245 ernæring og egnethet TIPS

1. Drikker veldig kaldt vann setter fart på stoffskiftet. Kroppen må bruke energi for å få vannet opp til normal kroppstemperatur.

2. Salba frø er den mest nærings tett mat for tiden known.These smakløs frø har den høyeste konsentrasjonen av vitaminer, mineraler, sunt fett, fiber og protein per gram enn noen annen mat. Dryss dem på havregryn eller yoghurt for en super sunn mat booster.

3.Yogurt også bidrar til å sette gode fordøyelses bakterier i tarmen.

4. Kalsium er best absorbert med vitamin D3.

5. Yoghurt (med aktive kulturer) kan hjelpe med mild halsbrann.

6. Får sollys vil gjøre kroppen din absorbere vitamin D
.
7. De fleste mennesker er mangelfull i vitamin D. Beste kilder aresunlight, melk og kosttilskudd.

8. Å drikke nok vann per dag vil holde kroppen din fra å holde vann.
9.
Du kan faktisk drikke for mye vann per dag. Dette kalles hyponatremi. Det er her for mye vann spyler ut alt natrium og kalium i kroppen. Folk flest trenger ikke å bekymre deg for å drikke for mye. De fleste mennesker ikke drikker nok vann. En halv gallon er vanligvis nok for idrettsutøvere.

10. Drikkevann med hvert måltid vil hjelpe deg til å føle fullfaster så du vil spise mindre.

11. Kaffe er full av antioksidanter.

12. Kaffe har blitt vist i noen studier for å ha leveren rengjøring potensial.

13. Kaffe er også mat for å holde tarmer regelmessig.

14. Svart kaffe, uten sukker, inneholder ingen kalorier.

15. Å drikke en kopp kaffe kan forsyne kroppen med over 300 sunne stoffer som kan bo i kroppen i opptil 30days.

16. Grønn te er full av antioksidanter og har vært vist i studier for å styrke immunforsvaret.

17. Grønn te har også vist seg å tone og stramme musclesand skin-- flott for alle damene bekymret god muscletone og yngre hud.

18. Grønn te er populær blant husmødre, fagfolk og studenter på grunn av sin evne til å øke energi og mental årvåkenhet.

19. Grønn te har også vist seg å senke kolesterolet.

20. Grønn te har vist seg å øke hastigheten på fettstoffskiftet inthe kroppen.

21. Grønn te har vist seg å øke hastigheten på fettstoffskiftet inthe kroppen.

22. Grønn te er en av de beste ingredienser for å bli kvitt en bakrus. Grønn te kombinert med sitron kan gjøre effekten av alkohol mindre synlige.

23. Grønn te er flott å ta en time eller to før trening for å øke utholdenhet og metabolisme.

24. Koffein i grønn te bidrar også til å redusere smerter etter en hard treningsøkt.

25. Grønn te er bra for å bidra til å forebygge kreft i bukspyttkjertelen, tykktarm og tarmene.

26. Fiber inntak er viktig for en ren tykktarm, fordøyelse, og tar fett og giftstoffer ut av fordøyelsessystemet.

27. Fiber inntak er viktig og nyttig for daglig bruk.

28. Folk med høyest inntak av fiber har størst vekttap over en 24 måneders periode.

29. Fiber bremser bevegelsen av mat gjennom systemet, og bidrar til å gjøre deg full raskere.

30. Fiber reduserer også antall faktiske kalorier absorbert fra maten.

31. Fiber bidrar til å holde blodsukkeret lavt.

32. Fiber kan bidra til å forebygge type 2-diabetes.

33. Fiber kan binde seg til dårlige kolesterolet, og ta det ut av kroppen.

34. Fiber kan forebygge og hjelpe med forstoppelse.

35. Kvinner trenger 20-25 gram fiber per dag.

36. Menn trenger 35-40 gram fiber per dag. Anmeldelser Sjekk maten etiketter.

37. Beste kildene til fiber inkluderer: bønner, (alle typer) Solsikkefrø, mandler, hele korn, flaxseeds, Salba frø, alle typer nøtter, alle frukter og grønnsaker

38.. Øk fiber sakte --- for mye, for raskt vil føre til at gass og oppblåsthet.

