A Baby Boomer guide til Konsekvent Exercise

Mange eksperter innen vekttap fortelle oss at nøkkelen til varig vekttap er å opprettholde en regelmessig mosjon rutine. De som har trening som en prioritet i livet er mer fokusert på deres helse og ta konsekvent skritt til å holde seg frisk. Problemet for oss Baby Boomers er å finne tid til å trene regelmessig. Vi må finne måter å skjære ut tid og rom for oss selv og for å gjøre vår helse til en prioritet.

Folk ofte spør meg hva jeg gjør for å holde seg i form, og hvordan jeg får meg selv til å trene regelmessig. Det hjelper virkelig at jeg har gjort øvelsen en del av livet mitt i over 30 år. Fordi jeg har trent det meste av mitt voksne liv jeg ikke har utfordringene i så mange som kanskje bare være å starte en øvelse rutine. Opprettholde god kondisjon er enklere enn å starte opp og prøver å finne ut hva som fungerer for deg. Hva har også gjort en forskjell er at jeg har på plass en mental tilnærming som øker min suksess ved konsekvent trening. Først av alt, jeg sjelden spør meg selv: "Gjør jeg føler for å jobbe ut i dag?" Jeg har ikke den samtalen med meg selv. Vi vanligvis ikke spørre oss selv: "Gjør jeg føler som å pusse tennene mine i dag?" Vi bare gjør det; Det er antatt. Den eneste gangen jeg gi meg selv en ut er hvis jeg kommer ned med en kald eller jeg er spesielt trøtt av en eller annen grunn. Hvis jeg er virkelig lei jeg kanskje invitere meg til en kortere treningsøkt, vel vitende om at jeg vil trolig fullføre hele rutinen når jeg har fått inn i den. Jeg sier til meg selv: "Bare trene i 10 minutter, deretter avslutte hvis du vil."

Hva som fungerer best for meg er å bruke øvelsen DVD-er hjemme i stedet for å gå til et treningsstudio. På den måten jeg trenger ikke å være bekymret for at jeg fortsatt har "bare sov i håret" eller at shortsen ikke matcher skjorta. Jeg liker å mikse og matche yoga, aerobic, og håndvekter avhengig av hva som appellerer til meg den dagen. Variasjon er nøkkelen til å gjøre kroppen min passer samlet, og det holder meg interessert. Med jevne mellomrom, jeg kjøper en ny DVD for å holde mine rutiner friskt og interessant, og for å belønne meg selv.

Å ha en konsekvent morgen øvelse rutine er hva som fungerer best for meg. Jeg er uthvilt og ikke venter på å "passe mosjon i dagen". Jeg får den treningen gjort før du gjør noe annet. Den "la oss se når jeg får plass i" er et sett opp for svikt. Det eneste alternativet for noen kan være å planlegge sin trening rett etter jobb. Finn ut hva som fungerer best for deg og hold deg til det. Gjør det til en vane. Noen mennesker opplever at de er mer motivert når de trene i et treningsstudio eller ta en klasse i en gruppesammenheng. Sin tenkning er at de har betalt penger og som øker motivasjonen til å delta. Jeg kjenner også folk som betaler for gym, men fortsatt ikke gå fordi de ikke har funnet ut hvordan å motivere seg selv effektivt. Andre finner at det å jobbe med en venn er det som får dem i bevegelse. Venner kan motivere hverandre og gjøre prosessen mer behagelig.

Finn den riktige former for trening for deg. Uansett hva du velger sørge for at det er en viss mengde av glede til aktiviteten. Jeg blir påminnet om en kvinne som kom til meg for å få hjelp med trening motivasjon. Hun kjempet med seg selv daglig om jogging og kunne til tider komme seg å gå for en joggetur. Sannheten var at hun hatet å kjøre, men mente at det var den eneste måten hun kunne komme i form. Sammen har vi utforsket andre former for trening at minst hadde potensialet til glede for henne og som ville få henne i form. På den måten hun var mer konsekvent i å følge gjennom. Det er så mange former for trening å velge mellom:

Walking Zumba Dancing Kampsport
Svømming yardwork Tennis vektløfting
Yoga Hiking Løping Sykling
Aerobics Skating Gulvvask Volleyball
Surfing

Det er så mange arenaer for trening også. Det er private treningssentre, YMCA, lokale rekreasjon sentre, og den lokale parken. Din lokale Craigslist og MeetUp.com tilbyr grupper for de som ønsker å gå, løpe, eller være aktiv med andre som har samme interesser. Prøv noe nytt; ha det gøy med det. Jeg fikk ikke begynne å surfe før jeg var i min 50-tallet!

Vær oppmerksom på hvordan du tenker på trening. Du har en tendens trenger å tenke på det i negative termer? Hvis du forestille deg selv stampet gjennom rutinen eller tenke på hvor sliten du er dette bare vil deflatere din motivasjon. Jeg tenker på trening som "Me Time". Jeg tar tid for meg selv. Før en treningsøkt jeg spør meg selv: "Hva DVD ville jeg nyter i dag?" Jeg vet ikke fortelle meg selv at jeg må trene; Jeg kommer til å trene. Altfor mange mennesker vår alder er ikke i stand til å være aktiv på grunn av fysiske problemer. Mens jeg er i stand til å være aktiv, kommer jeg til å dra full nytte av mine evner. Jeg bruker andre helseutfordringer å minne meg på at jeg nok bruke det eller miste det.

Hva er også nøkkelen til motivasjon er jevnlig fortelle meg selv av alle fordelene ved å følge gjennom. Trening holder meg sterk og fleksibel. Jeg blir påminnet om at hver gang jeg løfter noe tungt eller på annen måte trenger å takle noen fysisk oppgave. Øvelsen vil holde meg mer fysisk i stand gjennom resten av livet mitt. Trening gir meg mer energi og hjelper meg med å håndtere bedre med stress. Og trening hjelper meg å være så sunt og godt som jeg kan være. Jeg har ingen god grunn til ikke å trene og være aktiv.

Som en person som har utøvd mesteparten av mitt voksne liv har jeg høste store belønninger fra min utholdenhet i forhold til helse og velvære. Jeg kan se tilbake på livet mitt og si at jeg er glad jeg brukte tid å trene selv når jeg ikke har lyst til det. Det var aldri en gang at jeg kastet bort trener. Mitt håp er at alle som trenger et lite insentiv kan se på min erfaring og bli motivert til å trene og høste store fordeler for seg selv. Det kan begynne med bare en fem minutters tur rundt kvartalet og blomstre i en livsstil som, av utholdenhet og vane, blir til bedre helse og livsglede. Det starter bare med én avgjørelse, etterfulgt av en forpliktelse, og handling
.