Emosjonelle spise -? Hvordan ta Charge

Er du lei av yo-yo slanking

Har du veie deg mer enn en gang i uken

Har du bruke mer tid på å tenke på mat og diett så du bruker på å tenke på livet ditt?

For mange kvinner (og menn, men særlig kvinner), noe som gjør fred med mat er et viktig skritt i å få videre med sine liv og skape det livet de ønsker å leve. Mange vellykkede, intelligent, svært dyktige folk forteller meg at mat /vekt /kosthold er det ett område av livet der de føler seg uskikket

Diet er virker ikke -. De bare holde folk slanking (og stadig mer og miste og binging og elendig). Å gjøre fred med mat ikke bare lar folk til å begynne å spise normalt igjen, det virkelig gjør at du kan komme videre med livet ditt, uten mat og vekt og spise beslutninger svelge måte altfor mye av din energi.

Trøstespising er et begrep som brukes til å beskrive spise som svar på våre følelser eller følelser kontra vår fysiologisk sult

Topp 10 tegn på at du spiser følelsesmessig:.

1 . Sult kommer plutselig og behovet for å spise føles påtrengende - fysiologisk sult kommer langsomt, og det er greit å utsette spise

2.. Du fortsetter å spise selv om du ikke er sulten lenger, eller sult ikke går bort selv om du er full.

3. Du spiser til det punktet av fysisk ubehag.

4. Du vet ikke om du var sulten eller ikke når du spiste.

5. Etter at du spiser du innser at du er egentlig ikke klar over hvor mye du spiste eller hvordan det smakte.

6. Du har følelser av skam, skyld eller skam etter å ha spist.

7. Du spiser fordi du er lei, sliten, ensom, spent.

8. Hunger følger en ubehagelig følelse - sinne, smerte, frykt, angst. Trøstespising begynner i tankene - å tenke på mat - ikke i magen

9.. Du ønsker en bestemt mat, og vil ikke føle innhold før du har det. Hvis du spiser for fysisk sult, vil noe mat fylle deg opp.

10. Du fortsetter å spise (eller beite, eller plukking) fordi du bare ikke kan finne ut hva du er sulten på. Ingenting ser ut til å treffe spot (fysisk sult går unna uansett hva maten du velger å fylle opp på).

Mindful spise er et begrep som brukes for å beskrive en måte å spise som bruker interne signaler om sult, appetitt og fylde for å lede vårt forhold til mat. Det innebærer å lytte til kroppen din til å vite hva og når du trenger å spise. Slanking, avgrense og å telle kalorier eller fett gram og fokusere på vekt er ikke komponenter av mindful eating.

Mindful eating krever å lære hva du skal gjøre når det din kropp og sinn behov og ønsker er ikke mat.

Hvis du sliter med trøstespising, her er 3 ting du kan gjøre for å begynne å forandre ditt forhold til mat:

1. Tregere

Læring og endring forekommer ikke når vi opererer på auto-pilot. Sakker gir oss rom til å gjøre bevisste observasjoner og valg om vår atferd. Bremse tempoet i spising. Sett maten på en tallerken. Ikke multi-oppgave mens du spiser - gi maten din fulle oppmerksomhet

2.. Vær oppmerksom på sult

Gjør det til en vane å legge merke til hvor sulten du er før du begynner å spise. Hvis du ikke føler deg fysisk sulten, merke det og begynne å undersøke hva det handler om. Legg merke til når du velger å slutte å spise og hvor full og behagelig eller ubehagelig du er på det tidspunktet.

3. Still spørsmål

En av de mest kraftfulle ting du kan gjøre er å jobbe dyrke nysgjerrighet om dine følelser og atferd. Hvis du finner deg selv å spise fordi du er stresset, sliten, sint eller lei, spør deg selv hva andre mestringsstrategier du har for å håndtere disse følelsene. Hvilke valg har du foruten å spise?

Er emosjonelle over-spising et område du trenger å jobbe med? Tar kontroll over trøstespising er en prosess, men en som er vel verdt det. Tar tid å lære verktøy for å gjenskape ditt forhold til mat og spising lar deg gå utover den restriktive, selvkritiske diett mentalitet og komme videre med livet vårt.

Fra og med mindful eating skaper en Ringvirkninger - som å kaste en stein i en dam. Når du lærer å bremse ned og være oppmerksom på spising, lære å gjenkjenne og svare på dine sult signaler og cravings (ingen små oppgaver!), Innser du at mesteparten av tiden når du er besatt om mat, er du ikke egentlig sulten. Når du kan finne ut hva du skal være oppmerksom på og hva du skal gjøre i stedet for å fokusere på mat, krusningene føre folk flest å liv der mat tar opp så mye mindre tid og energi og deres sinn er frigjort til å gjøre mye mer kraftfulle ting.

Jeg ser folk som takler mindful eating vokse og ekspandere i så mange forskjellige måter når de ikke lenger er fanget i mat-diett galskapen. Det er så kraftig at det har blitt et stort område der jeg jobber med mennesker
.