39. Drikk mye væske med fiber, for å unngå forstoppelse.

40. Har 4-6 gram fiber per måltid med 4-6 små måltider daglig.

41. Mange hele hvete brød og korn har god fiberinnhold.

42. Ikke bruk produkter med bleket eller hvitt mel. All fiber er tatt ut på denne måten.

43. Se etter ingredienser som sier ubleket, hel hvete eller hele korn mel.

44. Spis grønnsaker når det er mulig. Fiber og mineraler vil alltid være konsekvent på den måten.

45. Akkurat som Tips # 1, hastigheter protein opp stoffskiftet. Kroppen har til å bruke mye energi for å forbrenne protein.

46. Det er ikke noe liv uten protein.

47. Ved siden av vann, er protein det mest rikelig stoffet i kroppen din!

48. Planteproteiner har en lavere næringsverdi enn proteiner i kjøtt kilder.

49. Protein brukes til å bygge, vedlikeholde og reparere kroppens celler og vev.

50. Dreven protein brukes til energi eller lagres som kroppsfett.

51.The gjennomsnittlig person trenger minimum 100 gram protein per dag.

52. Idrettsutøvere trenger 1 gram per pund av kroppsvekt per dag.

53. Utilstrekkelig protein forbruk skader kroppen din.

54. Mesteparten av proteinet du spiser er brent som kalorier.

55. Protein bør være 20% - 30% av kostholdet ditt

56.. Beste kildene til protein-nøtter, frø, fisk, rødt kjøtt, fjærfe, ost, melk, yoghurt, cottage cheese, egg, tofu, linser, soyaprodukter.

57. Fett er nødvendig i kostholdet ditt. Det er gode fettstoffer og dårlig fett.

58. Unngå trans fats- titt på mat etiketter.

59. Mettet fett bør holdes så lavt som mulig.

60. Enumettet og flerumettet fett er sunt fett som du trenger.

61. CLA Fett (konjugert linolsyre) er fett som finnes i meieriprodukter og rødt kjøtt. Disse fettsyrene fremskynde fettstoffskiftet i kroppen.

62. EFA &'; s (essensielle fettsyrer) hjelpe til med fettstoffskiftet i kroppen, holde huden ser glatt og skinnende, hjelp med sirkulasjon og sunn hjertefunksjon, bidra med sunne kolesterolet, hjelp med betennelse i kroppen, øke hjernens funksjon og intelligens, hjelpe med depresjon, og redusere bryst, prostata og tykktarm kreft! Omega 3 fattyacids er utrolig !!!

63. Beat kilder til omega 3 fatty syrer-frø, nøtter, olivenolje, macadamia nøtteolje, fiskeolje, linfrøolje, flaxseeds, malt linfrø, fiskeolje kapsler, mandler og rapsolje.

64. Omega 3 fettsyrer er nødvendig for luftveiene, hjerte-karsystemet, reproduksjonssystemet, nervesystemet og immunsystemet.

65. Karbohydrater er viktig for energi, men de fleste tar i for many-- eller for mange karbohydrater av feil type.

66. Bad og unyttige karbohydrater består av noe gjort med bleket hvitt mel eller bare hvitt mel. Denne type karbohydrat vil bli omdannet til fett raskere enn andre typer av karbohydrater.

67. Sukker (av noe slag) er et karbohydrat som bør brukes i svært små mengder.

68. Se for sukker på mat etiketter. Hvis et produkt har mer enn 10 gram sukker per porsjon, det er ikke et veldig sunt produkt.

