Vekttap av telefon? Det fungerer og her er Why.

Vekttap av telefon? Det fungerer og Her &'; s. Hvorfor

Hvis du er ute etter et vekttap program som koster mindre og er mer praktisk enn en tradisjonell klinikk basert tilnærming, så vil du kanskje å undersøke vekttap over telefon. I en stor studie fant forskerne at personer trent utelukkende via telefon tapt nesten like mye (innen to pounds) som dyrere lege-administrert program.

Forskerne fant at telefonbaserte vekttap programmer er et levedyktig alternativ til de dyrere lege-administrert programmer. Det er fire områder som fungerer som et grunnlag for å lykkes med en topp telefonbasert tilnærming.

Kunnskap

Deltakerne lærer å lage tydelige skiller mellom makronæringsgrupper; proteiner, karbohydrater (raffinert versus uraffinert, fibrøs, vassen) og fett (sunt og usunt). For eksempel, på grunn av utallige millioner av annonsering dollar, tror mange at nøtter og peanøttsmør er proteinkilder, som jeg gjorde for mange år. I virkeligheten er de fett, og selv om velsmakende og tilfredsstillende og “ friske &"; versjon, må de inntas i moderate mengder.

Deltakere er opplært til å begynne å gjenkjenne del størrelser av makronæringsstoffer. De fleste kosthold eksperter generelt enige om hva som utgjør en del for hver av de makronæringsgrupper. Proteiner (110 kalorier per porsjon). Fett (45 kalorier per porsjon). Karbohydrater må videre delt inn i undergrupper: frukt (60 kalorier per porsjon); grønnsaker (25 kalorier per porsjon); og stivelse (70 kalorier per porsjon).

På det punktet hvor kundene begynner å anerkjenne hva en tilsvarende del ser ut, kan de begynne å gjøre mye bedre valg i ikke bare mat, men også i form av alle viktige begrepet del kontroll. For eksempel, valnøtter (en sunn fett, er en 45 kalori servering fire (4) halverer). En del av brun ris (70 kalorier) er bare en tredjedel en kopp. I en fersk artikkel, ble det rapportert at den gjennomsnittlige kinesiske lunsj er sannsynlig å inneholde 1300 kalorier. Dette kan og ikke stave katastrofe på et redusert inntak program på grunn av behovet for inntak nøyaktighet.

Telefon-baserte programmer også følge en lav-kalori tilnærming i utgangspunktet strekker seg fra 1200 til 1800 kalorier (hanner 1400 til 1800 og hunner 1200 og 1600 per dag). Din coach vil gi deg verktøyene til å gjøre bedre valg.

Handling

Trening er en sentral komponent i enhver vellykket vekttap programmet, telefon eller på annen måte. I den største pågående forskningsprosjekt vellykkede vekttap deltakere, er nummer én øvelse går. Hvor mye vandre? Seksti minutter kontinuerlig seks dager per uke. Dette er supplert med åtte minutter med styrketrening ferdig i morgen, før frokost, som gir kaloriforbrenningen fordel gjennom hele dagen.

Betydningen av øvelsen kan ikke overvurderes, men følgende eksempel illustrerer grensene for trening alene i vekttap. Gjennomsnittlig person forbrenner ca åtti (80) kalorier per mil mens du går i høyt tempo. Derfor, for å brenne en eneste pund av kroppsfett [3500 kalorier], ville du må gå ca førti fire (44) miles. Så plasserer at candy bar ned sakte og bare tilbake en gang slik at ingen blir skadet her. Poenget er at trenere gi kundene en solid struktur sammen med de verktøyene de trenger for å lykkes.

Stressmestring

De fleste av oss som voksne erkjenner forholdet mellom stress og trøstespising i våre liv. Faktum er at mat fungerer som en dyne for oss alle. Hun er alltid der. Han, sjelden, om noensinne, sier, “ No. &"; Men for å temme tigeren av trøstespising vi må begynne å forholde seg til eller å forene stress utløser i våre liv.

Denne komponenten mangler i de fleste kommersielle vekttap tilbud; likevel, er det en av de mest kritiske faktorene i langsiktig vekttap. Det har vært min erfaring at uten et effektivt verktøy for å håndtere stress, vil trolig fortsette syklusen av å miste og gjenvinne de samme pounds. Dette er en av de sentrale årsakene til at de fleste kommersielle vekttap programmer har bare 5% suksessrate. Dette bringer meg til den resterende del, støtte.

Livet Coaching

Profesjonelle trenere er opplært i kommunikasjon generelt, og i å lytte spesielt. Trenere lytte etter hva som er der, men enda viktigere, hva som mangler, hva som ikke blir sagt. Trenere se på dine mål (vekt og i ditt bredere liv), trenere hjelpe kunder til å møte virkeligheten i deres liv (uansett hvor ubehagelig), trenere hjelpe kunder til å utforske muligheter for hva som er mulig i livet. Og, trenere hjelpe deg å nå dine mål.

Er dette den dagen ditt liv og din vekt vil endre seg, jeg skjønner &'; t vet. Men plukke opp telefonen og finne ut
.