Ikke bare Hunger:. Hvorfor vi spise usunn Foods

I søken etter vekttap, setter kostholdet bransjen mye oppmerksomhet på hva vi spiser, men fokusere på hvorfor vi spiser kan være viktigere

Etter å ha tapt over 70 lbs. permanent og bli et vekttap coach for andre, har jeg funnet de fleste har en ganske god idé om hva de bør spise. Vi har ingen problem kategorisere matvarer til sunn og ikke-sunne lister. Men spør noen hvorfor de spiser og den vanlige svaret er "sult". Rakne de dypere årsakene under pre-emptive svar på "sult" kan ta litt detektivarbeid!

Her er et par ting som kan være lur under overflaten av sult. Husk at kategoriene kan overlappe og eksistere!

lært atferd

Noen lærer atferd i tidlig alder og aldri spørsmålet dem. Et godt eksempel er melk og småkaker ved sengetid eller en større enn vanlig måltid på søndag kveld. Vi sjelden tenker Lært atferd, vi bare gjøre dem ubevisst. Men kalorier fortsatt teller!

Tilgjengelighet av Food

Tenk deg at du spiste en tilfredsstillende frokost. Du føler ikke sulten i det hele tatt. Så, noen bringer donuts å fungere. Tenk deg videre at du ikke engang liker den type donuts som dukket opp! Hvor mange ganger vil du spiser dem likevel? Ni av 10 ganger? Tilgjengelighet av Mat kan være en reell hengemyr langs vekttap ruten, spesielt i USA hvor maten er rikelig og relativt billig.

Andre eksempler på tilgjengeligheten av mat er alt-du-kan-spise buffeer og sosial anledninger.

Cravings

krav til mat er kjemiske. For eksempel når hjernen trenger serotonin, hjernen fører karbohydrat cravings. Når blodsukkeret er lavt, kan vi begjærer sukkerholdige eller søte matvarer. Når vi opplever cravings, spise hva vi krever vil tilfredsstille kroppen for en svært kort tid, så suget kommer tilbake med full kraft. Protein er faktisk et bedre valg når intenst ønske oppstår fordi det vil bryte craving syklus.

Emotional Eating

Mat kan fortynne, mildne eller kjedelig følelser vi begrepet "ubehagelig "som sinne, bitterhet, frustrasjon, skyld og hat. Selv følelser vi label "ønskelig" kan være så intens, kan maten brukes til kjedelig følelsen tilbake til et håndterlig eller tålelig nivå. Prime følelser for denne typen spise er glede, lykke, begjær, oppstemthet og spenning.

Andre ganger, vi kan spise for å erstatte manglende følelse. Et godt eksempel på dette er kjedsomhet. Spise når du er lei kan bringe på følelser av selv-hat, ydmykelse og skam, men lei, tomme følelsen er borte!

Vaner

En vane er en stabil oppførsel dannet gjennom repetisjon over tid. Mange spør hvordan dette er annerledes enn lært atferd. Forskjellen er at Lært atferd er lært fra andre mennesker, vanligvis familie, og har en lang historie. Vi er selv ansvarlig for å danne vaner. Den gode nyheten er at gode vaner er så lett dannes som dårlige vaner.

Social Eating

Det er sjelden å sosialisere på noen måte i dag i Amerika uten involvering av mat. Å se en fotballkamp på naboens hus, møte venner du ikke har sett på en stund: disse tingene trenger ikke involvering av mat, men det vanligvis blir en integrert del av alle sosiale plan. Dette skjærer ofte med tilgjengelighet av mat. Det kan være lurt å spørre deg selv om du virkelig er sulten eller bare spiser fordi det synes akseptabelt og forventet tingen å gjøre.

Miljø Eating

Har et besøk til ballen parken alltid bety pølser? Har en film har å inkludere 2000 kalorier av popcorn? Enkelte miljøer utløse spise som er usunn. Noen ganger kan det være noe miljø som ikke er hjemme. For eksempel, har du alltid spise mer enn nødvendig når du spiser på en restaurant?

Hunger

Hunger, sanne sult, er en annen grunn til å spise. Og ideelt sett er det den eneste grunnen. Mennesker ble designet for å spise til drivstoff kroppen sin. Drivstoff for å overleve. Drivstoff for den massive mengder vedlikehold, healing og vekst kroppene våre utrette hver dag.

Det første trinnet i å rette ut en negativ spise stil er å være i stand til å gjenkjenne hvorfor som det skjer.

Det kan ta litt arbeid å komme til det punktet hvor sanne sult kan bli gjenkjent, men vi vil alle være tynnere og sunnere hvis vi spiste bare når vi var sultne
.