69. Hvis du spiser bra (omega3) fett og protein til hvert måltid, vil dette forsinke opptaket av sukker i kroppen din.

70. Spis protein til hvert måltid.

71. Spis litt mat fett til hvert måltid.

72. Spis litt fiber til hvert måltid.

73. Ublekede hele korn, bønner, nøtter, frø, grønnsaker og havre er den beste kilden til karbohydrater.

74. Det er et system som kalles, glykemisk indeks, som priser karbohydrater for deres potensiale til å bli slått til fett. Jo høyere glykemisk tall, jo mer er sjansen for at karbohydratkilde blir slått til fett.

75. Høy glykemisk karbohydrater er høyt sukker karbohydrater

76. Den gjennomsnittlige kvinne trenger 1700-2300 kalorier per dag.

77. Den gjennomsnittlige mannen trenger 2000- 2600 kalorier per dag.

78. Idrettsutøvere trenger mer kalorier fra karbohydrater og protein.

79. Ett gram protein = 4 kalorier

80. Ett gram karbohydrater = 4 kalorier.

81. ett gram fett = 9 kalorier.

82. Teller ikke kalorier så mye som å telle gram protein, fett og karbohydrater til hvert måltid.

83. Damer-Hvis du er i stand til å spise 3 måltider om dagen, ville et godt måltid combo se slik ut – 40- 50 gram karbohydrater hvert måltid, 30-40 gram protein hvert måltid og 15-25 gram gode fettstoffer hvert måltid. Også prøve å få 5-10 gram fiber hver måltid. Du trenger minimum 3 måltider per dag.

84. Damer-4 måltider om dagen vil være mer som dette-30-40 gram karbohydrater hvert måltid, 20-30 gram protein, 10-15grams av fett og 5-7 gram fiber hver måltid.

85 . Ikke glemme-fiberrik mat får du fyldigere raskere, og holde deg fyldigere lenger. Å ha masse vann med høyt fiber måltid hjelper enda mer.

86. Damer-5 måltider små måltider vil se slik ut 20- 25grams karbohydrater per måltid, 15-20 gram protein, 10-12grams av fett og 5-7 gram fiber.

87. Menn – Hvis du trener, trenger du minst ett gram protein per pund av kroppsvekt hver dag.

88. Mentor du trenger 200-350 gram karbohydrater per dag.

89. Menn – du trenger 30 – 50 gram fiber hver dag

90.. Mentor du trenger 60-90 gram god fett per dag. Ja, du trenger så mye, så lenge de er gode fettstoffer som tidligere nevnt.

91. Tilbake til gode fats- Godt fett holde huden ser glatt.

92. Godt fett forbedre god til dårlig kolesterol forholdstall.

93. Godt fett hjelper kroppen forbrenne alt fett raskere.

94. Gode ​​fettstoffer tregere fordøyelse for å holde deg mett lenger.

95. Gode ​​fettstoffer bidra til å holde dårlige karbohydrater (sukker) blir konvertert til fett så raskt.

96. Godt fett er bra for hjertet.

97. Godt fett er bra for øynene dine. Gode ​​fettstoffer holde fuktighet i øynene.

98. En av de raskeste måtene å miste vekt er å begynne å kutte sukker ut av kostholdet ditt.

99. En boks med brus er vanligvis 35; -50 gram sukker! Justcutting én boks med brus er lik kutte 140-200 kalorier per dag. Drikk vann eller krystall lys i stedet.

100. Hvis du drikker juice, er du fortsatt drikker sukker. Vann er best, eller krystall lys for smaken. Hvis du vil ha fordelene av frukt juice, spise frukten med litt protein.

101. Hvis du føler at du er oppsvulmet og holder vann for mye, senke karbohydrat inntaket. Karbohydrater holder vann i kroppen.

102. En annen måte å holde fra å holde vann er å spise mat med høyt kalium som frukt, kjøtt, meieriprodukter.

103. Vitamin C vil bidra til å ta en liten mengde vann ut av kroppen 500-1000mg per dag.

104. For mye natrium vil også holde vann i kroppen.

105. Hvis du ikke drikker nok væske, vil du også tvinge kroppen til å holde vann.

106. Du må ha en dag per uke til der du spise hva du vil, i et beløp du vil.

107. Hvis du ikke har en jukse dag per uke, vil du føle at kostholdet er for salgssjefer, og du vil ikke holde seg til det.

