bor i seng timer senere enn vanlig kan være en slitsom luksus.

Ofte begynner mønster med bor ut sent på fredag ​​og lørdag kveld. Dette fører til sove sent på følgende morgen, som igjen gjør det vanskelig å sovne på en vanlig leggetid på søndag kveld. Høres det kjent ut? (Hvis du har små barn, er du unnskyldt.) Som oversetter til møtet mandag morgen fratatt søvn - og kanskje nå for ekstra kaffe og noe for sukkerholdig for å gi deg den energien fix du trenger å tenke, fokus og utføre. Hvis mønsteret fortsetter hele uken, utdyper syklusen av søvnmangel, stress, og overspising kommer fredag ​​kveld

Din Weekend Fix:. Hvis helgene mener du sover mer enn 2 timer tidligere vanlig oppvåkningstidspunktet, sette alarmen. Konsistens i søvn planen sikrer en god natts søvn på søndag etterfulgt av et varsel, uthvilt mandag morgen. Hvis du bor oppe sent på fredag ​​og lørdag kveld gjør denne planen vanskelig, en 20-minutters lur (på det meste) vil hjelpe.

2) "Weak-End" Trene
Selv om vi kan sette av tid til trening på lørdag eller søndag, er det lett å bli distrahert med prosjekter, venner og ærend. Før vi vet ordet av det, har dagen flydd forbi - sammen med noen mulighet for å trene for å oppnå og opprettholde bedre helse, slipper stress, vekttap og energi.

Din Weekend Fix: Lag en realistisk plan for helgen fitness, og hold deg til den. Arbeide ut først i morgen er vanligvis den beste planen. Eller, gjøre trening til en sosial begivenhet ved å invitere venner til å bli med deg i å gå en tur eller prøve en ny aktivitet. Bor i bevegelse vil gjøre en forskjell i hvordan du føler kommer mandag morgen.

Din helg er ment å være en tid for fornyelse. Ikke la det bli en snublestein i stedet. Gripe kontroll over dine planer begynner denne helgen - fordi det er en sikker ting, holde opp momentum du får i løpet av uken, og skar ut tid for egenomsorg er avgjørende for generelle velvære

3) "svak-. end "Eating
Vi jobber så hardt praksis gode velværevaner i løpet av uken ... men for noen av oss, som går ut av vinduet med en helg full av sosiale arrangementer. Alkohol, uregelmessige måltider, og en ferie mentalitet kan overstyre god dømmekraft. Mangel på konsistens fører til overbærenhet og svingende blodsukker, som negere gevinster fra uken før. Ofte kan vekttap platåer spores til fattige "svak-end" spise valg

Din Weekend Fix:. Plan fremover. En god plan vil la deg navigere sosiale situasjoner uten å møte de frustrerende platåer eller, enda verre, frafall.

Å være konsekvent med kosthold er nøkkelen til suksess, uavhengig av dagen. Nyt tiden med venner og familie, men ta noen skritt for å begrense skaden overbærenhet kan skape.
- Spis regelmessig i løpet av dagen, spesielt når du skal gå ut for måltider. "Å spise før du spiser" vil holde seg fra å være så sulten at du overspiser.
- Skal du på en utflukt? Ta med sunn snacks som nøtter, ost og frukt Anmeldelser - Pace alkoholforbruket, slik at du ikke blir fristet til å fylle opp på brød, desserter, eller andre matvarer som sabotasje vekt vedlikehold
. ..