Miste opptil 5 kilo i en Month

ernæringsfysiolog Christina Balamoti foreslå en veiledende 1400 calorie daglige menyen for de som ønsker å bli kvitt overflødig fett.

Hvis du ønsker å miste opptil 5 kilo i en kort tid, foreslår ernæringsfysiolog Christina Balamoti å følge en diett som ikke mangler protein og karbohydrater. I motsetning anses balansert, krever ikke mangel eller setter på prøve helsen. Menyen er som følger:

Frokost
en kopp. 1,5% melk eller en kopp. juice (for de som ikke drikker melk)
+ 45 gramaria. frokostblanding bar eller en 120 kcal eller to toast med 2 ts honning eller en toast med en skive ost eller brødsmuler 1 egg kokt med 1 eller 3 kjeks eller toast med en skive kalkun 1 eller 30 gram. kake

Snacks
1 eller 2 bun fylt kjeks eller 1 oz. juice eller 22 biter av nøtter eller brødpinner 3 45 gram. kjeks eller 3 eller 2 eller 1 banan frukt

Lunsj
120 gra ms. kylling eller hamburgere + 180 gram. potet eller 2/3 kopp. ris eller 2/3 kopp. eller en kopp orzo. pasta, en sala d plate, en t sp ol ive olje

eller 150 gra ms. biff eller biff, en skive brød, en sal annonse plate, 1 ts p olivenolje

eller 180 grammaria. fisk, en salat plate, 1 ts oli har olje

eller to oz. 240 gram spaghetti. med 4 ss saus (rød eller kjøttdeig eller ost), en sa gutten plate, en t sp o levende olje

eller kyllingsuppe: en suppe + 90 gra ms. kylling, en sal annonse plate, 1 ts p ol ive olje

eller suppe: en suppe + 90 gram. fisk, 90 gram s. potet,
en salata plate, 1 ts olivenolje

Afternoon en toast med ost og tomat, eller 40 gram. En sjokolade eller yoghurt 2 ss med 1% honning 1 eple eller en frukt + 40 gram. sjokolade eller 2 skiver brød 4 ts syltetøy

Middag
en souvlaki med pita aladoti uten saus eller 120 gram. tunfisk med salat eller 120 gram. burger med salat eller 2 egg, en skive brød, en salat plate og 2 ts 2 eller olivenolje 120 gram kylling grillspyd. + Salat eller 60 gram. ton med 2/3 kopp. 140 gram ris. En eller toast med ost og skinke, eller 60 gram. mutter, 60 gram. ost og tomatsalat med 1 eller 30 gram. krutonger, 2 ts olivenolje, balsamico eddik, 30 gram. ost eller yoghurt en 2%, 3 ts honning og 2 frukt eller dampede grønnsaker, 270 gram. kokt potet med 2 ts olivenolje eller en kopp. 1,5% melk til en kopp. 60 gram frokostblanding.

Nærings Unit Dietnet
Balamoti Christina D.
Klinisk Klinisk ernæringsfysiolog-Ernæringsfysiolog
Distinguished av Harokopio University of Athens

www.dietnet.gr
.