108. Den eneste haken til en bedrager dag er at du må være disiplinert alle de andre dagene i uken.

109. Bagels er velsmakende, men høy i dårlige karbohydrater. Hold denne maten til et minimum.

110. Hold brød til et minimum. De beste brød er laget med hele korn, ubleket mel.

111. Hold hvit ris og poteter til et minimum. Dette er stivelsesholdige karbohydrater, og vil gjøre deg feit quickly-- i store mengder.

112. Pretzels er ikke en sunn snack. De fleste pretzels er laget med bleket hvite flour- dårlige karbohydrater. Lagre pretzels for en bedrager dag.

113. Yoghurt er en fantastisk mat, men velg lavt sukker variasjon.

114. De fleste frokostblandinger er ikke sunt. Se på theingredients og bare få korn som har ubleket hele korn mel, eller havre, og lite sukker per servering. (Under 10grams)

115. Shredded Hvete, Frosted Shredded Hvete og Cheerios frokostblandinger er noen av de beste. Kashi frokostblandinger er også veldig bra.

116. Epler er en av de mest unappreciated frukter. Spis så mange du vil. En hel bok kunne være skrevet om fordelene med epler.

117. Cottage cheese er en av de beste proteinrik mat noensinne.

118. Harde oster (i moderasjon) er en stor kilde til protein, kalsium og kalium.

119. Melk, hvis du tåler det, er også og fantastisk kilde til kalsium, vitamin D, kalium og lav glykemisk karbohydrater.

120. Fisk er en utmerket kilde til protein og fett, men mange fisk inneholder store mengder av det giftige element av kvikksølv.

121. Tar antioksidant selen (finnes i en multivitamin) vil nøytralisere kvikksølv i kroppen og gjøre det ufarlig.

122. Se etter fiskeoljekapsler som er uten kvikksølv. Dette er et godt supplement kilde til gode fettstoffer.

123. Rødt kjøtt er en utmerket kilde til protein, mineraler, B-vitaminer, og gode CLA fett, som tidligere nevnt.

124. Når du spiser rødt kjøtt, bare holde den høye karbohydrat side retter lav. Dette vil holde deg fra å få ekstra weight.Red kjøtt er ikke vektøkning trigger. Vanligvis folk spiser så mange høye, dårlige karbohydrater side retter.

125. Hvis du ikke spiser rødt kjøtt, kylling, soya, fisk og vegetabilske proteinkilder er gode alternativer.

126. Egg er en fantastisk kilde til protein.

127. Det har blitt påvist i mange nyere studier at å spise store mengder av egg ikke vil øke du dårlige kolesterolet.

128. Spise hele egget. Vitaminer og mineraler er i theyellow del av egget.

129. Bønner er en stor kilde til protein og fiber.

130. Hurtigmat bør brukes for jukse dager hver måned.

131. Hvis du bare spiser fastfood fire ganger per måned du vil spare penger, og du trenger ikke å bekymre deg for hva som er sunt.

132. Selv såkalte “ friske &"; smoothies er vanligvis noe danne 80-200 gram sukker per smoothie !!

133. Bruk jukse dager som en belønning til deg selv om du har brukt disiplin resten av uken.

134. Alltid se på fast food eller spise ute som en godbit for en bedrager dag. Hvis du prøver å finne altfor mange måter hurtigmat å være sunn, så vil du ende opp med å bruke mye penger og få vekt uansett.

135. Nutra Søt er bare dårlig for deg hvis du er allergisk mot aminosyren phenalynine. En PKU blodprøve kan avgjøre om du er.

136. Det er for mange myter om kunstige søtstoffer.

137. Nesten alle andre kunstige søtstoffer som: stevia, sukralose, Ak, malitol, sorbitol ,, manitol, ect. er trygge i moderate mengder. For mange av disse vil gi mage issues.Remember, alt med måte.

