Topp 10 tips for vekttap fra en Psychotherapist

Vi ser mange kunder som har problemer med å kontrollere sin vekt, her i vår UK hypno-psykoterapi praksis. Her er mine topp 10 tips for å bidra til å administrere din spise:

1. Aldri spise mens du ser på TV - Når vi ser på TV, eller sitte foran en dataskjerm, vi har en tendens til å automatisk gå inn i en form for hypnose. I denne tilstanden vår kritiske sans blir frikoblet, og det er derfor vi kan gråte på en trist film som vi vet er ikke ekte, og hvorfor tid kan passere så raskt når foran pc. Hvis vi spiser i denne tilstanden vi savner mange av de signaler som forteller oss at vi er fornøyd. For å administrere spise, aldri spise foran TV eller pc-skjermen.

2. Spis det du føler for å spise - Husk, ingen mat i seg selv er fetende - det er overskudd av mat som setter vekt på. Tillat deg selv å spise hva du føler for, bevisst, i små mengder, og bare ved måltid ganger. Denial er bare ikke veien å gå. Å være rimelig er.

3. Grøft Scales - Scale vekt kan variere vill avhengig av mange faktorer som ikke nødvendigvis er direkte knyttet til spising. Den virkelige indikator på hvor godt du gjør er tilpasning av klærne dine og måten du føler inni. Du vet at du gjør det bra når du kan passe inn i den kjolen eller de bukser som tidligere var sprengning i skjøtene. Med fokus på skala vekt gjør deg ingen tjenester, og kan til og med de-motivere deg. La dine klær og følelser forteller deg hvor godt du gjør i stedet.

4. Mindre tallerkener tilsvare mindre mengder - Måten maten er presentert for øyet påvirker måten sinnet oppfatter det. Husk at gjennomsnittlig voksen magen er bare på størrelse med en knyttneve. Det er virkelig ikke ta så mye mat for å fylle og tilfredsstille den. Ved å bruke mindre tallerkener, programmere vi underbevisstheten til å sette pris på og akseptere en tallerken med mat, og dermed øke våre sjanser til å spise mer fornuftige mengder.

5. Spise litt karbohydrater - Hjernen kjører på et drivstoff som heter glykogen, produseres når karbohydrater omdannes til sukker som er i sin tur omdannes til glykogen. Utilstrekkelige mengder glykogen påvirke vår mentale fungering og dermed vårt humør. Og vi vet at overspising har mye å gjøre med humøret og hvordan vi føler. Så sørg for at du spiser noen komplekse karbohydrater - grovbrød, brun ris, etc - for å gi hjernen, og hjernen din, hva den trenger. Nøkkelen her, selvfølgelig, er moderasjon.

6. Slutt trøstespising - spiser bare når sulten. Enklere sagt enn gjort? Her er en enkel A B C måte å starte. A: Når du føler for å sette noe inn i munnen STOP og spør deg selv om det er virkelig sulten, eller er det kjedsomhet, frustrasjon, ensomhet eller andre følelser som du prøver å mate? B: identifisere årsaken til følelsen. Gi den et navn. Bare da kan du virkelig gjøre noe med det - annet enn å spise. C: Ta vare på den følelsen. For eksempel, hvis det er kjedsomhet, kanskje dette betyr at du trenger å utfordre deg selv litt mer; hvis det er frustrasjon, kanskje du trenger å endre hva du har gjort, så prøv noe annet. Ensomhet betyr at vi har en sunn behov for menneskelig selskap: snakke med en venn, ringe noen, utvikle en utenfor interesse som involverer andre. Du får ideen - A B C

7. Lær å lytte til ditt indre - Du har din egen indre visdom som vet nøyaktig hva du trenger for å være sunn. Lær å lytte til den. Dietter vanligvis ikke tar hensyn til dette. De jobber på symptom nivå - overspising - og på fornektelse: "Nei, du kan ikke ha denne '; "Nei du må ikke ha det". Og hver gang det indre blir ignorert. Deretter, når dietten er ved veis ende, er vekten satt rett på igjen, ofte med en hevn! Faktum er at jo mer vi forstår våre følelser og hva de forteller oss, jo mer kontroll vi er i stand til å bli. Det er mye å si for å jobbe med en god terapeut som vet hvordan de skal hjelpe deg i dette området.

8. Tygge hver bit grundig - Det er et ordtak i India: «Drikk din mat". Hva er ment med dette er at maten skal være så grundig tygget at det blir lim-aktig og lett å svelge. Mange mennesker bare bolt ned maten deres uten tilstrekkelig tygge det. Unødvendig å si, gjør dette ingenting for midjen! Et nyttig triks er å sette dine spiseredskaper ned i mellom munnfuller. Endre måten du behandler mat i munnen og du gir kroppen din den aller beste muligheten for riktig absorpsjon og sinnet av å vite når magen er full.

9. Drikk rikelig med friskt vann - Ikke bare vann re-hydrat kroppen din, påfyll av vev og celler og vaske bort giftstoffer, kan det også gi en behagelig følelse av fylde i magen, noe som reduserer den "Spis! Spise! Spise! meldinger som hjernen mottar. Tørste er en dårlig indikator på kroppens behov for væsker og hvis vi drikker bare når du er tørst vi ender opp med å drikke altfor lite. Drikk mer vann og merke forbedring i helse - og på den måten du føler

10!. Ikke slå deg opp hvis du slip - Feil er der for å bli lært fra, og det er derfor psykologer kaller dem "suksessive tilnærmelser '. Hver gang vi gjør en feil er det en mulighet til å lære hvordan du får det riktig. Så gjør nettopp det. Deretter plukker deg opp og komme videre med det. Du kan gjøre det, vet du at du kan
 !;