Å spise for å miste vekt: Hvorfor dietter ikke Work

Er du prøver å gå ned i vekt? Har du prøvd hver diett der ute og holde venter på den neste "beste dietten" for å komme sammen, fordi du vet at det vil være den som får de resultatene du ønsker? Stopp venter! Hvert år millioner av amerikanere tilbringer $ 30 milliard på dietter og slankeprodukter til ingen nytte. Dietter virker ikke!

Den eneste måten å lykkes og varig vekttap er å gjøre permanente endringer i livsstilen din ved å integrere riktig ernæring og mosjon. Hvis du fortsetter å gjøre hva du gjør, vil du forbli akkurat der du er

Din vekt er et resultat av flere faktorer, blant annet:.
&Bull; Hvor mye og hva slags mat du spiser
• Hvor mye regelmessig mosjon er inkludert i din livsstil
• Har du svare på stress i livet ditt ved å spise
• Din genetiske make-up
• Din alder og helsetilstand.

Frata kroppen din ved bare slanking kompliserer saker. Fad dietter som ignorerer prinsippene om godt balansert ernæring kan føre til kortsiktig vekttap, men kan risikere helsen. Å spise sunt er relativt enkelt hvis du er villig til å gjøre de nødvendige endringene.

De fleste individer prøver å gå ned i vekt vil kutte ned sine spise til kanskje to måltider per dag. Du bør spise 5:56 mindre måltider per dag. Å spise hver 3. time vil holde deg fornøyd. Går lange perioder uten å spise bare oppmuntrer kroppen til å lagre mer kroppsfett, noe som gjør vekttap enda vanskeligere. Spise oftere vil få fart på stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. For å gå ned i vekt (forbrenne kroppsfett), må du spise. I stedet for å redusere antall måltider du spiser, bør du kontrollere porsjonene.

Dine måltider bør inneholde en mager protein, en stivelsesholdige karbohydrater og en fibrøs karbohydrater, med deler av hvert å være omtrent samme størrelse. Med andre ord bør du være inkludert frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, bønner og magre meieriprodukter. Noen diett begrense disse matvarene er bundet til å mislykkes.

Daglig mosjon må også inkluderes. Det kan være så enkelt som å ta trappene i stedet for heisen, parkering ved enden av tomta i stedet for å vente på en plass rett ved døren eller leke med barna dine. Du kan gradvis øke mosjon ved gåing, sykling, svømming eller annen aktivitet du liker.

Legge styrketrening til rutine vil øke din suksess ved å maksimere din metabolisme. Som kroppsvekten går ned stoffskiftet også bremser ned. For å unngå en reduksjon i metabolisme, innlemme styrketrening som legger muskel. Ikke bekymre deg damer, du vil ikke bulk opp. Muskler forbrenner kalorier, så jo mer muskler du bygger, jo mer kroppsfett du vil miste.

For å gå ned i vekt må du innlemme den totale pakken. Du må spise godt balanserte måltider og få nok mosjon. Det hele kommer ned til å brenne flere kalorier enn du forbruker, mens på samme tid å fyre opp kroppen din tilstrekkelig til å brenne kroppsfett.

Som alltid, sjekk med legen din før du blir mer fysisk aktiv eller endre ernæring, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller bekymringer
.