138. Beriket hvetemel betyr bleket mel – dårlige karbohydrater.

139. Ingredienser på en etikett er oppført i den rekkefølgen de forekommer i produktet. For eksempel: Hvis sukker er den første ingrediens oppført, så at produktet er laget med mest sukker

140.. Det spiller ingen rolle hva slags fiber er i et produkt, bare få 20-30 gram per dag.

141. Folk som tygger tyggegummi regelmessig spiser mindre, og bare tyggegummi brenner kalorier.

142. Pasta er ansett som en stivelsesholdige karbohydrater. Akkurat som alt annet, spise det i moderate mengder.

143. Tomater og tomatsaus inneholder et stoff som heter lykopen som er bra for den mannlige prostata.

144. Easting gode fettstoffer regelmessig kan hjelpe deg fra å utvikle diabetes senere i livet.

145. Spise sunt fett regelmessig kan også bidra til å holde blodtrykket lavere.

146. Kalsium, vitamin D og magnesium tas sammen kan bidra til å avlaste mild angst.

147. Menn-Sink er nødvendig for testosteron produksjonen.

148. Kvinne- soya produktivitet kan hjelpe med riktig østrogen balanse.

149. Brokkoli har også forbindelser som bidrar med sunt østrogen balanse.

150. Hvis du spiser mye ris konsekvent, er brun ris beste.

151. Mentor Den beste naturlige muskel bygging supplement er kreatin.

152. Kreatin er det mest forsket sammensatt for muskelvekst.

153. Kreatin er funnet i matvarer, spesielt rødt kjøtt.

154. Det er en myte at kreatin er dårlig for nyrene. Hvis du er frisk, er kreatin ikke er skadelig på noen måte. Husk, det skjer i matvarer, og kroppen din gjør det.

155. Soya har forbindelser som bidrar til skjoldbruskkjertelen fungere mer effektivt. Dette kan øke hastigheten på stoffskiftet.

156. Kvinne- Du trenger minst 1500 mg kalsium per day.Take det med vitamin D for beste absorpsjon.

157. Ikke ta kalsium med høye nivåer av sink. Sink forstyrrer kalsium absorpsjon.

158. Ren kakao, som finnes i mørk sjokolade, har forbindelser som er bra for hjertet, og kan være i stand til å forebygge og behandle slag.

159. Mørk sjokolade har antioksidanter som er sunt for deg.

160. Melatonin har vist seg å hjelpe deg å sove bedre.

161. Ettersom vi blir eldre, våre naturlige nivåer av melatonin avtar i kroppen vår.

162. Hvis du har problemer med å sove, ta kalsium, magnesium og 3 mg melatonin. Dette kan hjelpe noen mennesker slappe av og sovner bedre.

163. Du kan få melatonin i enhver butikk som selger vitamin og kosttilskudd.

164. Mentor Best naturlig supplement for å forbedre din egen naturlige veksthormon nivåene er:. Fountain of Youth &'; s trippel styrke veksthormon kapsler

165 Best naturlig supplement for å forbedre din egen testosteron --- Fountain of Youth &'; s, Utover Testosteron kapsler.

166. Kvinner har små mengder testosteron. For kvinner styrer testosteron sexlyst, og hjelper bentetthet.

167. Whey protein er en av de beste proteinkilder på planeten.

168. Whey protein er høy i kalium og kalsium.

169. Whey er raskt fordøyd og lett brukes av kroppen.

170. Whey protein er brukt i mange baby formler.

171. Whey er det beste protein for post øvelsen utvinning.

172. Whey protein kan være et godt tillegg til noen &'; s diett, hvor proteinbehovet er vanskelig å møte

173.. Det beste whey protein for pris Body Fortress splitter selges på Walmart. God kvalitet, god smak og god price.Chocolate peanøttsmør er min favoritt.

