Fiber Fights Belly Fat Og Disease

I min travle praksis, en av de vanligste klagene jeg hører er, “ Dr. Rosenberg, hvordan kan jeg bli kvitt alt dette magefett &"; Vel, I &'; d liker å dele med deg noen spennende resultatene av en ny studie fra University of Southern California. Studien fant at ved å bare legge 6 gram mer av fiber til kosthold hver dag kan du krympe magen fett betraktelig. I deltakerne undersøkt, ble det funnet at magefett økte med hele 21% hos de som spiste mindre fiber, og gikk ned med 4% hos de som spiste mer fiber.

La meg fortelle deg litt om hvorfor vi bør være bekymret for å redusere magefett. Det er den farligste typen fett å ha så det omgir alle dine viktige organer som lever, bukspyttkjertel, små og store tarmen, og hjertet som kan føre til fatty leversykdom, diabetes, kreft, hjertesykdom og hjerneslag. I tillegg, etter 40 år, buk fett kan også bidra til risikoen for å utvikle Alzheimer &'; s demens.

Det &'; s viktig å vite at magefett er en lik mulighet helseproblem for både menn og kvinner. Men menn har urettferdig fordel i å få vekt rundt buken hvor kvinnen har en tendens til å få vekten over. Av den grunn, menn har høyere risiko for sykdommer forbundet med at reservedekket. Så, hvis du er overvektig, må du:

• Reduser samlede vekten med en høy fiber, magrere kosthold
• Øvelse 30 minutter om dagen.. Aerob trening forbrenner magefett første
•! Har moderat styrketrening 3 ganger i uken. Bygger muskler som hjelper deg å brenne totale fett

For å svare på spørsmålet fra oven her &'; s. En enkel metode for å finne ut om hvor mye magefett du har er for mye

•. Få en skredder &'; s klut målebånd. Plassere den rundt nakne magen, like over hoftebeinet
• For menn:. Over 40 inches er for mye
• For kvinner:. Over 35 inches er for mye.

Hvordan Fiber Hjelper kvitt magen Fat

Nå som du vet om du har for mye magefett, I &'; d liker å kort forklare deg hvordan spise mer fiber kan hjelpe deg å bli kvitt det. Først, la meg fortelle deg hva fiber er og hvordan det bekjemper sykdom forbundet med magefett:

• Det er 2 typer fiber du trenger hver dag for å opprettholde helse, løselig og uløselig. Løselig fiber inkluderer havrekli, bygg, frø, bønner, linser, og noen frukter og grønnsaker. Det tiltrekker seg vann og skaper en gel som kan bevege seg lett gjennom tarmen. Uløselig fiber inneholder hvetekli, grønnsaker og helkorn. Det hastigheter opp “. Transittid &" ;, hvor lang tid det tar for fordøyd mat å forlate tarmene

• Fiber bidrar til å feie kolesterol, fett og giftstoffer ut av tarmen som reduserer kolesterol i blodet bekk og forhindrer oppbygging av giftig avfall. Det hjelper deg også absorbere vitaminer og mineraler riktig. Tilstrekkelig fiber inntak rettsmidler forstoppelse og magen bloat som kan gjøre magen ser større

•. Fiber, spesielt løselig type, hjelper forsinke absorpsjonshastigheten av karbohydrater (sukker) i blodet. Bukspyttkjertelen da ikke pumpe ut for mye insulin og dermed hindre insulinresistens som kan føre til diabetes, hjertesykdom og slag.

The National Cancer Institute anbefaler at du spiser mellom 25-35 gram fiber om dagen. Du må lese etikettene på mat pakker for å finne ut hvor mye fiber som er i maten du spiser. Nedenfor er en liste over noen høye fiberkilder for å hjelpe deg å nå dine mål.

løselig fiber KILDER

Mat servering størrelse Totalt Grams Bringebær -------------------- en cup -------------- 8
Pear -------------------------- en medium --- ---------- 5.5
Kokte linser ---------------- en kopp --------------- 15.6
Bran flakes ------------------- ¾ kopp --------------- 5.3

uløselig fiber KILDER

Mat servering størrelse Total Grams
Hel hvete bagel ---------------- en ----------------- 10
Spaghetti, hel hvete, kokt ---- en kopp ------------- 6.2
Kokt artisjokk ------------------ en kopp ----------- --10.3
Peas, kokt ---------------------- en kopp ------------- 8,8 Anmeldelser

Over matkilder tatt fra Mayo Clinic &'; s ufullstendig liste.

Når vi blir eldre, hvis vi ikke &'; t holde seg fysisk aktiv, eller om vi bruker mindre fiber enn det som er anbefalt, bidrar vi til å få magefett og setter oss selv i fare for sykdom. Men den gode nyheten er at forskning viser at hvis du øke fiber inntaket, sammen med treningen nivå, du &'; ll gå langt i å oppnå en sunn kroppsvekt, redusere usunn buk fett og risikoen for sykdom sammen med det. .

Mark Rosenberg, MD
Institutt for sunn aldring

www.vitalmaxvitamins.com