174. Menn, kvinner og bare den gjennomsnittlige person, kan ha nytte av whey protein.

175. Myth- For mye protein fører til nyreskade. FALSK !!

176. Hvis du er frisk, og har ingen genetiske nyreproblemer, for mye protein bare blir omdannet til fett, eller brukes som energi.

177. De fleste mennesker ikke får nok protein for grunnleggende vedlikehold.

178. En annen tid- Ved siden av vann, er den mest tallrike protein forbindelsen i kroppen.

179. Hvis du ikke tar tilskudd av noe slag, i det minste ta en multi-vitamin hver dag.

180. Vitaminer og mineraler er viktig for fett og protein metabolisme.

181. De fleste mennesker ikke engang komme i nærheten av å få den nødvendige mengden av vitaminer og mineraler fra mat.

182. Det er multivitaminer beregnet for alle typer mennesker og livsstil. Få en som passer din livsstil beste.

183. Granola barer anses &"; sunn &" ;, men de fleste er laget med bleket mel og masse sukker. Få lite sukker, hele korn og hel havre varianter.

184. Milk Thistle er et godt undersøkt naturlig supplement som hjelper rense ut leveren.

185. Alle bør detox leveren en gang i året.

186. Whey protein stimulerer også en antioksidant i kroppen som kalles glutation. Glutation renser leveren også.

187. Løvetann rot, L- cystein og hvitløk er også gode lever rengjøringsmidler.

188. Hvitløk kan bidra til å holde blodtrykket lavt. Merk: hvis du tar medisin for høyt blodtrykk, alltid konsultere legen din før du stopper den. I de fleste tilfeller, folk som tar medisin for høyt blodtrykk trenger medisin.

189. Hvitløk er bra for blodsirkulasjonen.

190. Ginko Biloba er bra for blodsirkulasjonen og hukommelse.

191. Kreatin kan forbedre intelligensen.

192. Yohimbin er et supplement som er markedsført for energi, impotens og fett tap.

193. Unngå Yohimbine i noen vekttap, energi eller seksuell stimulans produktet.

194. Yohimbin har for mange bivirkninger for å rettferdiggjøre bruken.

195. Yohimbin kan øke blodtrykket.

196. Yohimbin kan øke hjertefrekvensen og angst.

197. Yohimbin kan heve symptomer hos mennesker med angst og bipolar lidelse.

198. Grønn te er et mye bedre alternativ til yohimbin for energi og fett tap.

199. Mentor granateple juice har vært vist i noen menn til å hjelpe med mild erektil dysfunksjon.

200. Granatepler er bra for prostata.

201. Menn-Saw Palmetto er også bra for prostata.

202. Menn og kvinner over 30 bør vurdere å ta asupplement ringe Diindolymethane- også kjent som DI M.

203. Hos kvinner er DIM stor for å hjelpe kvinner å oppnå en god østrogen balanse.

204. I menn, fremmer DIM sunn fritt testosteron, og senker dårlige østrogen hos menn.

205. Kvinne- å ha høyere nivåer av gode østrogener isimportant for å ha en aktiv fettforbrenning metabolisme! DIM er stor for å hjelpe dette skje.

206. Gode ​​østrogener hjelpe fettcellene frigjøre fett som energi.

207. God østrogener balanse bidrar med humør og libido.

208. Gode ​​østrogener har også potent antioksidantaktivitet.

209. DIM er funnet i brokkoli og andre grønne grønnsaker, men kan også bli funnet som et supplement på nettet eller i helsekostbutikker.

210. Tar 150mg av DIM har vist seg å være effektiv for kvinner.

211. D jeg M er trygt og godt undersøkt.

212. Menn-DIM hjelper frigjøre mer fritt testosteron i kroppen.

213. Husk-fritt testosteron er det testosteron som brukes for libido og bygge muskler.

214. Gratis testosteron hjelper fremskynde stoffskiftet hos menn, og bidrar til å redusere magefett opphopning.

215. D Jeg M senker dårlige østrogen hos menn. Bad østrogener hos menn fremme fett gevinst og lav libido og lav muskelmasse.

216. Bad østrogener også øke størrelsen på prostata.

217. Forskning viser at dårlige østrogen er den faktiske skyldige for prostatakreft.

218. DIM har blitt brukt i årevis av idrettsutøvere for å fjerne uønskede østrogen fra kroppen.

219. DIM kan forbedre resultatet av kreatin.

220. Som menn alder, lowers-- fritt testosteron DIM tilskudd kan bidra til å rette på dette naturlig.

221. Tar 200mg er en effektiv dose for menn. Spis mye brokkoli og grønne grønnsaker.

222. Det er en bok som heter ALL om DIM skrevet i 2000 av Michael A Zeligs, M D. som vil gi deg en mer grundig og vitenskapelig forklaring på alle fordelene med DI M.

223. Kvinner - styrketrening (trening med vekter) vil ikke gjøre deg klumpete og ser ut som en mann. Dette er den største trening myte at I &';. Ve hørt

224. Kvinnene du ser i muskel magasiner har alle brukt narkotika for å få den klumpete.

225. Det er fysiologisk umulig for en naturlig kvinne å få klumpete som en mann.

226. Styrketrening bidrar til å øke bentetthet hos kvinner.

227. Styrketrening brenner to ganger energien gjør utholdenhet og cardio øvelser.

228. Jo mer muskelmasse tone du legger til, jo flere kalorier som kroppen din vil brenne hver dag.

229. Kvinne- styrketrening vil bare styrke dine kurver og sex appeal. Det er også den beste måten å miste fett. Slutte å bruke unnskyldningen at styrketrening vil gjøre deg bulky.It er en unnskyldning og en myte.

230. Få en av våre E bøker som hundrevis av kvinner har brukt for vellykkede resultater. De har alle brukt styrketrening og ingen av dem så klumpete når de ble gjort. De har alle gått ned i vekt og få mer energi.

231. Kroppen tilpasser seg enhver form for trening i 3 uker.

232. En del av treningen bør endres hver tredje uke, så kroppen ikke kan helt tilpasse seg.

233. Mentor Den beste øvelsen for muskelmasse er knebøy.

234. Du vil ha store biceps? KNEBØY! Ja du leste meg riktig. Jo større bena blir, jo større blir resten av kroppen blir.

235. Knebøy frigjøre mest testosteron i kroppen.

236. Vektet dips og skrå benkpress er bedre enn benkpress for gode Pecs.

237. Mentorjevn vektstang benkpress er overvurdert, og til og med potensielt skadelig. Refererer til ovenfor om hvor det er mye bedre øvelser for Pecs.

238. Kvinner og menn-to kuler av whey protein etter aworkout er stor for utvinning og muskel reparasjon.

239. Menn-Kreatin er bra en time før, og umiddelbart etter en treningsøkt.

240. Har noen grønn te kapsler eller kaffe en time før en treningsøkt. Dette vil øke din energi og utholdenhet, og koffein hjelper lindre smerten av en trening.

241. Drikk minst 24 oz av vann etter en treningsøkt.

242. Hvis du ønsker å spise søtsaker, høyt sukker mat er best etter en treningsøkt. Kroppen vil bruke sukker for å erstatte tapte karbohydrater i stedet for å snu karbohydrater til fett.

243. En treningsøkt bør vare mer enn en time (med mindre du er en eliteutøver.)

244. Kvinner, hvis du fortsatt vunnet &'; t gjøre styrketrening med vekter, prøv svømming. Stor motstand trening som forbrenner masse kalorier!

245. Alle disse tipsene krever praksis, og en holdning som får plass er en livsstilsendring. Vær tålmodig og bruke hva som fungerer best for deg. Ikke alle av disse tipsene vil gjelde for deg, så eksperimentere og se hva som gir deg de resultatene du er seeking.Most av alt, ha det gøy, og don &'; t være for hard mot deg selv !!!!!
.